瑜伽也要講究策略！如果你前屈已經(jīng)沒辦法突破，試試從扭轉入手

雖然瑜伽體式有前屈、后彎、側彎、扭轉幾大類，但是大家平時練得更多的可能是前屈和后彎，這兩類體式能夠做得非常的深入而炫酷，相對來說，側彎和扭轉的體式就不那么受到重視了，大家練習的比較少，出鏡的機會也更少。

但今天，卻想和大家來聊一聊扭轉。

其實今年春天剛開始的時候就跟大家分享過春天非常適合練習扭轉體式，扭轉可以促進消化系統(tǒng)增加腸蠕動，達到排除體內毒素養(yǎng)顏美容的。除此之外，扭轉體式還有另外一大功效，保養(yǎng)和靈活脊柱，伸展整個軀干，前側后側和兩側都會涉及，這么好的體式不練或者少練太可惜了。

而且如果你的前屈練得非常好，也需要扭轉來給你的脊柱創(chuàng)造更多的空間和彈性，反過來更多的空間又能讓前屈更深入后彎更飽滿圓潤。相輔相成，互相促進。特別是當你感覺前屈似乎已經(jīng)到了瓶頸，沒辦法前進的時候，不妨試一下用扭轉去解鎖，

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今天給大家介紹一個初級的扭轉體式，我會把練習步驟寫得非常詳細，大家可以一邊看文字一邊到墊子上去跟著做，相信你會收獲一個不一樣的扭轉體驗，也能獲得脊柱的延展和整個軀干的伸展，很多人反應做完以后感覺整個人都變高了。

先來認識體式：單腿頭碰膝，

練習方法：

坐在墊子上，坐骨壓地，雙腳向兩側平行打開90度左右，腳趾回勾，脊柱延展，

彎曲左膝蓋，髖外展，左腳掌放右大腿內側，

雙手在臀部后方向下推地面，

借助手推地的力：讓脊柱延展更多；左側腹股溝沿著大腿內側向膝蓋的方向延展，讓膝蓋向下沉；同時小腿脛骨向下壓，你甚至有左腿落地的點，有根基的穩(wěn)定和踏實感。

在這個位置保持二組呼吸，去感受根基的穩(wěn)定和脊柱的延展，

再次吸氣時，左手向上舉過頭頂，右手持續(xù)推地（感受脊柱更多的延展，坐骨向下扎根）

呼氣，手臂帶動身體向上向右，讓右胸對右腳的方向，

再次呼氣時，右手抓住右腳大腳趾，或右腳內側

頭頸自然延展，不要急著低頭

把臀部后方的右手移到右腳踝外側，右手在踝外側繼續(xù)推地

借助右手推地的力：右臀更多的向下沉保持根基穩(wěn)定；右肋骨向回收，胸腔打開，讓兩側腰等長伸展，給右側腰創(chuàng)造空間，

保持3到5組呼吸，

如果可以的話，左手抓右腳掌外側，讓扭轉更深入一步，右手持續(xù)推地以保證根基穩(wěn)定，和右側腰的空間

如果還可以的話，再次呼氣時，身體前屈向下，右手抓右腳掌內側

保持3到5組呼吸后回正反側練習。

相信我一定要到墊子上按步驟試一下，然后每一個停留都保持一二組呼吸，靜靜地去觀察脊柱后背胸腔以及側腰的伸展，左右兩側可以各做2到3組。

做完以后你可以回到大拜式或者下犬式去感受一下脊椎的狀態(tài)。

最后來總結一下：

1、根基很重要。你看在上面的練習步驟中，有多次強調根基一定要穩(wěn)定扎實，

2、脊椎的延展。扭轉是在延展的基礎上，沒有延展就沒有扭轉，扭轉是螺旋向上，永遠是向上走的趨勢，向上才有空間，這里的向上就是延展脊椎，

3、胸腔打開，雙側腰等長伸展。扭轉兩個肩膀依然是水平的，她不是通過一個肩膀的內扣來完成扭轉；也不是通過對側腰的擠壓來完成的扭轉，不管是前側胸腔還是后側背部都是展開的，而不是向內收的。