??孕婦的一舉一動(dòng)都在大家的眼里，家人們怕孕婦的行為會(huì)影響到寶寶的發(fā)育和健康成長(zhǎng)，因此他們會(huì)特別關(guān)注孕婦。

??當(dāng)寶寶快要降臨到這個(gè)世界的時(shí)候，孕婦的情緒和心理都會(huì)比較緊張。所以這個(gè)時(shí)候，孕婦一定要注意休息的時(shí)間，這樣才會(huì)更好的來(lái)迎接寶寶的到來(lái)那么孕婦的標(biāo)準(zhǔn)作息時(shí)間表是什么？

1??7:00：排除體內(nèi)毒素：如果你習(xí)慣在早晨的這個(gè)時(shí)間起床，在你起床后的2??0??分鐘內(nèi)輕輕按摩一下你的身體，這會(huì)使你真正趕走睡意，并使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內(nèi)的血液循環(huán)加速體內(nèi)殘留物的排除。

2??8:00：新一天的開(kāi)始：一日之際在于晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。它將會(huì)保持你體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快。

3??13：00：營(yíng)養(yǎng)午餐：午餐對(duì)你來(lái)講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構(gòu)成一定要有所講究。

4??15：00：補(bǔ)充體能：在一天中的這個(gè)時(shí)間，你的體能將會(huì)下降到一定程度，所以需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)和水分。

5??21：00：沐浴并準(zhǔn)備睡眠：一天中的這個(gè)時(shí)間應(yīng)該是你身心最為愉悅的時(shí)刻，畢竟沐浴的感覺(jué)是美好的。在沐浴的時(shí)候，可以請(qǐng)丈夫?yàn)槟惆茨Α?/p>

??如何才能提高準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量?

1??早睡早起不熬夜日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)似乎難以實(shí)現(xiàn)，但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2??早起后散步散心有助晚上睡眠，每天早晨起來(lái)以后開(kāi)窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。每天跟著??手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)進(jìn)行盆底肌的鍛煉，可以幫助寶媽順利生產(chǎn)哦~如果白天會(huì)感到疲憊，那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺(jué)。

3??情緒平和、精神松弛才入睡懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過(guò)度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過(guò)度緊張地工作，這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對(duì)胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會(huì)造成不利影響。

??在這里溫馨提示，在懷孕的時(shí)候，我們應(yīng)該給孕婦經(jīng)常按摩，對(duì)身體是非常有益的。不僅可以讓孕婦緩解背痛，還可以改善他們的失眠痛苦，可以保證更好的睡眠質(zhì)量，才會(huì)休息的更好。