對于每個跑者來說，跑姿是永恒的話題，我們邀請到南京體育學(xué)院副教授，知名跑步教練戴劍松老師，為大家分享：跑者練跑姿，該關(guān)注哪些指標(biāo)？

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對于每個跑者來說著地方式都很重要，著地共三種方式：腳跟著地、全腳掌著地、前腳掌著地。

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Part 1 著地方式

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研究發(fā)現(xiàn)：前腳掌著地時，小腿和腳踝部分緩沖吸能大于膝蓋，腳跟著地膝蓋吸能大于腳踝，總沖擊力仍然不變，90%以上普通跑者采用腳跟著地，但高水平馬拉松運(yùn)動員采用前腳掌著地的比例高于大眾跑者。

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前腳掌著地有利于利用足踝緩沖，減少膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊，并且前腳掌著地有利于重心快速過渡向前，減少制動，是一種先進(jìn)的中長跑技術(shù)，但前腳掌著地對于足踝和小腿肌肉有著比較高的要求。

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Part 2?著地位置

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很多跑者過度關(guān)注了著地方式，卻忽視了一個重要問題——著地位置。其實(shí)，不必過度糾結(jié)著地方式，著地位置也很重要。

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?合理的著地位置為：著地點(diǎn)靠近重心，膝關(guān)節(jié)在著地時保持彎曲；

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? 現(xiàn)有研究顯示，腳跟著地跟膝痛沒有必然聯(lián)系；

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? 但著地點(diǎn)距離重心過遠(yuǎn)，會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

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Part 3 正確跑姿

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正確的跑姿應(yīng)該是步頻較快、觸地時間較短、騰空高度低，左右平衡，且跑姿會隨著配速動態(tài)變化。

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小結(jié)

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好的跑姿不僅可以提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過程中出現(xiàn)損傷的概率，讓我們跑得更遠(yuǎn)，跑得更久。然而，多數(shù)人并沒有掌握正確的跑步姿勢，無法實(shí)時了解自己的跑步狀態(tài)，導(dǎo)致跑步效率下降，不良的跑步姿勢和訓(xùn)練方法可能會增加運(yùn)動中損傷的風(fēng)險，導(dǎo)致最終并沒有起到良好的訓(xùn)練效果。

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