練瑜伽，我們會涉及到很多輔具幫助我們深入練習(xí)瑜伽，不僅可以幫助保持正位，同時可以讓體式更加深入！

今天小編分享一套用輔具幫助開胸的瑜伽序列給大家，開胸效果特別好，一起來試試！

01-02、借助伸展帶

• 準備好瑜伽伸展帶

• 以金剛座跪姿準備

• 將伸展帶扣在腳掌

• 雙手屈肘向上拉伸展帶

• 收緊核心，肋骨不外翻

• 停留8-10個呼吸

• 俯臥在瑜伽墊，伸展帶套在雙腳背

• 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向后

• 拉起伸展帶，感受腋窩、胸腔打開

• 停留10-12個呼吸

03、借助瑜伽球

• 這個開肩方法適合有練習(xí)經(jīng)驗的伽人

• 坐立在瑜伽球上，身體緩慢向后

• 手肘支撐地面，胸腔、腋窩打開

• 停留10-12個呼吸

04-05-06-07、借助瑜伽磚

• 雙膝跪地，大腿垂直于地面

• 進入哈巴狗式

• 吸氣，脊柱延展，胸腔下巴點地

• 呼氣，收緊核心，感受胸腔打開

• 停留10-12個呼吸

• 將瑜伽磚放在雙手掌心下

• 配合呼吸，胸腔離地

• 停留10-12個呼吸

• 這個版本更為進階段

• 手肘下方撐瑜伽磚，小臂向后

• 胸腔、下巴離開瑜伽墊

• 核心收緊，停留10-12個呼吸

• 仰臥，瑜伽磚豎放于上背部

• 吸氣，雙手向后伸直

• 呼氣，收緊核心、肋骨

• 停留10-12個呼吸

08、借助瑜伽輪

• 用上瑜伽輪開肩感覺更強烈哦

• 以金剛座姿勢進入，瑜伽輪放于上背部

• 雙手向后伸直，核心、肋骨保持收緊

• 停留10-12個呼吸

練習(xí)完以上動作，最后建議練習(xí)10-12次貓牛式作為平衡噢！