產(chǎn)后，每一位媽媽都無(wú)比關(guān)心的問(wèn)題——恢復(fù)身材！

減肥的心蠢蠢欲動(dòng)，又擔(dān)心

哺乳期減肥沒(méi)奶怎么辦？

喂奶和減肥克制飲食是不是有沖突？

順產(chǎn)or剖宮產(chǎn)，多久才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)？

……

差不多42天產(chǎn)褥期過(guò)后，需確保元?dú)饣謴?fù)，腹直肌復(fù)位，體內(nèi)臟器復(fù)位，機(jī)體調(diào)理好了，再開(kāi)始健康飲食+運(yùn)動(dòng)。（自查見(jiàn)圖6）

設(shè)立合理目標(biāo)

目標(biāo)要符合自身身體情況，留出改變的時(shí)間，不要盲目跟周圍的媽媽比較，每個(gè)人的身體狀況不同。設(shè)定完目標(biāo)后，就要排除萬(wàn)難，不準(zhǔn)偷懶、不準(zhǔn)找借口、不準(zhǔn)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

“科學(xué)減脂并不會(huì)影響寶寶喝奶，我純母乳喂養(yǎng)到2歲，女兒白白胖胖?！?/p>

吃得好，瘦得快

“絕對(duì)不要餓肚子，吃得健康，瘦得更快！”

記住一個(gè)原則：吃進(jìn)去的熱量＜每天身體輸出熱量（包括你的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝）

選擇食物的方法：1-2份主食（粗糧或淀粉類蔬菜）+2-3份蔬菜和水果+蛋白質(zhì)（見(jiàn)圖4圖5）

少吃碳水（尤其是精米精面的攝入），多吃粗糧或淀粉類蔬菜，例如蒸山藥、蒸紅薯、蒸玉米；

雞肉、牛肉、魚(yú)肉蝦肉、雞蛋豆腐富含蛋白質(zhì)，多吃易帶來(lái)飽腹感，蔬果里有豐富的膳食纖維，吃進(jìn)肚子里后吸水膨脹，帶來(lái)飽足感，同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排出毒素。

產(chǎn)后修復(fù)，重回少女

產(chǎn)后6周內(nèi)是修復(fù)的重要時(shí)期，需要注意休息和飲食，恢復(fù)元?dú)?。再抓緊產(chǎn)后3-6個(gè)月的黃金恢復(fù)期，配合適宜的運(yùn)動(dòng)，身材不僅能恢復(fù)，還可以比孕前更好！

順產(chǎn)媽媽，身體恢復(fù)后（自查見(jiàn)6）可以先從溫和的床上產(chǎn)褥操做起，每天20分鐘，4個(gè)動(dòng)作收縮腹直肌和盆底肌，矯正骨盆歪斜，促進(jìn)子宮收縮；剖宮產(chǎn)媽媽，建議42天產(chǎn)褥期后開(kāi)始運(yùn)動(dòng),可以在手機(jī)里裝個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用，跟著里面產(chǎn)后恢復(fù)方案科學(xué)合理地做盆底肌和腹直肌修復(fù)。（見(jiàn)圖7）

改變沒(méi)有捷徑，不瘦下來(lái)你永遠(yuǎn)不知道自己能有多「少女」。好啦，暴瘦50斤的產(chǎn)后減肥干貨分享完畢。