根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界每8個人中就有1個患有精神疾病。人們通常用抗抑郁藥物治療這些疾病，但研究發(fā)現(xiàn)，運動是治療各種抑郁、焦慮和壓力癥狀的有效方法。

運動通常被人們認為會在身體方面帶來好處，但它在精神健康方面的作用也不可忽視。對于一些患者來說，抗抑郁藥物具有不良副作用，例如胃腸道疾病、喪失性能力和體重增加。此外，許多患者因可能難以找到適合的抗抑郁藥物，以及導(dǎo)致生活成本增加，而尋求替代治療方案。

與藥物相比，運動已被證明是一種低成本和更健康的選擇，可以有效促進心理健康，也成為抑郁癥或焦慮癥的可行治療選擇。

運動如何改善心理健康

自1994年以來，運動已被證明可以治療抑郁癥和焦慮癥等心理疾病。從生理學(xué)上講，運動可以調(diào)節(jié)血清素受體的活性，而血清素受體有抗抑郁的作用，也與幸福感有關(guān)。

腦成像顯示，抑郁癥與大腦結(jié)構(gòu)的變化有關(guān)，包括額葉和顳葉腦容量減少。這些大腦區(qū)域負責(zé)情緒調(diào)節(jié)、學(xué)習(xí)和記憶。

運動可以促進腦容量，特別是在那些腦容量更容易減少的人中。增加流向大腦的血流量能夠提供更多的生物分子，從而改善腦細胞的生長和發(fā)育。其中一種分子，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）會隨著適度運動而增加。

運動減少導(dǎo)致抑郁癥的炎癥

最近的研究表明，運動不僅對大腦生理有積極影響，還可以減少體內(nèi)的炎癥。這一點很重要，因為炎癥與抑郁癥和其它情緒障礙的發(fā)展有關(guān)。通過運動減少炎癥，人們就可能改善他們的心理健康和整體狀態(tài)。

2020年的一項薈萃分析發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者血液樣本中的炎癥生物標志物范圍升高。抑郁癥會在體內(nèi)產(chǎn)生促炎狀態(tài)，使抑郁癥患者面臨其它健康并發(fā)癥的風(fēng)險。

抑郁癥可能導(dǎo)致人們做出糟糕的食物選擇、暴飲暴食和減少定期的體育鍛煉。這些行為會導(dǎo)致體重增加并導(dǎo)致肥胖。而肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)慢性炎癥，從而導(dǎo)致其它健康問題，如糖尿病、癌癥和心臟病。

2022年發(fā)表于《當前糖尿病報告》（Current Diabetes Reports?）的一項研究中，發(fā)現(xiàn)肥胖和抑郁癥具有相互促進的循環(huán)關(guān)系：肥胖癥患者比不肥胖的人患抑郁癥的可能性高55%，而抑郁癥患者比沒有抑郁癥的人肥胖的可能性高58%。

雖然具體機制尚不清楚，但經(jīng)常運動的成年人體內(nèi)一種關(guān)鍵的炎癥分子的IL-6水平降低，而IL-6升高與抑郁癥有關(guān)。從 116 名報告輕度至中度抑郁癥的成年人身上采集的血液樣本顯示，在連續(xù) 12 周進行3次 60 分鐘的運動后，IL-6 水平降低，抑郁嚴重程度也顯著降低。

運動促進腦力和情緒

很多抑郁癥患者有認知缺陷，大腦在這種情況下處理和使用外來的信息，會導(dǎo)致抑郁癥惡化。

抑郁癥患者的常見認知障礙包括注意力、執(zhí)行功能和記憶力缺陷。即使在抑郁癥消失后，有些人還會有這些認知障礙。

補救認知障礙和緩解抑郁癥狀，在改善抑郁癥患者的預(yù)后方面都起著重要作用。因此，認知障礙是抑郁癥的核心特征，不容忽視，它可能是未來干預(yù)措施的目標。

運動可以提高兒童的學(xué)習(xí)成績，改善成人的學(xué)習(xí)和記憶力，并防止老年人的認知能力下降。這些認知益處與運動中發(fā)生的生理變化有關(guān)：流向大腦的血流量增加，關(guān)鍵大腦區(qū)域的腦容量增加，以及體內(nèi)炎癥的減少。

經(jīng)常鍛煉的孩子在數(shù)學(xué)、閱讀和語言等科目上有更好的表現(xiàn)。研究人員認為，這是運動促進不同大腦網(wǎng)絡(luò)活動的結(jié)果。