你身邊是不是也有這么一些人：

認(rèn)認(rèn)真真的備孕，卻連續(xù)的失望……看不到雙杠。開始佛系后，什么都不管什么都不做，居然懷了？

備孕焦慮，會延遲懷孕時間

確實是！備孕時的心態(tài)對懷孕是有一定影響的。

女性的生理周期是內(nèi)分泌在調(diào)控，倘若心情過于緊張或波動，便會影響內(nèi)分泌，打亂月經(jīng)，影響女性排卵，造成不孕不育。

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，不孕癥患者中有焦慮傾向的占25.3%～-32%，有抑郁傾向的占11%～-25%，嚴(yán)重影響雙方的心理健康。

親愛的，請讓自己從這樣的情緒中走出來。因為對于備孕來說，好的情緒非常重要！你聽我慢慢和你說。

那應(yīng)該如何疏解這種緊張、焦慮的情緒呢？

安排！這就教大家?guī)讉€好技巧

1、學(xué)些相關(guān)知識，提前預(yù)防

一直以來，我們提倡的都是備孕工作做到位，但結(jié)果順其自然。畢竟，規(guī)律同房一年以上不懷孕才考慮是不孕不育，而一年的備孕時間，那都是很正常的。

所以，大家要先了解備孕懷孕的相關(guān)知識，讓自己做好心理準(zhǔn)備，就不會那么緊張了。

2、轉(zhuǎn)移注意力，保持樂觀的心態(tài)

目前女性的社會地位不斷提高，社會責(zé)任由以前的相夫教子，轉(zhuǎn)為和男性一樣求學(xué)，一樣就業(yè)，但同時還要承擔(dān)生育的壓力，家庭和工作的雙重責(zé)任都在背上，壓力自然非常大！

如果真的是壓力太大了，就先把備孕的事放一放吧。

正如豐子愷說的：心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了。

去做些讓自己開心的事：旅游、聽歌、購物、享受美食、看電影、去KTV唱歌、畫畫、插花、攝影等都是很不錯的喲！

3、拉上老公，一起參與其中

目前女性的社會地位不斷提高，社會責(zé)任由以前的相夫教子，轉(zhuǎn)為和男性一樣求學(xué)，一樣就業(yè)，但同時還要承擔(dān)生育的壓力，家庭和工作的雙重責(zé)任都在背上，壓力自然非常大！

備孕是兩個人的事情，不是某一方的任務(wù)也不是某一方的過錯。在決定要寶寶后，夫妻二人要一起備孕、一起努力。

但要記得，這一過程不僅僅是只有學(xué)習(xí)，可以聊一些有趣輕松的趣事：寶寶姓名（小名大名）、寶寶、寶寶性格，寶寶的房間裝修、對未來的規(guī)劃等。

4、控制飲食，不要暴飲暴食

如果你覺得焦慮情緒很強(qiáng)烈，那就盡量避免食用過熱、過硬和刺激性強(qiáng)的食物，避免吃腌制、熏、油炸之品，限制高糖高脂肪食物的攝入，適量多吃蔬菜水果以及富含膳食纖維的食物；合理限制鹽、油的攝入。

備孕期雖然要增加營養(yǎng)，但是要控制進(jìn)食數(shù)量，制定合適的飲食方案，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，健康飲食，均衡營養(yǎng)才能使身體維持在最佳狀態(tài)以迎接寶寶的到來。

5、適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動

運(yùn)動不僅能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，讓人神清氣爽、心情愉快，對于懷孕也是有一定幫助，真的是一舉兩得。

備孕期運(yùn)動推薦：散步、游泳、瑜伽、網(wǎng)球、跳繩、公園慢跑等都不錯。

6、凡事及早行動，不要拖太久

一件事情如果你拖得越久，越容易產(chǎn)生焦慮，加上生活家庭問題等等，這時候就很容易被擊垮。

建議大家：一年之內(nèi)如果還沒有懷孕成功的話，可以去逐漸地進(jìn)入一個治療的過程。

比如說先去做一些檢查，包括排卵監(jiān)測、輸卵管、宮腔鏡、B超、精液檢測等。

其實這個過程沒有大家想象的那么復(fù)雜。比起自己什么也做不了變得焦慮來說，做點事情肯定會有不一樣的效果。