在現(xiàn)代生活中，腸胃脹氣和突出的身形成了許多人的困擾。無(wú)論是工作壓力還是不良飲食習(xí)慣，都可能導(dǎo)致這些問(wèn)題的出現(xiàn)。那么，徐醫(yī)生將與你分享六個(gè)簡(jiǎn)單而又有效的方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)和刺激穴位，幫助你改善腸胃脹氣，消除突出的身形。

胃突身形的病機(jī)緣由

當(dāng)胃因過(guò)食、冷飲或藥物的影響，促使寒氣停滯于胃部，導(dǎo)致消化運(yùn)作變緩而拉長(zhǎng)了代謝時(shí)間，這時(shí)，胃就容易脹氣或脹痛，胃突的狀態(tài)就會(huì)逐漸形成，這時(shí)只有改善胃虛寒，讓溫度上揚(yáng)來(lái)幫助胃氣順利下降，才能讓胃突逐漸改善。

“瑜伽+按壓經(jīng)絡(luò)穴位”改善胃突身形！

藉由低位弓箭式造成的重心下沉，去拉提大腿前側(cè)的胃經(jīng)，刺激胃氣上揚(yáng)，鼓動(dòng)胃經(jīng)多氣多血的特性，幫助胃部氣血的運(yùn)行，再運(yùn)用上身后仰的角度，去牽動(dòng)身體中線上的任脈。處于身體中間地帶的這幾個(gè)穴位都有消食、化解停滯狀態(tài)的作用，當(dāng)拉開(kāi)這兩個(gè)部位，胃部的溫度就容易受到上提。另外，序列中還加入了單腳英雄坐，更加深了腳背和大腿前側(cè)的拉動(dòng)，腳背上的解溪穴是胃經(jīng)經(jīng)穴，更能調(diào)整胃氣的虛寒狀態(tài)。

刺激的經(jīng)絡(luò)和穴位，胃經(jīng)伏兔穴、梁丘穴、解溪穴∣任脈上脘穴、中脘穴、下脘穴

低位弓箭式

1. 以四足跪姿，單腳向前跨，來(lái)到同側(cè)手的內(nèi)側(cè)踩地。

2. 身體起，兩手手指交錯(cuò)，翻轉(zhuǎn)手心向上，核心內(nèi)收，臀部微微內(nèi)收緊。

3. 吐氣后，將臀部向前下沉，停留5 秒。

4. 反覆3 次。

低位弓箭式

1. 臀部維持下沉的狀態(tài)，兩手也維持翻轉(zhuǎn)手掌向上。

2. 吐氣后，核心內(nèi)收，臀部微微收緊，身體后仰。

3. 保持自然呼吸，停留10秒。

單腳英雄坐式

1. 身體回正，兩手貼地，后方的腳背貼地，往后坐下。

2. 下坐后腳內(nèi)側(cè)的地上，后腳膝蓋向著前方，兩側(cè)臀部坐好。

3. 兩手指尖向著臀部方向，手心貼于臀部后方，胸口打開(kāi)，來(lái)到后仰的位置。

4. 停留10 秒鐘。

單腳英雄坐式仰臥伸展

1. 身體下躺于地上，另一腳維持伸直向著前方。

2. 兩手手指交錯(cuò)，翻轉(zhuǎn)手心向上，兩手手臂貼于耳朵旁。

3. 保持自然呼吸，停留10 秒鐘。

半蛇式

1. 身體來(lái)到俯臥的位置，兩腳伸直，打開(kāi)臀部寬度。

2. 兩手肘來(lái)到肩膀下方，垂直立起，上手臂和前手臂呈90 度角。

3. 吐氣，將身體上提，來(lái)到挺胸后仰的角度。

4. 停留10 秒鐘。

蛇式

1. 兩手手心維持貼地，向下推地，讓手肘離開(kāi)地面， 兩手來(lái)到伸直。

2. 胸口開(kāi)展，身體向上延伸， 拉長(zhǎng)前側(cè)胸口。

3. 停留10 秒鐘。

>>依1、2、3、4、5、6 做完，再換邊進(jìn)行?？梢苑锤策M(jìn)行2～3 次。

注意事項(xiàng)：

●進(jìn)入第4 個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果無(wú)法躺下來(lái)，可以運(yùn)用兩塊瑜伽磚，分別放置于上背部和頭部下方，減輕大腿或腳踝伸展壓力。

●進(jìn)入第6 個(gè)動(dòng)作時(shí)，肩膀要先后旋，幫助胸口開(kāi)啟，手心要用力推向地板，手肘才不會(huì)過(guò)度伸直。

●當(dāng)停留在蛇式時(shí)，若髖部到大腿的肌群過(guò)于緊繃，可將兩塊瑜伽磚分別放于髖關(guān)節(jié)下方，降低肩膀和手的壓力。