在忙碌的工作中，你是否常常遭受腰部酸痛的困擾？長(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致的腰痛不僅影響了我們的工作效率，更讓我們的身體感到疲憊不堪。然而，解決這個(gè)問(wèn)題并不難！在這篇文章中，徐醫(yī)生將為你介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單而又有效的拉伸運(yùn)動(dòng)，通過(guò)它們，你可以立即改善腰部酸痛，重新找回舒適和活力。

腰痛是上班族常見(jiàn)的癥狀，雖然沒(méi)有很?chē)?yán)重，但是也會(huì)很影響患者生活，如果只是輕微的腰痛問(wèn)題可以嘗試?yán)旄纳?，下文介紹5 個(gè)有助于放松腰部的穴道可以改善腰痛問(wèn)題，不妨做起來(lái)。

穴道對(duì)癥圖

腎俞

位置：背部相當(dāng)于肚臍的高度，離脊椎往外約2 指寬。

改善癥狀：腰痛、食欲不振、消化不良、水腫。

志室

位置：背部相當(dāng)于肚臍的高度，離脊椎往外約4 指寬。

改善癥狀：背痛、腰痛以及坐骨神經(jīng)痛等癥狀。

京門(mén)

位置：背部?jī)蓚?cè)，肋骨最下端。

改善癥狀：腰痛、慢性胃炎。

環(huán)跳

位置：大腿根部、髖關(guān)節(jié)外側(cè)。

改善癥狀：腰痛、髖關(guān)節(jié)痛。

秩邊

位置：在脊椎尾端(骶骨附近)左右兩側(cè)，臀部正中央。

改善癥狀：腰痛、便秘。

貓式伸展操

四肢撐地、背部上下彎折的動(dòng)作，有舒展整個(gè)軀干的效果，很適合有失眠煩惱的人。

1. 四肢撐地，吸氣的同時(shí)將視線移至斜上方，上半身向下彎曲。

   

   
   

   
   

2.邊吐氣邊將視線移至腹部，背部向上弓起。

背部往下彎曲時(shí)可以刺激到“任脈”，往上弓起則可以刺激“督脈”。

10組重復(fù)做1、2。記得要同時(shí)帶動(dòng)呼吸喔！

臀部?jī)蓚?cè)拉伸

單膝曲起抱在胸前，拉伸臀部側(cè)面。左右均勻拉伸，有助于改善腰痛。

1. 椅子坐滿，腳跟貼緊地面。

   

   
   

   
   

2.下一個(gè)動(dòng)作要抬起單腳，所以一定要坐穩(wěn)在椅子上、腳跟確實(shí)著地。

3.雙手抱住左膝，左腳貼在右大腿右側(cè)，胸部往前靠近膝蓋。

拉伸時(shí)，要將注意力集中在位于臀部?jī)蛇呄路降摹碍h(huán)跳”穴。

另一邊的動(dòng)作相同。

注意：把腳拉過(guò)去時(shí)，被拉的那一側(cè)臀部不可懸空，腰部也要保持不傾斜。