歷來(lái)各種流派派修行都重視雙盤(pán)！氣功家認(rèn)為雙盤(pán)使身體更穩(wěn)固，便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐；武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要。醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò)，可百病不生。佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈，迅速入定。

而瑜伽認(rèn)為雙盤(pán)使心定，并能引導(dǎo)氣的上行下行！

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今天，和大家一起來(lái)了解下如何練瑜伽雙盤(pán)（全蓮花）及練習(xí)瑜伽雙盤(pán)的好處！

1.

為什么盤(pán)蓮花有這么多好處

雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起。

雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。

練習(xí)雙盤(pán)需要一定的過(guò)程，練好瑜伽雙盤(pán)會(huì)讓你的身體變得非常健壯，每天練習(xí)20分鐘，讓你越活越年輕。

雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

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具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

另外，通過(guò)練習(xí)雙盤(pán)還可以有效的促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，幫助我們的腸道更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)減肥塑形也有一定的幫助哦!

雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

2.

盤(pán)蓮花方法細(xì)節(jié)

先單盤(pán)，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的很高。

然后用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。

這就是第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過(guò)程了?；旧希枰辽僖粋€(gè)月，才能壓平。

這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。

壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來(lái)讓它恢復(fù)，再壓下去。

累了疼了，就換腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10分鐘，讓腿有時(shí)間恢復(fù)。

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3.

盤(pán)蓮花細(xì)節(jié)步驟

1、熱身。

先從活動(dòng)筋骨開(kāi)始，

坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，

開(kāi)始活動(dòng)雙腳

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2、先盤(pán)一只腳起來(lái)，上下左右動(dòng)一動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

注意目標(biāo)是活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，不是膝蓋或腳踝，伸直的腳要擺定不要散亂。

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3、身體前屈，讓頭部貼近小腿

如果實(shí)在壓不下去，就用雙手抓住雙腳，適應(yīng)一兩分鐘

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4、兩條腿都分別拉伸之后，可以做以下動(dòng)作來(lái)拉伸下半身

記得做這些時(shí)保持內(nèi)心放松，

不要硬拉硬壓，那樣會(huì)適得其反。

在拉伸的過(guò)程中，想象自己本來(lái)緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?/p>

此時(shí)，可以盤(pán)起一只腳，做一些進(jìn)階的拉伸活動(dòng)

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5、嘗試將身體前傾，貼向地面，做不來(lái)的就以放松身體為主，這個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘

很多人在雙盤(pán)練成以前，都要經(jīng)歷幾個(gè)月的單盤(pán)練習(xí)，每次單盤(pán)都盡量保持半個(gè)小時(shí)以上再換腳練習(xí)。

就算你的筋骨很硬，單盤(pán)的時(shí)候腿部高高翹起也屬于正常現(xiàn)象，還是要堅(jiān)持練！信心就是這樣建立的！

【注意】

不要如下圖一樣為了把腳放在另一條大腿上，而變成壓腳踝，這樣會(huì)把腳踝關(guān)節(jié)拉松！

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6、當(dāng)你覺(jué)得兩條腿的伸展度都有所提升后，就可以嘗試雙盤(pán)啦！

正確的雙盤(pán)是將整只小腿放到另一只腳大腿上，而不是把壓力集中在腳踝上，盤(pán)起來(lái)腳踝腳掌要能夠活動(dòng)才算合格！

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如果感覺(jué)膝蓋疼怎么辦？

用雙手將大小腿的肉肉向外撥，增加膝蓋的空間，避免擠壓產(chǎn)生疼痛。

盤(pán)蓮覺(jué)知反映身體狀態(tài)！

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雙盤(pán)中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其實(shí)都是經(jīng)絡(luò)疼。

經(jīng)絡(luò)疼過(guò)之后，相應(yīng)的臟腑就開(kāi)始進(jìn)入良性循環(huán)。

經(jīng)絡(luò)的疼痛是輪流的，而且是循環(huán)的。疼過(guò)一遍之后，以前疼完的地方又開(kāi)始疼。

練習(xí)過(guò)程中，輔以按摩是非常有效的，平時(shí)每天壓完疼得時(shí)候可以自己按摩幾分鐘。如果有多處經(jīng)絡(luò)同時(shí)疼，找專業(yè)中醫(yī)按摩一次，能否迅速的解決問(wèn)題，而且可以加快進(jìn)程。

如果某天疼得厲害了，第二天應(yīng)該休息一天。因?yàn)槔瓊慕M織需要休息來(lái)修復(fù)。

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最后，再給瑜伽初學(xué)者，介紹一套循序漸進(jìn)練習(xí)盤(pán)蓮花的方法，收藏起來(lái)慢慢練習(xí)吧。