你真的需要減肥嗎？
大家都知道，肥胖不僅不好看，還會對健康造成嚴(yán)重影響。于是，減肥成為很多人一直在進(jìn)行，從未成功過的任務(wù)。有些身材不錯的人也一直喊著要減肥，但是，減肥究竟減的是什么？你真的需要減肥嗎？
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1、?減肥究竟是減脂還是減重？
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首先我們來明確一下這兩個概念
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減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。
減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
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了解了二者的區(qū)別后，就不難發(fā)現(xiàn)，如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少肌肉等身體有用部分，那就是在摧毀自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和我們減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的！
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2、?你真的需要減脂嗎？
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體脂率是指人體脂肪占體重的比例。正常成年人的體脂率分別是：男性15%~18%，女性25%~28%，男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，而女性10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標(biāo)準(zhǔn)就會影響健康， 比如免疫力低下、營養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)等……
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如果男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但不好看還會影響健康。大家可以使用華為體脂秤進(jìn)行測量，在每天的同一時間，最好是早上空腹時進(jìn)行測量，同時配合華為運動健康A(chǔ)PP記錄和觀察自己的體脂率情況。
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如果體脂超標(biāo)，建議進(jìn)行有氧運動，跑步時最好把強(qiáng)度控制在可以輕松交談、微微出汗的強(qiáng)度，如果有運動手表，則需要將心率控制在有氧燃脂的E心率區(qū)間。
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3、?如何穿衣顯瘦，脫衣有肉？
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明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦？
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肌肉大部分是由肌纖維組成的，脂肪則是脂肪細(xì)胞組成，脂肪細(xì)胞要比肌纖維體積大，質(zhì)量輕，所以肌肉的密度遠(yuǎn)高于脂肪。
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同樣1kg的重量，但是脂肪占空間比例較大，肌肉所占空間就比例較小。因此，同樣的體重，肌肉比例高的人從體型上看起來更瘦！
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4、?你可能需要增?。?/strong>
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脂肪是人體三大供能物質(zhì)之一，我們從食物中獲得能量來供給我們一天活動需要的能量，如果攝入的能量超出每天消耗的能量，身體里多余的脂肪酸就會堆積成脂肪。
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1克脂肪在體內(nèi)分解成二氧化碳和水大概會產(chǎn)生9Kcal的熱量，比等量的葡萄糖和蛋白質(zhì)所含的能量高出一倍多。由于脂肪分解需要大量氧氣，所以身體會優(yōu)先使用糖來供能，所以脂肪不太容易被消耗。而肌肉在安靜狀態(tài)下要比脂肪多消耗20%的熱量。
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所以，如果能把1kg脂肪消耗掉，增加1kg的肌肉，就可以自然地每天多消耗100Kcal的熱量。
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肌肉越多，即使不運動，消耗的能量也很多，所以很多肌肉發(fā)達(dá)的人不容易胖。肌肉型比脂肪型的人每天要消耗更多的熱量，對減肥者來說，適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)，增加肌肉在身體組成中的比例十分有益。
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美有千姿百態(tài)，追求健康有力量的美，應(yīng)該是每個人的終極目標(biāo)，希望大家都能健健康康~
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