大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

你害怕長(zhǎng)胖嗎？似乎很多人都會(huì)面臨這樣的困境。他們認(rèn)為自己是易瘦體質(zhì)，隨著時(shí)間的推移，瘦下來(lái)也是絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題的。然而，事實(shí)并不是這樣的，最好的辦法就是從源頭直接解決，不讓他發(fā)生！在你長(zhǎng)胖之前，你的身體實(shí)際上會(huì)表現(xiàn)出許多跡象，并一次又一次地提醒你。

如果你忽略了，可能會(huì)今晚就開(kāi)始長(zhǎng)胖。..

征兆一：飲食變得不規(guī)律

很多上班族忙的時(shí)候餓了，閑的時(shí)候吃海塞。

假設(shè)你開(kāi)始有太多的不良飲食習(xí)慣，如饑餓、吃得太多、不按時(shí)吃飯等，你也離體重增加不遠(yuǎn)了。

因?yàn)楫?dāng)你餓的時(shí)候，你的身體會(huì)進(jìn)入節(jié)能狀態(tài)，你身體的新陳代謝會(huì)逐漸下降。當(dāng)你吃特殊的食物時(shí)，你的身體會(huì)把熱量?jī)?chǔ)存在你的身體里，脂肪會(huì)慢慢積累！

要健康又不胖，三餐一定不能掉下來(lái)，還要注意適度，不能暴飲暴食。

征兆二：總覺(jué)得口干

如果你總是感到口渴，你應(yīng)該注意。那是身體缺水的信號(hào)。

而且，人體的新陳代謝必須是水，當(dāng)身體缺水時(shí)，脂肪很難消耗基礎(chǔ)代謝，只能儲(chǔ)存在體內(nèi)。

提示：每天喝1500-1700毫升的水，以保證基礎(chǔ)代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

征兆三：熬夜已經(jīng)成為一種習(xí)慣

在工作和休息慢慢“日夜混亂”的時(shí)候，你越是熬夜，你就越興奮，但是白天你總是無(wú)精打采。

這種不良的工作和休息不僅會(huì)讓你失去精神，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素，降低基礎(chǔ)代謝，不利于控制食欲。你很容易發(fā)胖，因?yàn)槟愠缘锰嗔恕?/p>

一般晚上盡量不要熬夜，建議睡前泡腳，幫你睡個(gè)好覺(jué)！

征兆四：經(jīng)常出現(xiàn)便秘

如果你吃得更快，就會(huì)導(dǎo)致大量的食物進(jìn)入胃部，增加消化壓力，使消化道處于負(fù)荷狀態(tài)。

另外，日常飲食中缺乏水分膳食纖維，消化道消化不足，使毒素沉積在消化道內(nèi)，影響人體正常的基礎(chǔ)代謝，從而埋下肥胖的隱患。

所以，記得慢慢咽下，多喝水，攝取豐富的膳食纖維，有利于排便。

征兆五：感到壓力大

腦部會(huì)分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素，增強(qiáng)饑餓感，促進(jìn)身體脂肪儲(chǔ)存。

日常生活中要多休息，學(xué)會(huì)釋放壓力，多外出放松。良好的情緒可以使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

征兆六：很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有測(cè)量體重

假設(shè)你超過(guò)2個(gè)月沒(méi)有測(cè)量體重，對(duì)自己的體重變化沒(méi)有直觀的把握，憑直覺(jué)吃喝，那么肥胖很可能會(huì)悄然而至。

唯有經(jīng)常了解自己的體重變化，才能判斷自己是否肥胖。如果發(fā)現(xiàn)自己胖了，可以及時(shí)糾正飲食或運(yùn)動(dòng)。

征兆七：長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)

假設(shè)超過(guò)兩個(gè)星期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的基本代謝水平就會(huì)下降，身體的功能就會(huì)減弱，增加體重的可能性。

你可以堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎自行車(chē)等等。如果不能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也可以在業(yè)余時(shí)間蹲下，比如長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，而不是坐電梯，而是走樓梯，提高基本新陳代謝，加快卡路里的消耗。

上述七種肥胖癥狀，快速自查，一旦出現(xiàn)，就要盡早做出反應(yīng)，不要讓肥胖侵蝕你的健康，破壞你的身材！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！