今天要和大家談到的認(rèn)識(shí)自我的一個(gè)方法就是“自我對(duì)話”

生活中我們不妨多問自己一些問題，然后自己去找尋答案。問問自己“我是個(gè)開朗的人嗎？”然后聯(lián)系自己的表現(xiàn)來回答。問問自己“記憶中最開心的是什么事？”你的追求和理想可能就是它。在這些一問一答中，我們慢慢拼起自己的模樣，漸漸熟悉自己的認(rèn)知地圖。當(dāng)然，自我對(duì)話，還可以幫助我們調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)自己的情緒，我們可以自我鼓勵(lì)、自我安慰。反思自己，完善自己，也都是通過這樣的形式。

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有一本書是比爾·韋恩寫的叫《自我對(duì)話的力量》這本書主要講的就是“自我溝通”，即大聲地自我對(duì)話。在一開始，需要理解的是，現(xiàn)實(shí)期望是建立在信念基礎(chǔ)上的。如果我們想要戒除壞習(xí)慣，或者打算養(yǎng)成好習(xí)慣，或者完成某項(xiàng)任務(wù)，但我們卻認(rèn)為它不是切實(shí)可行的，我們就需要改變信念。在開始向著從未達(dá)成的目標(biāo)進(jìn)發(fā)之前，我們只有對(duì)它產(chǎn)生信念，才能對(duì)它產(chǎn)生清醒的認(rèn)識(shí)。

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例如，當(dāng)肯尼迪總統(tǒng)決定把人送上月球時(shí)，這是'不切實(shí)際的'。1961年5月25日，肯尼迪在國(guó)會(huì)演講時(shí)說:'我們要飛向太空……我認(rèn)為，我國(guó)應(yīng)該傾全國(guó)之力實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，在80年代之前將宇航員送上月球，并能使他安全返回地球。'

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肯尼迪發(fā)表這一激動(dòng)人心的演講時(shí)，世界上沒有可以實(shí)現(xiàn)月球登陸的火箭或太空飛船。但他的演講所表達(dá)的領(lǐng)導(dǎo)力卻使人們堅(jiān)信，把宇航員送上月球是切實(shí)可行的。這種信念的改變，在所有人身上都可以發(fā)生。所以，開始樹立信念，相信自己能完成預(yù)期目標(biāo)吧。即使這一目標(biāo)開始時(shí)看似不現(xiàn)實(shí)，其實(shí)它是可行的!如何達(dá)成目標(biāo)呢？

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《自我對(duì)話的力量》可以告訴你如何采取措施改變對(duì)事物的看法，把認(rèn)為事物不切實(shí)際的想法轉(zhuǎn)變?yōu)榍袑?shí)可行的想法，使你在沿著自己預(yù)定的方向前進(jìn)的同時(shí)，提高生活水平。你還會(huì)了解到，自我溝通既簡(jiǎn)單又有趣。沒有高深的理論，任何人都可以做到。你所需要的是自我相信、持之以恒和自律精神，去做一些自我溝通的事情。如果很難做到自律，我們甚至有著一些自我溝通的方法，幫助你們培養(yǎng)自律精神。

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第一章第一節(jié)詳細(xì)介紹了一些強(qiáng)有力的自我溝通方式，以及如何實(shí)施這些方法。第二節(jié)和第三節(jié)更深入地介紹了如何完成和為什么你能做到你預(yù)設(shè)的思維去做的事情，通過自我溝通。實(shí)現(xiàn)突破，取得成功。其他章節(jié)介紹了各種不同的自我溝通情形和對(duì)話;它們?cè)谖覀兊纳钪须S時(shí)都可以遇到。親愛的，我建議大家也去看看這本書，先在自己頭腦層面，去體會(huì)到自我對(duì)話的力量。

今天我們談的主題是“監(jiān)控自我對(duì)話”，就是我們不僅要鼓勵(lì)自己積極的“自我對(duì)話”，同時(shí)也要檢視自己內(nèi)心有沒有在進(jìn)行“消極的自我對(duì)話”

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我們會(huì)進(jìn)一步學(xué)到如何改變你給自己的訊息、清除過去的負(fù)面想法，好讓自己可以活在當(dāng)下。

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現(xiàn)在來到鏡子練習(xí)的第三天，你有沒有覺得和你的鏡子朋友更親近一些了？做鏡子練習(xí)的每一天，你可能都會(huì)多愛自己一點(diǎn)點(diǎn)；你會(huì)一天比一天更容易說出正面肯定句，并真正相信它們。更多心理學(xué)課程請(qǐng)加徽信：10939703

愛自己最好的方法，就是釋放來自過去的所有負(fù)面訊息，并活在當(dāng)下。所以，今天我希望和你一起努力改變你的“自我對(duì)話”—你在腦袋里對(duì)自己說的話。

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你可以對(duì)著鏡子練習(xí)正面的自我對(duì)話，只對(duì)自己做正面評(píng)價(jià)，只重復(fù)正面的肯定句。如果童年時(shí)期的負(fù)面自我對(duì)話冒了出來，你可以把它轉(zhuǎn)為正面說法。例如，“你什么事都做不好”可以變成“我是個(gè)有能力的人，我可以處理發(fā)生在我身上的任何事”。傾聽自己與他人說的話，你會(huì)越來越能意識(shí)到自己說了什么，以及自己是如何、為何說這些話。這樣的覺察會(huì)幫助你將自我對(duì)話轉(zhuǎn)變成可以滋養(yǎng)并療愈你身心的肯定句。這真是愛自己很棒的方法啊！

請(qǐng)說這個(gè)肯定句：“我釋放了來自過去的所有負(fù)面訊息，我活在當(dāng)下?！?/strong>

當(dāng)我們真正能夠經(jīng)驗(yàn)到“活在當(dāng)下”的狀態(tài)，我們的心會(huì)更平和有力，而當(dāng)我們的內(nèi)在越來越有力量，我們對(duì)生命中所發(fā)生的一切，就更有能力去選擇。

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這也是我今天想和大家分享的第3天的每日一句：“我永遠(yuǎn)都有選擇”

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大部分人對(duì)自己都有些很傻氣的想法，對(duì)生活應(yīng)該怎么過也有許多死板的規(guī)則。將“應(yīng)該”這個(gè)詞從我們的詞匯中永遠(yuǎn)剔除吧?！皯?yīng)該”這個(gè)詞讓我們成為自己的囚徒，每次使用“應(yīng)該”，我們都在批評(píng)自己或他人；我們其實(shí)是在說：“你不夠好?！?/p>

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現(xiàn)在你可以從“應(yīng)該”清單中剔除哪些事物？將“應(yīng)該”替換成“可以”，“可以”這個(gè)詞讓你知道自己有選擇，而選擇就是種自由。我們必須意識(shí)到，我們?cè)谌松凶龅拿恳患?，都是自己的選擇。其實(shí)沒有什么事情是必須去做的，我們永遠(yuǎn)都有選擇權(quán)。

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