人生在世，不如意之事十之八九。面對這樣的事，就看我們怎么解決了。有的人想不開，會(huì)抑郁一段時(shí)間，有的人積極面對，努力地邁過每一道坎。

可你知道嗎？心情除了自己能夠控制以外，還和身體缺乏幾種營養(yǎng)素有著千絲萬縷的關(guān)系。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，原來經(jīng)常抑郁、有情緒消極，和缺乏幾種維生素有關(guān)，你缺乏嗎？

缺乏維生素D是導(dǎo)致情緒的因素之一：

很多中老年人都知道補(bǔ)鈣，卻從來不在意維生素D。實(shí)際上，維生素D也參與著骨骼、牙齒的重要組成部分。如果機(jī)體長期缺乏維生素D，不僅會(huì)影響機(jī)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用，造成缺鈣情況，還和人的心情有一定關(guān)系。

當(dāng)體內(nèi)維生素D含量較低，會(huì)讓人感到抑郁、悲傷、情緒低落，甚至能夠達(dá)到自我懷疑的程度。所以，大家不要小看這種營養(yǎng)物質(zhì)，通過曬太陽，幫助機(jī)體合成維生素D，可改善人們的情緒。

缺乏維生素B族是導(dǎo)致情緒的因素之一：

維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B6等營養(yǎng)物質(zhì)，它負(fù)責(zé)機(jī)體的新陳代謝，也負(fù)責(zé)一個(gè)人的情緒。在歐洲的一項(xiàng)調(diào)查上發(fā)現(xiàn)，機(jī)體長期缺乏維生素B6，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人接連出現(xiàn)負(fù)面情緒，如脾氣暴躁、易怒等。

從營養(yǎng)學(xué)上來看，維生素B6是參與人體神經(jīng)遞質(zhì)的必要成分。

還有維生素B1，在機(jī)體長期缺乏的情況下，也會(huì)影響一個(gè)人的情緒管理。為了改善情緒，大家還需補(bǔ)充維生素B族，尤其是不喜歡吃粗糧、全谷物的人。

這些食物中都有大量的維生素B族，吃習(xí)慣了，你就會(huì)覺得全谷物食物也可以越吃越香。除了粗糧，大家還可以從魚類、蛋奶、新鮮的蔬菜中補(bǔ)充。

缺乏鎂是導(dǎo)致情緒的因素之一：

鎂是機(jī)體重要的微量元素，一旦機(jī)體缺乏它，會(huì)引起神經(jīng)肌肉的興奮性，嚴(yán)重的還會(huì)造成精神錯(cuò)亂，有妄想癥等等，甚至是出現(xiàn)低鉀血癥、心腦血管疾病。

在補(bǔ)充鎂上，希望大家能夠滿足機(jī)體需求，改善不良的情緒。在飲食上，可以從綠葉蔬菜、黑米、木耳、香菇、粗糧、堅(jiān)果、蕎麥、蛋奶類等多種食物中補(bǔ)充。

最后提醒大家，如果你的抑郁情緒一直存在，通過飲食也不能調(diào)整過來，一定要去醫(yī)院檢查，避免是抑郁癥的傾向。