夏天時(shí) ，很多人喜歡喝冷飲，如含糖飲料、冰激凌和雪糕等，達(dá)到清涼解渴的目的，貪圖一時(shí)爽快舒服，卻不知道會(huì)給自身的健康帶來(lái)隱患。

有研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)期喝含糖飲料，不僅易患糖尿病，還會(huì)使患代謝綜合癥的幾率增加20%。喝含糖飲料，會(huì)增加身體里的熱量，導(dǎo)致肥胖，甚至還會(huì)引起脂肪肝。

還是喝白開(kāi)水吧，安全又健康！

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量，普通面粉、玉米面粉。）

2.洋蔥拌黃瓜，142克

3.拌鮮姜絲，16克

4.煮五香茶蛋，55克

5.薏仁綠豆湯，1中碗

午餐：

1.雜糧飯，152克（熟米飯重量，大米、蕓豆。）

2.燒海鱸魚(yú)，102克

3.雞肉炒杏鮑菇青椒，156克

4.黃瓜炒蛋，155克

5.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.撈面條，100克（面條重量。）

2.青椒炒雞蛋，145克

3.拌面調(diào)料，兩小碟

4.上海青，60克

5.蝦皮青菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，148克（蘋(píng)果重量。）