1.高效休息法:

第一種、高效休息動(dòng)起來(lái):一切療愈都從身體開始 多運(yùn)動(dòng)，持續(xù)性的、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于神經(jīng)細(xì)胞增長(zhǎng)最為有效，比如:持續(xù)30分鐘的走路、慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩、跳操

高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練法（HLLT）對(duì)提升長(zhǎng)期記憶好處最大

最大化提升大腦性能的鍛煉方高效休息睡出來(lái)

2.高效休息睡出來(lái):?在某天學(xué)習(xí)了新知識(shí)，當(dāng)天一定要有充足的睡眠 睡眠發(fā)揮作用的重點(diǎn)不在于睡著，而在于停止向腦輸入信息，給腦整理的時(shí)間。只有你什么也不想，安靜的呆著，你的海馬體就會(huì)開始整理信息

快速回復(fù)注意力的方法:“雞蛋法”首先閉上眼睛，想象自己正頭戴著一頂尖尖的三腳帽，手里拿著一個(gè)雞蛋，將雞蛋輕輕拋起，另一手接住，然后再次拋起，另一手接住，來(lái)回拋接數(shù)次后嘗試用自己的慣用手，將雞蛋輕而穩(wěn)的放在帽尖上。成功后，一邊將注意力集中在雞蛋上，一邊緩緩睜開眼睛，此時(shí)，注意力就能集中在眼前。

習(xí)慣后 直接將雞蛋立于帽尖

3.高效休息吃出來(lái):

大腦三大營(yíng)養(yǎng):

碳水化合物

宏量元素: 蛋白質(zhì)

脂肪