陰瑜伽的創(chuàng)始人在創(chuàng)立陰瑜伽的時(shí)候，就融合了中國道教的養(yǎng)生理念，借鑒了養(yǎng)生中的氣、經(jīng)絡(luò)、以及穴位等等據(jù)有中國特色的養(yǎng)生概念。所以陰瑜伽是最接近中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的瑜伽流派。

陰瑜伽的練習(xí)，通過長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動的方式，并且不啟動肌肉力量，只通過自身重力給身體結(jié)締組織以溫和的刺激，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)，增加氣血循環(huán)的養(yǎng)生效果。

今天給大家介紹一套完整的陰瑜伽的練習(xí)系列。經(jīng)常練習(xí)可以舒筋活絡(luò)，排毒養(yǎng)顏，增加氣血。

1、簡易坐調(diào)息

調(diào)整好骨盆端正，坐骨壓實(shí)地墊，脊柱立直雙手自然搭在膝蓋上，閉上眼睛調(diào)3~5組呼吸，讓自己的心靜下來，準(zhǔn)備進(jìn)入下面的練習(xí)。也可以進(jìn)行三輪OM唱頌。

2、坐姿側(cè)彎

在原來的坐姿基礎(chǔ)上，雙手放大腿外側(cè)吸氣，抬右手向上。呼氣，手臂帶動身體向左側(cè)彎，眼睛看右手的方向。保持3~5組呼吸后吸氣回正呼氣換手反方向。

3、懸掛式

山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，腳趾和膝蓋正對前方吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，微曲膝蓋，手臂帶動身體向前向下折疊，雙手在體前自然下垂保持30秒左右。這是陰瑜伽，不要使用肌肉力量，背部可以出現(xiàn)自然的弧形。

4、瑜伽蹲

山式站立，雙腳分開一肩半寬，膝蓋與腳掌一個(gè)方向。吸氣，雙手胸前合十，呼氣，曲膝下蹲，雙手手肘抵膝蓋內(nèi)側(cè)。保持30秒左右。

5、英雄式前屈

跪在墊子上，雙膝并攏，雙腳大腳趾相碰，臀部坐在腳后跟上。雙膝相連側(cè)打開。吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈，額頭落地，雙手向遠(yuǎn)處伸展，臀部不要離開腳后跟，放松腹部，胸腔下沉，背部伸展

6、貓牛式

四角板凳跪立在墊子上雙手分開與肩膀同寬，大手臂垂直地面。雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面吸氣，抬頭挺胸翹臀塌腰呼氣，低頭拱背，卷尾骨。配合呼吸做5~8次。腰椎間盤突出的人群，保持骨盆穩(wěn)定，只做胸椎段的起伏。

7、束角

坐在墊子上，確保骨盆端正，脊柱立直，彎曲雙膝，髖外展，雙腳掌在體前相對，雙手十指相扣環(huán)抱住雙腳掌，配合呼吸上下抖動雙膝30秒左右。這個(gè)動作我自己保持最長的一次是5分鐘。

8、方塊式

坐在墊子上，確保骨盆端正，脊柱立直。彎曲雙膝蓋，髖外展，雙小腿上下交疊橫放在身體前側(cè)保持30秒左右反側(cè)練習(xí)這是一個(gè)強(qiáng)烈的髖關(guān)節(jié)外旋動作，不要勉強(qiáng)自己，也不要咬牙堅(jiān)持。如果膝蓋以及面過高，可以借助輔助在膝蓋下面墊東西?；蛘咧苯犹^這個(gè)動作

9、坐角式

坐在墊子上，調(diào)整骨盆端正，脊柱立直，雙腳向兩側(cè)打開到最大吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈到自己的幅度保持3~5分鐘

10、仰臥簡易扭脊

仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手在身體兩側(cè)自然伸展彎曲雙膝的大腿靠近腹部，呼氣時(shí)雙膝倒向身體右側(cè)，眼睛看左手的方向，保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

11、倒箭式

靠墻仰臥在地墊上。雙腿向上伸直，腳后跟搭放在墻上，雙手在體側(cè)自然伸展，閉上眼睛，放松全身，保持3~5分鐘.