之前我們跟大家分享過很多面對(duì)不良情緒時(shí)進(jìn)行情緒管理的方法，例如深呼吸、冥想、正念以及遠(yuǎn)離讓你憤怒的場景等，這些方法有些伙伴也嘗試過，但可能會(huì)有疑惑：好用是好用，但怎么不是每次都管用呢？

其實(shí)，情緒管理講究策略，對(duì)癥下藥才能藥到病除。

無論是失戀了，還是被老板痛罵一頓，擁有健康的應(yīng)對(duì)情緒技巧便是幫你度過難捱時(shí)期的關(guān)鍵。

01

基于問題vs基于情緒

所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，情緒問題千千萬萬種，想要解決它們，就要先了解我們自身。

面對(duì)壓力、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒的時(shí)候，有的人能很好的消化，也有些人陷入情緒怪圈，日漸消極，這是因?yàn)椴煌娜耍?strong>心理彈性不同。

壓力、焦慮等情緒就像彈簧上的重物，過重過大就會(huì)把彈簧壓壞變形，沒有再彈起的可能。

而有些人會(huì)將壓在彈簧上的重物當(dāng)做彈起的力量，躍然跳動(dòng)擺脫身上的情緒重負(fù)。

那怎么才能做一個(gè)有彈性的人，將身上的情緒甩開呢？

所有的情緒問題想要解決都可以分為2種方式：以問題為中心的應(yīng)對(duì)方式和以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式。

以問題為中心的應(yīng)對(duì)方式：當(dāng)你發(fā)覺產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒更多來源于所處環(huán)境時(shí)，那么你需要改變自己的處境，以達(dá)到消除負(fù)面情緒。

以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式：當(dāng)你發(fā)覺你不想改變自己或者所處環(huán)境超出你的控制無法改變，那么你需要照顧自己的感受，調(diào)節(jié)認(rèn)知，改變情緒。

這兩個(gè)方法套在哪個(gè)情緒問題上都適用，我們要視情況選擇最合適的應(yīng)對(duì)方式。

02

下面我們舉幾個(gè)例子，一起和好心情健康從實(shí)踐中了解這2種方法的思路~

例子1

當(dāng)你拿到了今年的績效評(píng)估表，明明感覺自己表現(xiàn)良好，也做出了很大的貢獻(xiàn)，但多項(xiàng)評(píng)分表明：你不合格。你感到焦慮和沮喪。

以問題為中心的應(yīng)對(duì)方式：你去找老板談?wù)勀隳茏鲂┦裁刺嵘约旱哪芰?，獲得更好的表現(xiàn)；制定一個(gè)清晰的計(jì)劃，并為之努力，你能感到信心在逐漸提升。

以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式：跟三五好友去大吃大喝一頓，吐吐槽，說出來心情好了大半；下班后去鍛煉，化悲憤為力量，沮喪隨汗水揮灑出去。

例子2

回到家看到孩子將房間弄的特別亂，讓他收拾也沒動(dòng)，血壓立馬飆升，吵罵孩子的話已經(jīng)哽在嘴邊，這時(shí)的你憤怒、生氣。

以問題為中心的應(yīng)對(duì)方式：與孩子面對(duì)面溝通，告訴他你的感受以及怎么開始打掃，拿走他的電子設(shè)備作為懲罰，不打掃完畢不歸還。

以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式：立馬深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力；去沖個(gè)熱水澡幫助你冷靜下來，這樣不會(huì)對(duì)孩子大喊大叫或反應(yīng)過度。

從上邊的例子，我們能夠發(fā)現(xiàn)，無論是感到緊張、壓力、悲傷還是憤怒，兩個(gè)方法都能夠以健康的方式處理自己的負(fù)面情緒，只不過角度不同。

以問題為中心的應(yīng)對(duì)方式更為直接地面對(duì)挑戰(zhàn)與壓力，能夠改變環(huán)境，從源頭解決情緒來源，但總是強(qiáng)迫自己去做超出能力范圍的事情或根本無法完成的事情，反倒是一種壓力。

選擇以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式也絕不是逃避和自欺欺人，只是為了保護(hù)自己免受情緒傷害。

03

日常小事幫你紓解情緒

以問題為中心的應(yīng)對(duì)方式：

●??創(chuàng)建待辦事項(xiàng)清單

●??參與解決問題

●??離開帶給你壓力的環(huán)境

●??更好地管理自己的時(shí)間

●??向朋友或者專業(yè)人士尋求支持

以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式：

●??與大自然相處一點(diǎn)時(shí)間，例如在公園散步等

●??照顧好自己，例如洗個(gè)澡、涂上聞起來香香的乳液、喝個(gè)茶，讓自己的身體感覺良好

●??發(fā)展一些愛好，例如聽音樂、畫畫等

●??鍛煉：做瑜伽、散步、休閑運(yùn)動(dòng)等

●??專注于一件事情：打掃房間、做飯、看書等

●??冥想正念

●??使用放松策略：與寵物玩耍、練習(xí)呼吸、嘗試漸進(jìn)式肌肉放松、寫日記等

好心情健康認(rèn)為在我們?nèi)粘Ｉ钪校瑢W(xué)會(huì)這2種方法并多qi加練習(xí)，一定能給你的生活帶來改變，心理彈性的靈活度能夠更好。

就如同奧黛麗·赫本所說：

“人，最重要的是，有能力自我恢復(fù)、自我復(fù)活、自我解救、自我救贖。”

不能被情緒負(fù)擔(dān)給壓垮需要我們提升心理彈性，容納所有不幸，抵抗外來壓力，人生這場馬拉松，看不到終點(diǎn)在哪里，我們能做的就是該吃吃，該喝喝，凡事不往心里擱，做個(gè)有彈性的人，甩開重負(fù)，向陽而生。