是否有遇過蹲在馬桶上半天卻仍舊“嗯嗯”不出來的經(jīng)歷嗎？甚至有很長時(shí)間都存在大便不暢、大便干硬的困擾？

?近些年，隨著國民生活水平提高、飲食結(jié)構(gòu)的改變、生活節(jié)奏的加快和社會心理因素的影響，被“便秘”困擾的患者越來越多。

在中醫(yī)的概念里，認(rèn)為氣是構(gòu)成人體的最基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)。人的情緒對氣有十分重要的影響，如果長期情志過激，就會導(dǎo)致人體氣血紊亂，臟腑陰陽失調(diào)，也容易患上氣痹。例如生活中常見的腹脹，便秘，或者胸悶等都是氣痹的典型癥狀。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，27%的人都曾經(jīng)有過便秘的情況。因?yàn)楦鞣N各樣的原因，人體是很容易出現(xiàn)便秘的情況。特別是到了干燥的秋冬季節(jié)，水分的流失、氣候的干燥讓更多人便秘。

為何會便秘？

“便秘”是多種疾病的一種癥狀，也可以作為一個(gè)獨(dú)立疾病的診斷，如“慢性便秘”。

便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬和（或）排便困難。排便次數(shù)減少即為一周內(nèi)大便次數(shù)少于3次。便秘可分為急性便秘和慢性便秘兩種；超過6個(gè)月即為慢性便秘。

老年人便秘的患病率較青壯年明顯增加，主要是由于隨著年齡增長，進(jìn)食量和體力活動(dòng)明顯減少，胃腸道分泌的消化液減少，腸管的張力降低和蠕動(dòng)減弱，直腸敏感性下降，糞便在腸道內(nèi)停留過久，水分被過度吸收，從而引起便秘。此外，疾病因素（如炎癥性腸病、腸道腫瘤、糖尿病、腦血管意外等）、精神心理因素（如抑郁、焦慮等）、藥物因素（如某些鎮(zhèn)痛藥、抗抑郁藥等）也可導(dǎo)致便秘。

緩解便秘小妙招

1.推拿法

通過推拿能夠幫助行氣導(dǎo)滯，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以幫助快速通便。

推薦：摩腹便秘者仰臥，兩手掌相疊以肚臍為中心在中腹、下腹作順時(shí)針方向摩動(dòng)直至有熱感產(chǎn)生為宜?？梢悦刻爝M(jìn)行數(shù)遍。

2.刮痧法

便秘者通過刮痧使局部淤血來刺激十二皮部，振奮經(jīng)絡(luò)之氣，通過經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用來幫助平衡陰陽，調(diào)暢氣血，恢復(fù)臟腑功能，從而快速排便。

推薦：腰腹部、背部、四肢都可以選穴進(jìn)行刺激，具體的穴位操作一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行進(jìn)行盲目刮痧。

3.體療法

體療法治便秘主要是通過扭動(dòng)腰部，做腰腹部的運(yùn)動(dòng)來幫助促進(jìn)消化和排便。

推薦：提肛肌運(yùn)動(dòng)任何時(shí)候都可以做提肛運(yùn)動(dòng)，每次做5~10遍以刺激盆腔神經(jīng)、肌肉的興奮性，幫助排便。

4.行為療法

便秘的人可以通過養(yǎng)成排便習(xí)慣，形成定時(shí)排便的習(xí)慣也有助于快速排便。

推薦：排便訓(xùn)練每天早上起床、吃飯后30分鐘左右就去排便，排便的時(shí)候不可過度用力。

①不要憋，有便意上廁所就是最好的時(shí)間；

②蹲著比坐著的姿勢蹲廁更順暢；

③每天建議吃夠 1 斤蔬菜+半斤水果+2 升水；

④每次時(shí)間控制在 3～5 分鐘最好；

⑤外出便秘可以適當(dāng)短期使用開塞露等藥品；

⑥大便粘馬桶不是病，避免尷尬可以提前墊張紙；

⑦注意便便的顏色、形狀、次數(shù)和排便的順暢度，有必要一定要去醫(yī)院！

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