?自用三分化?

第一天

16:40 大腿

17:11 大腿

17:39 大腿 啞鈴擺蕩

18:05 大腿 啞鈴側(cè)蹲

19:20 小腿 啞鈴站姿提踵

05:12 肩部 啞鈴站姿提拉

05:37 肩部 啞鈴對握高位側(cè)平舉

06:10 肩部 啞鈴側(cè)身側(cè)平舉

15:03 腹部 啞鈴地板卷腹

15:28 腹部 啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體

第二天

00:08 胸 對握肩寬臥推

00:35 胸 地板啞鈴飛鳥

01:12 胸 地板啞鈴臥推

01:41 胸 啞鈴鉆石臥推

07:47 三頭 啞鈴地板臂屈伸

08:07 三頭 啞鈴地板向心臂屈伸

08:35 三頭 啞鈴站姿頸后臂屈伸

13:05 小臂 坐姿啞鈴正握腕彎舉

13:37 小臂 坐姿啞鈴反握腕彎舉

15:50 腹部 啞鈴兩頭

16:17 腹部外側(cè) 站姿啞鈴側(cè)屈體

第三天

10:02 背 俯身啞鈴劃船

10:26 背 俯身稱啞鈴交替劃船

11:00 背 俯身反握啞鈴劃船

11:36 背 地板啞鈴直臂提拉

12:06 背 單臂撐啞鈴劃船

03:08 二頭 啞鈴彎舉站姿

03:37 二頭 啞鈴滑動(dòng)彎舉

04:09 二頭 啞鈴旋轉(zhuǎn)彎舉

15:03 腹部 啞鈴地板卷腹

15:28 腹部 啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體

第四天

17:39 大腿

18:05 大腿

18:25 大腿

18:57 大腿

19:20 小腿

06:10 肩部

06:38 肩部

07:10 肩部

15:50 腹部

16:17 腹部外側(cè)

第五天

01:12 胸

01:41 胸

02:08 胸

02:36 胸

08:35 三頭

09:00 三頭

09:31 三頭

14:08 小臂

14:32 小臂

15:03 腹部

15:28 腹部

第六天

11:00 背

11:36 背

12:06 背

12:39 背

03:37 二頭

04:09 二頭

04:43 二頭

13:05 小臂

13:37 小臂

15:50 腹部

16:17 腹部外側(cè)

?第七天休息?一對啞鈴練完全身，啞鈴居家全身分化訓(xùn)練計(jì)劃，啞鈴全身訓(xùn)練合集