肥胖給我們帶來的不僅僅是外形上的不美觀，更在于對健身的各種不良影響，因此，當(dāng)我們喊著要減肥之時，我們的目標(biāo)就不僅僅是外形上的好看，更是為了身體的健康，即使我們所關(guān)注的是第一個。隨著我們體重的降低，我們的健康狀態(tài)會越來越好，而這一點對于中老年人群更為突出，當(dāng)然，相對于年輕人來講，中老年人的減肥行為會更持久。

既然要減肥，我們就要追求一個效率問題，在這里并不是讓自己在很短的時間內(nèi)就瘦下多少多少斤，減脂速度過快不僅會對健康帶來不良影響，還會讓導(dǎo)致皮膚松弛的狀態(tài)出現(xiàn)。此時的效率問題，是在于讓自己選擇正確的方法去實現(xiàn)自己的目的，在這個過程中少走一些彎路。所以，在減肥開始之前我們了解一些相關(guān)的知識是非常必要的，這樣做會讓自己避開一些常識性的誤區(qū)，從而讓自己直接走向正軌，讓自己以一個較為快的速度瘦下來。

那么，在減肥過程中，這些誤區(qū)都包括哪幾個方面呢？

誤區(qū)一：低碳飲食是減脂必需的手段

在減肥減脂過程中，很多朋友們會采取低碳甚至零碳水的方法，因為我們知道碳水化合物是能量的主要來源，過多的攝入是導(dǎo)致肥胖的元兇之一。

事實上是這樣嗎？在減肥減脂過程中，我們需要控制總體熱量的攝入，以期為熱量缺口的實現(xiàn)提供前提條件，但是我們要控制的熱量是日常一整天總體的熱量，而不是碳水的熱量，也就是說低碳并不代表一日三餐就能得到控制。而且還會因為低碳的行為導(dǎo)致日?？傮w熱量攝入過多，從而使得飲食控制無效。

所以在減脂的過程中，我們要知道，飲食控制指的是控制一天內(nèi)總體熱量的攝入，而不是控制某一類食物，也不是控制某一餐。

誤區(qū)二：認(rèn)為運動了就不用控制飲食了

從熱量消耗的角度來看，雖然運動所產(chǎn)生的消耗只占據(jù)了30%左右，但卻是我們可以主動控制的，也就是說只要我們主動去運動，就可以讓我們在短時間內(nèi)將熱量消耗擴(kuò)大，但是這并不意味著運動了就不需要控制飲食了。

事實上，運動所消耗的熱量并沒有我們想象的多，舉個例子來看，有氧運動45分鐘左右消耗的熱量在400卡左右，并且這個數(shù)據(jù)還會因為我們對這項運動的逐漸適應(yīng)而減少。而在這個過程中，如果認(rèn)為運動了就可以隨便吃的話，非常大的可能就會因為一頓飯將運動所消耗掉的熱量給抵消，比如一個漢堡的熱量大概在600卡。

所以，在減脂過程中，總體熱量的攝入一定是前提，只有在這個前提下去運動才會達(dá)到良好的效果，而如果拋開飲食單純地談運動，基本沒有意義，甚至?xí)虼俗屪约鹤兊酶帧?/p>

誤區(qū)三：認(rèn)為可以局部減脂

雖然我們總是在說，減脂是全身性的一個過程，局部減脂并能發(fā)生，但依然有很多朋友們在尋求局部減脂的方法，比如總是會有人問，通過什么樣的動作可以把大肚子減掉，通過什么樣的運動可以瘦腿。

事實上，這些局部的訓(xùn)練動作所針對的目標(biāo)是這個部位的肌肉，而并非脂肪，也就是說這些動作并不能讓你把這個部位的脂肪給減掉，也不能幫你把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，要知道脂肪與肌肉之間并沒有什么關(guān)系。

所以，想要減掉局部的脂肪就一定要從全身做起，其方法就是去控制飲食去擴(kuò)大消耗，兩者相結(jié)合讓熱量缺口形成并保持下去，這樣在全身瘦下來的同時，局部的脂肪才能被減掉。

誤區(qū)四：出汗多就代表減肥越快

很多人也會通過出汗來評估自己的減脂效果，也會因此選擇一些相應(yīng)地方法，比如所自己裹成粽子去跑步，就是為了讓自己在跑步的過程中多流一些汗，這樣做就可以讓你消耗更多的熱量而導(dǎo)致減肥速度過快了嗎？

事實上，脂肪是通過氧化變成二氧化碳而排出體外的，而出汗也不只是運動的表現(xiàn)，天氣熱時會出汗，身體不舒服疼痛時會出汗，但這都不代表出汗就是燃脂，因為出汗所排出的是水分，一味的讓自己出汗還很可能導(dǎo)致身材缺水而影響到健康。

所以，出汗絕對不是燃脂的表現(xiàn)，想要通過運動的方式達(dá)到理想的燃脂目的，我們就需要保持一定的強(qiáng)度與時長并規(guī)律地堅持下去，當(dāng)然想要減脂成功，在飲食上絕對不能放松。

總結(jié)：

要想有效減脂就要避開誤區(qū)選擇對的方法，歸根到底就要從熱量平衡的角度來實現(xiàn)目的，存在熱量缺口我們就會瘦，存在熱量冗余我們就會變胖。而在制造熱量缺口的過程中，飲食的控制是前提，但我們要控制的是一整天內(nèi)總體的熱量而不是某一種食物也不是某一餐；運動是擴(kuò)大熱量消耗的途徑，但是沒有飲食的控制運動再多也可能是徒勞。另外，局部減脂并不存在 ，出汗越多也不代表燃脂效果越好。

總之一句話，當(dāng)我們開始自己的減肥謝計劃之時，適當(dāng)?shù)幕ㄙM一些時間了解相關(guān)的知識可以讓我們少走一些彎路，可以讓我們以一個正確的方法為之，而不是想當(dāng)然地去行動，因為很多我們認(rèn)為的常識都很可能是錯的。

作者：十月知行