策劃 | 張遠方老師

整理 | E商高研院（實效EMBA組）

怎么做才能讓生活充滿活力，讓大腦得到休息，讓心情保持愉悅？

　　忙碌了一天的工作結(jié)束，我們習慣了在家看視頻。這沒有錯。每個人都需要發(fā)泄情緒，放松心情。但有時候，晚上過度閱讀垃圾內(nèi)容會讓我們的大腦更加混亂。結(jié)果就是我們的大腦在晚上得不到應有的休息。長此以往，會導致我們白天情緒低落，迷茫。晚上除了看視頻，還有很多值得做的小事可以給你帶來第二天的正能量。

　　根據(jù)英國2021年公布的數(shù)據(jù)，成年人在清醒時平均花五小時四十分鐘看電視和網(wǎng)絡(luò)視頻，占他們清醒時間的三分之一。所以如果你擔心你花太多時間看視頻，這很正常。畢竟很多人都這樣。

　　而如果你想活得更充實，就不必把電視和手機扔出窗外，強迫自己做一些復雜的事情。你需要的是找到自己喜歡的活動，讓你的夜生活保持新鮮、靈活、有趣。挑一些能激發(fā)你興趣的東西來代替(部分)看電視和視頻的時間。久而久之，你就會知道什么能為你的智力和人際關(guān)系提供能量，在你睡覺的時候讓你的頭腦得到休息，讓你的心情保持愉快。

　　1.前一天晚上做好第二天的準備

　　與其白天抗拒干擾，不如提前控制好自己的沖動。睡前花幾分鐘排除明天可能打擾你的事情，比如收拾桌子，準備工作資料，花五分鐘規(guī)劃明天的行程等等。

　　前一天晚上排除雜念會讓你第二天早上更容易集中注意力。

　　2.清除你頭腦中的負擔

　　不是所有的雜念都是外在的，我們可能會把最雜念的東西記在心里。在這種情況下，我們可以寫一個待辦事項清單，在日歷上安排行程，或者晚上花5分鐘清理大腦。

　　把自己的想法寫下來，可以防止今天沒有解決的事情成為明天的負擔。

　　正如克里斯貝利(Chris Bailey)在《超聚焦》(Hyperfocus)一書中所寫，“空白的大腦是高效的大腦。腦子里淘汰的東西越多，思路就會越清晰?！?/p>

　　3.不要看太多垃圾內(nèi)容

真人秀、脫口秀和名人八卦對我們的大腦來說就像垃圾食品。這些都是低質(zhì)量高加工的內(nèi)容。雖然我們知道看這些東西是浪費時間，但還是沒辦法。幾年前我做的最好的決定之一是停止觀看垃圾媒體內(nèi)容。相反，我會看一部好電影或紀錄片，并在YouTube上關(guān)注一些制作高質(zhì)量內(nèi)容的創(chuàng)作者。如果我決定在晚上看一些東西，那么這種類型的內(nèi)容會讓我的大腦處于更好的狀態(tài)，而不是被垃圾媒體內(nèi)容填滿。

4.晚上讓你的大腦好好休息一下

　　晚上我們很少得到應有的充分休息，一天辛苦工作一回到家，又忙著社交、看新聞、看電視。我們沒有讓大腦休息，而是用更多的輸入和更多的信息來激發(fā)大腦的能量。

　　我知道晚上排除所有電子設(shè)備是不現(xiàn)實的，我也覺得你不應該這么做。發(fā)泄一下，玩玩沒什么不對的。但是低質(zhì)量的活動時間不要超過高質(zhì)量的活動時間。

　　5.與家人共度桌游之夜

　　如果你的家人會習慣性地在晚飯后躲進自己的空間，開始網(wǎng)上虛擬生活，你可以試著每周留出一個晚上，組織家人一起玩桌游。

　　據(jù)專家介紹，玩桌游會讓你進入一種“心流狀態(tài)”，一種可以促進大腦恢復的冥想狀態(tài)。在這種情況下，你的呼吸和心率會變慢。此外，你的大腦會以“流動狀態(tài)”產(chǎn)生有益的化學物質(zhì)。這使得桌游成為一種愉快的體驗，也是晚上打發(fā)時間的快樂方式。

　　6.該打電話的時候不要發(fā)短信。

　　研究表明，盡管發(fā)短信會造成一種親密的錯覺，但它實際上會降低一段關(guān)系的穩(wěn)定性和滿意度。

　　如果是為了工作或者其他目的，可以用短信，但是如果是為了感情交流，還是打電話或者當面溝通比較好。

　　7.看一些與工作無關(guān)的東西

　　研究表明，閱讀小說是緩解壓力的最有效方式之一。研究表明，讀完小說后，人的壓力水平會下降68%，這比聽音樂、散步或喝茶更有效。

　　我們大多數(shù)人都把閱讀視為一種工具，讓自己變得更有生產(chǎn)力、更有知識、更有趣。但正如暢銷書作家馬特黑格曾寫道：“閱讀的重要性不在于它能幫你找到工作，而在于它能給你一個超越現(xiàn)實的空間?！?/p>

　　8.沒有必要“回應”

　　像Whatsapp和Messenger這樣的平臺讓交流變得免費、簡單和即時。在這種輕松的環(huán)境下，我們形成了一種不健康的預期，認為別人必須一直在，隨時準備拿起手機，回復短信，回復郵件，更新社交媒體。我們應該把自己從這些對即時通訊的不切實際的期望中解放出來。如果你的朋友是真正的朋友，那么他們會理解你需要自己的時間和空間。如果他們不能，他們可能不是真正的朋友。

　　9.把不該放在臥室的東西從臥室搬走。

　　廚房用來做飯，餐廳用來吃飯，辦公室用來工作，客廳用來娛樂，臥室用來睡覺。我們越好地利用每個房間，我們的生活就越有效率。臥室只能用來睡覺和親熱。辦公用品、筆記本電腦和電視都不應該出現(xiàn)在臥室里。

　　10.每天寫日記。

　　去年我最喜歡的生日禮物是“每日日記”。比起每天寫一整篇日記，每天只寫一行要輕松很多，也可以做到。

　　每天晚上睡覺前，我都會寫一行字。這樣的寫作會幫助我放下內(nèi)心的想法。

　　我希望這十項活動中至少有一項能激勵你少花點時間在電子設(shè)備上，多花點時間在人際關(guān)系、休息和專注上。

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