心理學(xué)上治療情緒失調(diào)最有效的方法之一：

辯證行為療法【DBT】中的“自我撫慰策略”

真正應(yīng)對(duì)痛苦情緒的四種方式：

緩解痛苦、改變覺(jué)知、不做改變和解決問(wèn)題

一、緩解痛苦

1、發(fā)揮想象力，備好安慰物

發(fā)揮自己天馬行空的想象力，問(wèn)問(wèn)自己什么可以幫你渡過(guò)難關(guān)

2、準(zhǔn)備安慰盒，放入安慰物

如：讓朋友寫(xiě)下你的優(yōu)點(diǎn)清單，然后打印出來(lái)；準(zhǔn)備一個(gè)任意尺寸和形狀的盒子，把收集好的安慰物裝進(jìn)去（讓他們提醒你來(lái)喜歡你自己）；

3、備好安慰盒，緊急時(shí)使用

把盒子放在觸手可及的位置，不開(kāi)心的時(shí)候拿出來(lái)安慰自己。也可以尋找讓五官舒適的物品，比如玩偶、自己喜歡的物品等等，做一個(gè)安慰盒子。

二、改變覺(jué)知

不要有【我等于問(wèn)題】的認(rèn)知，總覺(jué)得別人不高興是自己的錯(cuò)。悲傷情緒也許并不是由其他人導(dǎo)致的，而是你的對(duì)事件的認(rèn)知和詮釋導(dǎo)致的。所以不要過(guò)度依賴(lài)自己本能的想法。

心理學(xué)對(duì)同一件事至少有6個(gè)角度的詮釋方式：

可以用以下表格，寫(xiě)下讓你念頭不通達(dá)的主題，然后至少?gòu)娜齻€(gè)維度去延伸你的想法

三、不做改變

千萬(wàn)不要認(rèn)為什么都是自己的錯(cuò)，任何對(duì)生活中痛苦事件的錯(cuò)誤回應(yīng)，都只不過(guò)是用小時(shí)候?qū)η榫w的羞恥反應(yīng)，替代了本該積累的現(xiàn)實(shí)沖突應(yīng)對(duì)能力（比如小時(shí)候哭的時(shí)候家長(zhǎng)越說(shuō)你不要哭你越哭的很大聲）

可以用鎖鏈環(huán)節(jié)分析法，代替童年時(shí)不良的策略

四、解決問(wèn)題

任何情緒問(wèn)題都是由5大因素串起來(lái)的鏈條，導(dǎo)致的后果，只要打破情緒鎖鏈中的任意組成部分，就可能引發(fā)蝴蝶效應(yīng)，從而引發(fā)系統(tǒng)的改變。

鎖鏈法的步驟