近日，由知名演員楊洋主演的《你是我的人間煙火》正在熱播，劇中的多個橋段登上熱搜引起熱議。

其中，劇中楊洋“一本正經(jīng)”的睡姿也引發(fā)了討論。

原來，與普通人的睡姿相比，楊洋睡得十分“正經(jīng)”，他的頭脖子肩膀竟然繃成了一條直線！

這個鏡頭播出后，引發(fā)網(wǎng)友熱議：怎么能睡那么直？這是演員“重達(dá)16斤”的偶像包袱嗎？

“重達(dá)16斤”是哪來的梗呢？這還來自于網(wǎng)友對于如此睡姿下，楊洋頸椎所承受壓力的“精密測算”。

那么，楊洋的頸椎到底會承受多大的壓力？有網(wǎng)友根據(jù)杠桿原理，也就是頭的重力矩就等于頸部肌群的牽引力矩進(jìn)行了測算。

成年人的頭重量大概是5kg，圖中頭重力的力臂，大概為2/5的頭長，約為8.8厘米。脖子牽引力的力臂，可以通過長度和夾角算出來。

根據(jù)公式，楊洋的脖子承受了多大值的力呢？您可以拿起筆算一算。結(jié)果是，楊洋在這個睡姿下，脖子承受了約80N的力，相當(dāng)于負(fù)重16斤，掛了16瓶礦泉水在脖子上！

不當(dāng)睡姿，會引發(fā)全身疾病

“頸椎是人體最‘金貴’的部分，上承頭顱，下接軀干，起到‘承上啟下’的作用。因此，一旦頸椎出現(xiàn)問題，如果不重視，可能連累其他部位?！闭阒嗅t(yī)大二院（省新華醫(yī)院）骨傷二科主任吳連國表示，不當(dāng)睡姿會誘發(fā)像頸椎病、高血壓、心律失常、胃病等疾病。

“像劇中演員楊洋這種睡姿，‘脖子空空，肌肉緊張’，很容易誘發(fā)頸椎病。”吳連國說，這種睡姿相當(dāng)于枕頭只睡了一半，會讓脖子保持懸空、僵直狀態(tài)，頸椎得不到支撐，不利于維持正常的生理曲度。

有的睡姿，是疾病發(fā)出的信號

有的睡姿可能提示頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。比如“投降姿勢”，把手高舉過頭，這是由于頸肩部軟組織過于緊張，把手舉高才能緩解肌肉緊張、血液循環(huán)減慢造成的入睡困難。

有的人早上睡醒時，頭不在枕頭上、反復(fù)落枕、覺得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒時脖子緊繃、喜歡用高的枕頭等，都是因為頸部肌肉持續(xù)緊張痙攣，或出現(xiàn)扭傷、變形或病變引起的。

從頸椎健康講，正確的睡姿要求既能維持頸椎正常生理曲度，又能保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放松。最佳睡眠姿勢是仰臥，能最好地維持頸椎自然曲度。

在仰臥的時候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處各墊一個墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎?，讓肌肉放松?strong>習(xí)慣側(cè)臥位睡姿的人，可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

保護(hù)頸椎健康，除了正確的睡姿，選擇合適的枕頭也很重要。

一般來說枕高以10厘米~15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定?？偟脑瓌t是，睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，比支撐后腦勺的部分高出3~5厘米，這樣既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。

從枕頭的材質(zhì)來說，可以選用一些傳統(tǒng)的枕頭里常見的填充物例如蕎麥皮、決明子、谷糠等天然的植物性原料。它不易塌陷，既可以可很好地支撐我們的頸椎曲度，還能保持清爽透氣，確保血液通暢、放松緊張的肌肉。常見的“記憶枕”、高大上的乳膠枕等也是很不錯的選擇。

根據(jù)有關(guān)的研究文獻(xiàn)顯示，枕頭按照舒適性由高到低排列依次是：乳膠枕、蕎麥皮等傳統(tǒng)枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

