“孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護(hù)膚；啤酒泡枸杞，蹦迪穿護(hù)膝；吃香喝辣涼茶配，保溫杯里冰咖啡；一邊‘作’來一邊補(bǔ)，主打一個(gè)我的身體我做主?！?/span>

近日央視主持人朱廣權(quán)在一場活動上指出不少年輕人的“偽養(yǎng)生”現(xiàn)象，引起了很多人的共鳴，你中了幾條？

圖源：央視新聞

當(dāng)前有些年輕人一邊熬夜、吃宵夜、追劇，一邊擔(dān)心著猝死、肥胖和脫發(fā)。一邊口口聲聲注重養(yǎng)生，一邊卻不停地糟蹋自己的身體。有些“偽養(yǎng)生方法”不但不養(yǎng)生，反而可能傷身。

這些行為

都是在“偽養(yǎng)生”

熬夜敷個(gè)面膜皮膚好？

熬夜容易損害皮膚功能，促使皮膚老化加速。[1]有人選擇敷面膜，但面膜只有短暫的補(bǔ)水作用，不能長效保濕，也不能治好痘痘肌，天天敷反而讓皮膚屏障變得脆弱，所以，一定要保證良好的睡眠。[2]

熬夜后要堅(jiān)持去夜跑？

北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉鳳岐發(fā)文表示，熬夜后最好不要去跑步，如果沒有休息好，再跑就會身體不適。建議熬夜后要及時(shí)休息，補(bǔ)充能量以后再做跑步運(yùn)動，平時(shí)要避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。[3]

減肥過午不食能養(yǎng)生？

吉林省吉林市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師吳松梅發(fā)文表示，對營養(yǎng)過剩的超重人群來說，適當(dāng)節(jié)食有益于健康；但患有胃潰瘍、貧血、糖尿病、肝炎等慢性病的人及老人最好不要嘗試饑餓療法，否則會有加重病情的風(fēng)險(xiǎn)。[4]

北京華信醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師徐琳琳2017年在健康時(shí)報(bào)發(fā)文表示，“過午不食”對身體的危害非常大，會引起腸胃損傷、營養(yǎng)不良、女性月經(jīng)不調(diào)等。[5]

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控制體重光靠吃代餐？

江蘇省南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任戴永梅2020年在健康時(shí)報(bào)發(fā)文表示，代餐是通過減少能量攝入幫助控制體重，如長期攝入，能量不足以維持人體基礎(chǔ)能量的消耗，可能會影響身體機(jī)能，引發(fā)各種疾病。[6]

吃雞蛋從來不吃蛋黃？

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師王磊發(fā)文表示，雞蛋蛋白和蛋黃具有不同的營養(yǎng)價(jià)值，事實(shí)上雞蛋中的主要營養(yǎng)素集中在蛋黃中。吃蛋黃不會導(dǎo)致肥胖。應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，食物盡量多元化，避免營養(yǎng)吸收不全面。[7]

喝奶茶不加糖就健康？

注意還有“奶精”。很多奶茶店的奶茶其實(shí)既沒有奶也沒有茶，是用各種粉末勾兌的。奶精主要成分是氫化植物油，含有反式脂肪，過量攝入會導(dǎo)致體內(nèi)的“壞膽固醇”升高，增加動脈硬化、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。[8]

真正養(yǎng)生

至少要做好這4點(diǎn)

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅2017年在健康時(shí)報(bào)發(fā)文表示，古人對于養(yǎng)生有過提煉總結(jié)，那就是“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。[9]

圖源：攝圖網(wǎng)

飲食要節(jié)制

“食”很好理解，就和我們今天說的飲食是一樣的，但“飲”略有不同，這里的飲特指喝酒。所以食飲有節(jié)放到今天也就意味著合理膳食、均衡營養(yǎng)、戒煙限酒。

起居要規(guī)律

該起床時(shí)起床，該睡覺時(shí)睡覺，不過度熬夜也不賴床，作息規(guī)律。這句話看似簡單，卻是很多年輕人都做不到的，甚至日夜顛倒都是常事。

勞逸要結(jié)合

有些人不想動的時(shí)候，能在家宅一周不運(yùn)動，有時(shí)候又一拍腦袋，出門打幾個(gè)小時(shí)的球，這樣的運(yùn)動方式不值得提倡。長時(shí)間不運(yùn)動，人的代謝以及心肺功能都會下降，如果這時(shí)候想運(yùn)動，一定要做到循序漸進(jìn)。也要注意避免過度工作、運(yùn)動過量，不給予充分的休息。

內(nèi)心要安寧

古人說要“精神內(nèi)守，病安從來”，這句話可以簡單理解為當(dāng)人能達(dá)到安閑、內(nèi)斂的精神狀態(tài)，不存邪心雜念，不糾結(jié)焦慮，不心浮氣躁，保持內(nèi)心的安寧時(shí)，就不容易產(chǎn)生大的精神壓力，也不容易生病。[9]

特別提醒：文章經(jīng)圓心科技專業(yè)醫(yī)生審核。以上科普內(nèi)容僅限經(jīng)驗(yàn)交流，考慮到個(gè)體差異，如您身體出現(xiàn)不適，可在線向?qū)I(yè)醫(yī)生問診；如您出現(xiàn)急重癥，請立即前往線下醫(yī)院就診！

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內(nèi)容來源 / 健康時(shí)報(bào)

封面來源 / 妙手醫(yī)生設(shè)計(jì)組

參考文獻(xiàn)

[1] 劉文先,王晶,林小霞,張惠貞.皮膚老化與睡眠質(zhì)量相關(guān)性研究[J].世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志,2020,7(5):764-766.

[2] 2020-10-05騰訊醫(yī)典《朋友圈最流行的“偽養(yǎng)生”，正在毀掉一代中國人》

[3] 2022-01-07百度健康劉鳳岐《通宵完跑步會不會有什么問題》

[4] 2015-08-27東方網(wǎng)《“以餓養(yǎng)生”并不養(yǎng)生》

[5] 2017-07-28健康時(shí)報(bào)《“過午不食”養(yǎng)生法很害人》

[6] 2020-06-09健康時(shí)報(bào)《代餐減肥謹(jǐn)記“三不”》

[7] 2022-07-20百度健康王磊《吃雞蛋只吃蛋白好嗎？》

[8] 佟志剛. 反式脂肪酸與心血管相關(guān)疾病關(guān)系的研究現(xiàn)狀[J]. 實(shí)用臨床醫(yī)學(xué), 2010.

[9] 2017-03-03健康時(shí)報(bào)《跟著古人學(xué)養(yǎng)生》