從步入三十歲之后，很多人會發(fā)現(xiàn)，自己與同齡人相比，看起來要顯老很多。面色衰老、萎黃，令人苦惱不已。

其實(shí)想要臉色健康的關(guān)鍵在于調(diào)理腸胃健康，你可能不知道，腸胃竟然是人體最先開始衰老的地方。

在正常情況下，人們所吃的食物經(jīng)過消化后由排泄系統(tǒng)排出體外，整個過程一般可在12~24小時內(nèi)完成，這樣可確保廢物不在腸中過久停留，保持體內(nèi)的正常新陳代謝。

想要擁有好皮膚，必須要保證腸道的暢通，下面8種食物被稱為腸道的“清道夫”，堅(jiān)持食用，讓你比同齡人年輕很多！

木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能。要在吃完飯1-2小時后再吃，吃飽后立即吃會加重胃部負(fù)擔(dān)。?

糙米

糙米中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，幫助消化及清理腸胃。

益生菌

益生菌能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生。

菠菜

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，激活大腦功能，防止大腦老化。

木耳

木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。

蘋果

蘋果中含有半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降低至最低，其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋果最好要帶皮一起吃！

花生

花生對于強(qiáng)健腸道有很好的效果，花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。獨(dú)有的植酸、植物固醇等，也會增加腸道的韌性。每日吃5-6粒水煮花生，就能強(qiáng)健腸道。

海帶

海帶的褐藻膠因含水率高，在腸道內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。