你是否常常晚上躺在床上，卻還在思索一天的生活？夜晚的時(shí)間就這樣在憂心忡忡中一點(diǎn)點(diǎn)流逝，再次陷入失眠的漩渦。

有時(shí)候，即使自己人已經(jīng)躺在床上了，雖然覺得很累，但卻翻來覆去，怎么也睡不著。一看時(shí)間，不覺間已是凌晨?jī)扇c(diǎn)了，自己卻還是“精神抖擻”，腦子里想著各種各樣的事情……又是失眠的一晚。

不少研究表明，壓力，是當(dāng)前造成人們失眠的重要原因之一。另外，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，對(duì)壓力敏感的神經(jīng)元與引起失眠的神經(jīng)元之間存在直接的聯(lián)系。

壓力為何讓我們失眠

01 激活交感神經(jīng)系統(tǒng)

當(dāng)人體處在壓力狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，體內(nèi)的腎上腺素和去甲腎上腺素水平升高，使心跳加快、呼吸加深，身體進(jìn)入一種警覺狀態(tài)，這會(huì)阻礙入睡或?qū)е乱归g醒來。

02 大腦神經(jīng)遞質(zhì)變化

壓力可導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)的變化，特別是與情緒和情感調(diào)節(jié)相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺、5-羥色胺、γ-氨基丁酸等。這些化學(xué)物質(zhì)對(duì)于調(diào)節(jié)睡眠非常重要，它們的紊亂可能導(dǎo)致失眠。

03 皮質(zhì)醇釋放增加

皮質(zhì)醇是一種由腎上腺分泌的激素，它在體內(nèi)調(diào)節(jié)著許多生理過程，包括睡眠-覺醒周期。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平上升，破壞正常的睡眠模式。

因此，想要睡眠好，學(xué)會(huì)讓自己放松下來很重要，你可以嘗試以下的四種方法。

減壓助眠6個(gè)技巧

壓力性失眠現(xiàn)象是由于平時(shí)的生活壓力，工作壓力比較大而造成的，首先病人會(huì)感到自己睡的特別的不踏實(shí)，一夜都是似睡非睡的感覺，一閉眼就像是自己在做夢(mèng)一樣，并且一有動(dòng)靜就會(huì)驚醒。

部分壓力性失眠的患者在白天的時(shí)候會(huì)特別的發(fā)困，感到昏昏欲睡無精打采，在夜間的時(shí)候卻是興奮不眠，學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，會(huì)感到特別的沒有精神，沒有精力，不能夠集中精力，對(duì)于事物的理解能力也會(huì)大大的下降，直接影響日常的生活。

了解到壓力對(duì)睡眠和免疫的影響之后，當(dāng)務(wù)之急是學(xué)會(huì)如何放松自己，減輕壓力。以下幾種“減壓助眠技巧”，能讓身體徹底放松，安然入夢(mèng)。

01 依靠聲音助眠

某些特定的聲音可以幫助人們緩解壓力、幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)，從而改善睡眠。如自然環(huán)境聲音、白噪聲、冥想音樂。

02 深呼吸練習(xí)

人在緊張和煩躁時(shí)，呼吸會(huì)變得局促和困難，放松身體可以從專注調(diào)整呼吸開始，不妨進(jìn)行下深呼吸練習(xí)，最經(jīng)典的是“4-7-8呼吸法”。

（1）找一個(gè)舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛。

（2）用鼻子慢慢吸氣，在心中默數(shù)：1、2、3、4。盡量用腹式呼吸，讓腹部膨脹，胸部稍微上升。

（3）屏住呼吸，保持靜止，并在心中默數(shù)1到7。

（4）放松，慢慢用嘴巴呼氣，在心中默數(shù)：1、2、3、4、5、6、7、8。

（5）這樣完成一次完整的呼吸練習(xí)。然后，再開始新的一輪練習(xí)，每天至少4次。

深呼吸練習(xí)有助于緩解焦慮、壓力和緊張感，幫助人們進(jìn)入放松狀態(tài)，促進(jìn)入眠。

03 寫煩惱日記

睡前如果思緒很多，你可以準(zhǔn)備一本“煩惱日記本”，如實(shí)寫下來當(dāng)天遇到的令你煩惱或焦慮的事情，或未完成的代辦事項(xiàng)。

04 借助助眠產(chǎn)品

目前市場(chǎng)上有許多有助于改善睡眠的保健品或食品或產(chǎn)品，我們可以根據(jù)自己的情況來挑選。

（1）精油，如薰衣草等，被認(rèn)為具有放松和舒緩的效果，可以通過香薰燈或香薰棒等方式使用，有助于創(chuàng)造放松的睡眠環(huán)境。

（2）針對(duì)焦慮的氨基酸，例如γ-氨基丁酸（GABA）具有抗焦慮、抗抑郁和舒緩心情的功效，從而有助于改善睡眠問題。

（3）針對(duì)失眠的提取物：如牛奶蛋白的水解肽，具有令人放松的作用。

05 專注于當(dāng)下的事情

我們很多的壓力，不是外界給我們的，反而是我們自己給自己的——我們總是會(huì)操心和擔(dān)憂未來還未發(fā)生之事，但眼下還有亟待自己需要解決的事情，既要顧及眼下，還要分心去考慮未來，壓力沒來找你，你自己卻主動(dòng)去找它了。

所以，沒有發(fā)生的事情，不要過度去考慮和擔(dān)憂，專注于自己當(dāng)下的事情，一件事情一件事情的做，減少哪些不必要的擔(dān)憂，壓力自然也就小了。

06 回憶滿足的時(shí)刻

焦慮有時(shí)是因?yàn)楫?dāng)下有許多求而不得?；叵胍恍┠阏湟暋⒃诤醯娜撕褪拢叵朐?jīng)的滿足時(shí)刻，仔細(xì)感受那份滿足。

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