睡眠是我們每個人必不可少的生理需求，愉快的睡眠可以幫助我們調(diào)節(jié)身體，排除體內(nèi)廢物和毒素。然而，失眠和睡眠不足卻是一個全球性的問題，在這個快節(jié)奏的社會中，所有人都經(jīng)常會感到壓力和焦慮，因此，它們并不新奇。但是，身體仍需要睡眠，這就對我們的身心健康產(chǎn)生了極其嚴(yán)重的影響。

失眠的危害

失眠通常包含一些特征，例如，在入睡前困難、睡醒后難以入睡、睡眠不安穩(wěn)、醒來次數(shù)過多、早上過早醒來、日間疲勞等。如果你有其中任何一種癥狀，那么你很可能因失眠而受到危害。以下是失眠危害的幾種類型：

1. 健康

失眠者的免疫功能比睡眠充足者更容易受到威脅，因此這種狀態(tài)與許多疾病聯(lián)系在一起，例如：肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、焦慮和抑郁等精神疾病。

2. 應(yīng)激和焦慮

當(dāng)你感覺到壓力、緊張或焦慮時，這些情緒會反過來影響你的睡眠質(zhì)量。這種循環(huán)作用導(dǎo)致失眠與焦慮和抑郁等情緒障礙緊密相關(guān)。

3. 記憶和注意力

我們經(jīng)常假定專注和集中精力是睡眠裨益開箱可得的結(jié)果，但是一定程度的睡眠不足卻會使我們在學(xué)習(xí)、工作和記憶方面表現(xiàn)出明顯的下降。

4. 安全

睡眠剝奪會增加犯錯誤、發(fā)生交通事故以及在工作、生活環(huán)境中出現(xiàn)危險情況的風(fēng)險。

失眠常見的原因

失眠有多種原因，包括：

1. 焦慮

不少失眠患者會因為當(dāng)下所經(jīng)歷的事情、對未來的擔(dān)憂或?qū)ΜF(xiàn)實問題建構(gòu)出的負(fù)面聯(lián)想等與焦慮相關(guān)的后果而導(dǎo)致失眠。

2. 抑郁

失眠是抑郁的常見伴隨癥狀，并且可以進(jìn)一步加重抑郁癥狀。

3. 生理因素

生理因素包括咳嗽、疼痛、酸反流、呼吸不暢、感染或藥物副作用等。

失眠療法

雖然存在許多針對失眠的藥物和治療方法，但是通過改變睡眠習(xí)慣可以有效提高睡眠質(zhì)量。以下是一些改變睡眠習(xí)慣的建議：

1. 避免咖啡因

在夜晚避免攝入咖啡因，例如咖啡、茶和巧克力，因為它們可能會使你更難入睡。

2. 確保床鋪舒適

保持臥室溫度舒適，不能過熱或過冷。舒適的床墊和枕頭對你來說至關(guān)重要，必須根據(jù)你的喜好和需要而定。

3. 完整睡眠

如果感到疲勞和嗜睡，請不要打盹，因為這會影響晚上的睡眠。只有在感到疲勞時才下定決心休息。

4. 調(diào)整生活方式

如果你曾在失眠上感到焦慮，那么可能需要調(diào)整你的生活方式，例如增加體育鍛煉，避免工作壓力過大等。

5. 定期運(yùn)動

從事無氧運(yùn)動或有氧運(yùn)動均可。但是請注意在睡覺前幾小時內(nèi)不要過度激烈運(yùn)動，否則會影響夜晚的睡眠。

6. 蜂王漿

蜂王漿是蜜蜂在特定階段壽命中的產(chǎn)物，它是將膏狀物質(zhì)分泌到它的食物中而產(chǎn)生的。蜂王漿富含營養(yǎng)物質(zhì)，例如蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和抗氧化劑。這些成分被認(rèn)為有助于改善睡眠，并提高身體的抵抗力。

7. 調(diào)整飲食

吃得健康不僅對身體有益，而且對睡眠也有益。建議避免過量飲水和過多的飯菜，因為這些可能會導(dǎo)致胃部不適和渴望在晚上多次起床。同時，糖和加工食品的消費(fèi)應(yīng)該最小化，因為這會影響能量水平，并使你更難入睡。

我們應(yīng)該改變我們的睡眠習(xí)慣，從健康的飲食、定期運(yùn)動、使用高品質(zhì)蜂王漿以及完善的生活方式等多方面著手，提高我們的睡眠水平。相信只要我們堅持這些方法，失眠的問題和其危害一定會成為過去！市面上蜂王漿品牌眾多，在此為大家推薦幾款可以作為參考：

蜜之珍蜂王漿：

蜜之珍，它以嚴(yán)格選擇的優(yōu)質(zhì)純天然蜂王漿為原料，經(jīng)過特殊精制工藝，除去蜂酸等一些雜質(zhì)和有毒物質(zhì)，優(yōu)化成分，更適合消費(fèi)者食用。源于對大自然的敬畏與珍視，確保每一滴都具有極高的營養(yǎng)價值。

王漿酸含量 1.4的為合格品，而王漿酸大于1.8的蜂王漿算超高品質(zhì)的蜂王漿，蜜之珍的王漿酸含量高達(dá)2.48%，含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素等多種營養(yǎng) 成分,因此,蜜之珍蜂王漿不僅能夠幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),還可有效提升身體機(jī)能,緩解疲勞,改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老等多種作用。

西雅卡蜂王漿：

西雅卡，以獨(dú)特的制造工藝和低溫貯存技術(shù)，能夠保持其中的營養(yǎng)成分完好無損，具有滋養(yǎng)、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、維持健康等功效，特別適合那些需要養(yǎng)生的人士食用。