作為一個(gè)使用筋膜槍已經(jīng)三年的健身教練，杜康發(fā)現(xiàn)很多新手都出現(xiàn)過使用筋膜槍損傷肌肉的情況，其中不乏筋膜槍使用不當(dāng)造成的，那如何正確使用筋膜槍呢？今天我就為大家講講這個(gè)問題，并揭秘筋膜槍的三大副作用風(fēng)險(xiǎn)，希望大家可以慎重地選擇使用筋膜槍。（下圖是我測(cè)評(píng)過的部分筋膜槍產(chǎn)品）

?

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？錯(cuò)誤使用筋膜槍很容易損傷肌肉，因此了解筋膜槍如何正確使用是非常重要的，下面來看總結(jié)的筋膜槍使用方法吧。

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、同一部位多次打擊總時(shí)長(zhǎng)要控制在3-5分鐘之間，切記不要在同一部位進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間打擊。

3、使用筋膜槍時(shí)放松時(shí)，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，千萬不要只打擊肌肉酸痛處。

4、只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來放松，大家在使用時(shí)，要注意避免關(guān)節(jié)等位置，避免造成身體損傷。

?

二、小心筋膜槍的三大副作用！

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法大家一定要掌握好，如果大家操作不當(dāng)或是使用的筋膜槍不夠?qū)I(yè)就可能存在下面這三種副作用：

副作用1：會(huì)帶來慢性傷害

長(zhǎng)期使用不專業(yè)的筋膜槍，表面看不出問題，實(shí)際上身體已經(jīng)被慢性地傷害了，過一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉疼痛問題！

副作用2：導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂

如果用筋膜槍擊打骨骼關(guān)節(jié)易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，甚至骨隱裂問題。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷害到骨骼。

副作用3：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質(zhì)筋膜槍往往存在擊打力度不夠均勻、擊打力度過強(qiáng)、軌跡易漂移等問題，使用這類筋膜槍后，容易出現(xiàn)肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

?

三、為什么要使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍作為一個(gè)按摩工具，以前多是專業(yè)健身人群在使用，現(xiàn)在越來越多的上班族、學(xué)生黨也開始使用筋膜槍了。筋膜槍如此受歡迎，那筋膜槍到底有什么好處呢？主要有以下五個(gè)方面。

好處1、預(yù)防肌肉纖維化

當(dāng)人體久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)逐漸失去力量，而筋膜槍能夠有效地放松緊繃的肌肉，讓肌肉恢復(fù)活力，對(duì)肌肉纖維化和肌肉萎縮也有預(yù)防的作用。

好處2、緩解筋膜炎癥狀

筋膜槍非常適合患有筋膜槍問題的人群使用，它可以通過高頻率的震動(dòng)來促進(jìn)肌肉組織的恢復(fù)，將筋膜中的炎癥因子帶走，緩解因?yàn)榻钅ぱ讍栴}而引起的不適感。

好處3、可以減輕身體疲勞

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)之后，很多人都會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情況，這時(shí)使用筋膜槍能夠有效放松深層筋膜、加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疲勞，緩解身體不適感。

好處4、可以達(dá)到快速熱身的作用

在運(yùn)動(dòng)健身以前，應(yīng)進(jìn)行充分地?zé)嵘頊?zhǔn)備才可以，如果熱身不充分，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易受傷，而筋膜槍能夠快速地沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉溫度、加速肌肉組織內(nèi)的血液流動(dòng)，達(dá)到快速熱身的作用！

好處5、緩解肌肉勞損

筋膜槍對(duì)肌肉勞損也有緩解作用，比如腰肌勞損癥狀，腰肌勞損主要指豎脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉產(chǎn)生的慢性無菌性炎癥。筋膜槍通過沖擊治療，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，帶走炎性因子，達(dá)到緩解腰部疼痛的目的。但是筋膜槍的使用頻率要控制在每天2到3次以內(nèi)，過度使用筋膜槍可能會(huì)加重?fù)p傷。

?

四、筋膜槍的副作用是什么原因引起的？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍有許多好處，但是它也有損傷肌肉的副作用。那么造成筋膜槍副作用的原因有哪些？下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從表中數(shù)據(jù)我們可以總結(jié)的出下面4點(diǎn)造成副作用的原因：

原因1、迷信歐美品牌

很多人會(huì)盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，其實(shí)國內(nèi)的優(yōu)質(zhì)筋膜槍品牌這幾年的發(fā)展也很不錯(cuò)，產(chǎn)品的各方面性能都不遜色與歐美產(chǎn)品，而且更適合國人的肌肉特征、性價(jià)比更高，歐美大牌的筋膜槍則是根據(jù)歐美健身人群的健碩體態(tài)設(shè)計(jì)的，擊打力、震幅等都會(huì)比較強(qiáng)，并不適合國人去使用，貿(mào)然用很大概率會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。