得了頸椎病，不妨試試康復(fù)治療

頸椎病的運動康復(fù)，主要是通過頸背部功能鍛煉，恢復(fù)及增加頸椎的活動范圍，防止僵硬；同時增強頸背部肌肉力量，以保證頸椎的穩(wěn)定性。

頸椎病的運動應(yīng)以牽伸放松運動和頸部肌肉力量練習(xí)相結(jié)合，以產(chǎn)生輕微疲勞感為度，短暫休息后即可恢復(fù)活力。每個動作10?20次，也可根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。每次15?20分鐘，每周3?4次，鍛煉間隔不宜超過3 天，鍛煉最低持續(xù)時間為15分鐘。

一.牽伸訓(xùn)練

(1)頸側(cè)后方肌肉牽伸：上身直立，右手扶頭于左后側(cè)，左肩向下沉，右手輕輕用力，將頭向右、前方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒后還原。對側(cè)相反。

(2)頸后部肌肉牽伸：上身直立，雙手交叉抱于腦后，肘部打開。頸部肌肉放松，用雙手將頭向前下方拉伸。在最大活動度處保持15?30秒后還原。

頸側(cè)后方肌肉牽伸 ? ? ?頸后部肌肉牽伸

(3)頸兩側(cè)肌肉牽伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于頭左側(cè)，手輕輕地用力將頭拉向右側(cè)肩膀，在最大活動度處保持15?30秒后還原。拉伸時注意頭不要前傾或后傾。對側(cè)相反。

(4)頸前部肌肉牽伸：上身直立，右手扶于頭左前側(cè)，左肩下沉。右手輕輕用力，將頭向右、后方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒后還原。

頸兩側(cè)肌肉牽伸 ? ? ? ?頸前部肌肉牽伸

二.活動度訓(xùn)練

(1)旋臂轉(zhuǎn)頭：彎腰，低頭含胸，兩臂在提前交叉，盡量伸向?qū)?cè)。挺胸，兩臂盡量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部與肩部在同一水平線上，頭向左轉(zhuǎn)。反方向重復(fù)。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

旋臂轉(zhuǎn)頭

(2)交叉旋臂轉(zhuǎn)頭：右肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，掌心向前。左肩向后旋轉(zhuǎn)至手在背后，掌心朝后，眼視右手。反方向重復(fù)。此為1次。每天3?4組，每組6~8次，組間休息10秒。

交叉旋臂轉(zhuǎn)頭

(3)轉(zhuǎn)頭反向推臂：頭盡力向左轉(zhuǎn)，左手經(jīng)體前伸向右肩上方還原。反方向重復(fù)。此為1次。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

轉(zhuǎn)頭反向推臂

三.肌力訓(xùn)練

(1)縮下巴：平視前方，并完全放松。緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。眼睛平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。當(dāng)頭部向后移動到最大幅度后，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持幾秒鐘后放松。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

縮下巴

(2)抱頭后伸：雙手抱頭后，手指交叉，稍低頭，雙肘張開。用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。此為1次。每天 3?4組，毎組6?8次，組間休息10秒。

抱頭后伸

（3）頸部各方向靜力性抗阻

1）左右方向

【初級動作】頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發(fā)力做對抗，爭取不被彈力帶拉動。反方向重復(fù)。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部左右方向靜力性抗組（初級）

【中級動作】身體端坐在瑞士球上，頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發(fā)力做對抗，盡量不被彈力帶拉動。反方向重復(fù)。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部左右方向靜力性抗組（中級）

2）前后方向

【初級動作】低頭，彈力帶從前往后拉，頭向前發(fā)力做對抗。頭向后仰，彈力帶從前往后拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒；

頸部前后方向靜力抗組（初級）

【中級動作】身體端坐在瑞士球上，低頭，彈力帶從前往后拉，頭向前發(fā)力做對抗。頭向后仰，彈力帶從前往后拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部前后方向靜力性抗組（中級）

康復(fù)科真誠建議，睡覺睡得好，遠(yuǎn)離頸椎病！

來源：康知了