運動時間與供能：

0-10s：主要磷酸原，供能快但持續(xù)時間短，舉重、力量舉、百米、扣藍，對應(yīng)肌纖維IIx、IIxa

10-60s：主要糖酵解系統(tǒng)，供能較快但耐力一般，200m、400m、肌肥大訓(xùn)練，對應(yīng)肌纖維IIxa、IIa、IIac、IIc

>60s：主要有氧系統(tǒng)供能，供能速度很慢但供能量大且非常持久，800m、1500m、300m、馬拉松，對應(yīng)肌纖維Ic、I

供能系統(tǒng)知識點：

1.

三個能量系統(tǒng)是同時參與能量供應(yīng)，供能比例取決于身體活動的強度和持續(xù)時間

身體無時無刻都在分解脂肪供能，包括睡覺，只是參與供能比例和單位時間內(nèi)能量消耗的區(qū)別

2.

運動開始，身體儲備80-100g ATP（三磷酸腺苷），不管是在做高強度運動還是在慢跑，率先響應(yīng)的都是磷酸原系統(tǒng)

3.

人體中CP（磷酸肌酸）的儲備是有限的，服用肌酸會促進CP的儲量增加。

4.

ATP的完全再合成需要3-5分鐘，CP的完全再合成則需要更久時間，1-3大重量或5-10沖刺跑，組間休息通常在3-5分鐘以上，為的就是等待磷酸原系統(tǒng)的基本恢復(fù)以保證下一組訓(xùn)練強度，這種訓(xùn)練練的是神經(jīng)募集能力，不是耐力

10-12次一組時間約為30秒，負荷為1RM的67%-75%，主要募集中間型肌纖維，耐力一般，完全恢復(fù)通常需要1-2分鐘，這是肌纖維類型決定的，如果縮短至1分鐘以內(nèi)，中間型肌纖維仍處于疲勞狀態(tài)，將使用慢型肌纖維，快肌纖維將無法得到足夠的刺激，肌肥大就難于實現(xiàn)

短間歇力量訓(xùn)練會有一定的減脂效果，還可以訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力

組間休息和訓(xùn)練強度成正比，強度越大組間休息就越長，反之越短

發(fā)展爆發(fā)力、絕對力量、次最大力量3-5分鐘：

發(fā)展肌肉體積1分半-2分鐘：

發(fā)展肌耐力、心肺耐力、糖酵解系統(tǒng)的供能能力30s-60s：