原因2、使用低價(jià)的產(chǎn)品

低價(jià)筋膜槍普遍使用感很糟糕，商家為了盈利，多半會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件來生產(chǎn)筋膜槍，機(jī)身做工粗糙，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不科學(xué)合理，在擊打時(shí)會(huì)出現(xiàn)力度不均勻、震頻不穩(wěn)定、軌跡易漂移等問題，不但按摩效果差，還容易損傷肌肉。

原因3、選擇不專業(yè)的網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在筋膜槍行業(yè)內(nèi)有很多網(wǎng)紅品牌，它們經(jīng)常活躍于各大網(wǎng)紅直播間，各種宣傳說得天花亂墜，讓人覺得會(huì)很好用，其實(shí)大多都缺乏技術(shù)研發(fā)，材質(zhì)也很差，說得好聽實(shí)際危害很大。

原因4、選擇不匹配自身肌肉特征的產(chǎn)品

人體的肌肉結(jié)構(gòu)是一樣的，但肌肉特征卻各不相同，肌肉的厚薄、韌性、承受力都有一定的區(qū)別，還有因?yàn)楣ぷ?、運(yùn)動(dòng)等原因而造成的肌肉勞損問題，如果大家不考慮自身的肌肉特征而盲目選購筋膜槍，容易損傷肌肉。

?

大家從上述分析中，不難發(fā)現(xiàn)筋膜槍選購不當(dāng)是導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因，那到底哪些筋膜槍是不傷肌肉的呢？為了幫助大家找到性能好還不傷肌肉的筋膜槍，我找到了專業(yè)測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)結(jié)果，并結(jié)合自己的選購經(jīng)驗(yàn)為大家簡(jiǎn)單分析一下筋膜槍。

過去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價(jià)格較高，智商稅頗多！但是在整個(gè)筋膜槍市場(chǎng)中，還是有不少亮點(diǎn)，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動(dòng)頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯(cuò)的選擇！當(dāng)然缺點(diǎn)是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價(jià)格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價(jià)格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在性價(jià)比還可以！

?

五、如何選購筋膜槍？匯總八大選購秘訣！

如何正確使用筋膜槍？在了解了筋膜槍如何正確使用后并不是就不會(huì)損傷肌肉了，只有選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍才是保障安全的基礎(chǔ)。那接下來就和大家分享選購優(yōu)質(zhì)筋膜槍的八大秘訣。

秘訣1、振幅要適合自己的

筋膜槍的振幅要結(jié)合自己的肌肉特征來選擇，普通人使用8-10mm的筋膜槍就可以，專業(yè)人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，如果振幅太低，還不到8mm，按摩效果會(huì)比較差，振幅過高容易造成肌肉損傷。

秘訣2、警惕金屬按摩頭

金屬按摩頭是很多筋膜槍產(chǎn)品的賣點(diǎn)，但這種按摩頭過于堅(jiān)硬，使用起來很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損、肌肉損傷、骨隱裂等問題！

秘訣3、選擇握持感好的產(chǎn)品

筋膜槍的握持感也要注意，如果筋膜槍的手柄過粗、機(jī)身重量過沉，握持感很差，長(zhǎng)時(shí)間握持會(huì)很難受，不僅手酸，誤操作的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大，容易導(dǎo)致肌肉損傷。

秘訣4、推力要符合自身承受能力

筋膜槍的推力并非越大越好，普通人使用的筋膜槍推力在10kg-20kg之間，如果推力過大，容易造成肌肉損傷、淤血。

秘訣5、優(yōu)選搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品

筋膜槍的電機(jī)品質(zhì)也很重要，一般為有刷電機(jī)和無刷電機(jī)兩種，無刷電機(jī)的性能更好，運(yùn)行穩(wěn)定，安全性更高。而有刷電機(jī)多用于低價(jià)筋膜槍上，存在發(fā)熱嚴(yán)重、動(dòng)力輸出不夠穩(wěn)定的問題，容易造成肌肉損傷問題！

秘訣6、正確選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍的顏值比較高，攜帶很方便，但性能不好，肌肉輕薄的女性用戶可以考慮，而男性、專業(yè)人士，還是建議選擇大搶，大槍性能更強(qiáng)、震幅更深，會(huì)有更出色的按摩效果。

秘訣7、使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的噪音最好在60分貝以下，如果噪音太大，表明筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計(jì)做得不夠好，使用時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

秘訣8、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高

要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果精準(zhǔn)度差，筋膜槍在連續(xù)擊打時(shí)就容易出現(xiàn)規(guī)避偏移問題，不僅按摩效果差，還容易出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，引起肌肉損傷問題！

?

如何正確使用筋膜槍？今天文章中關(guān)于筋膜槍的干貨很多，希望大家要認(rèn)真閱讀，尤其是熟悉筋膜槍的使用方法和選購秘訣。要知道只有選擇專業(yè)實(shí)力強(qiáng)且性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品才能起到更好的效果。所以慎重提醒大家，面對(duì)繁多的筋膜槍款式，必須要仔細(xì)篩選，優(yōu)選品牌實(shí)力過硬的產(chǎn)品。