*夜間看東西容易消耗維生素A，由于日曬不足更容易缺乏維生素D，國人多數(shù)維生素B1B2攝入不足，影響能量代謝與神經系統(tǒng)。

以上睡眠不足人群考慮適當補充。

怎么提高睡眠質量從白天，夜晚睡前三個方面總結20個使用建議有挑選。

白天

起床后盡快接觸陽光5~30分鐘，以喚醒身體。

固定時間睡覺起床，別總想著等到周末補覺，那樣會打亂生物鐘。

午睡有助于維持下午精力，但時間不宜過長，以20分鐘為宜

擔心晚上睡不著的人，下午3點以后不要喝咖啡，喝茶，也不要睡覺。

為了保證我們能夠早早上床，我們可以學會制定合理的時間規(guī)劃，比如鍛煉游戲和工作相結合，提高工作效率，對于節(jié)約時間成本非常有效的。

夜晚

臥室里盡量別放出聲響和光亮的物體，睡前兩個小時就把房間光線調暗。

過了半夜12點就別再看表了

經常性的體育鍛煉有利于睡眠，但是睡前兩小時應避免劇烈運動

正常人一天至少喝1200ml水，容易起夜的人晚上少喝水。

睡前

可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖，有助于幫助大腦內五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮(zhèn)靜

上床前洗個熱水澡，讓肌肉放松。

如果因為腰椎不好，睡覺時難受，可以試著在硬板床上側臥并在雙腿之間夾一個枕頭，找一個合適的枕頭

床只能用于休息，別養(yǎng)成在床上看書，看視頻的習慣。強烈建議上床以后把手機關掉，耳塞

花幾分鐘自己搞個放松心情的儀式。我自己是帶著眼罩冥想，推薦三d結構或者真絲的足夠寬大的眼罩。

實在睡不著，起床做一些舒緩的活動，或者看一些枯燥的書，也比在床上輾轉反側強

該睡多久？美國國家睡眠基金會睡眠時常建議7~9個小時。

還有一項囊括中國，日本，新加坡以及韓國共32萬受試者的調查發(fā)現(xiàn)無論男女，睡眠七個小時是最合適的。此時全因死亡率，心血管疾病以及其他原因的死亡率是最低的。

晚睡晚起行不行？從總體健康角度來說影響關系不是很大，但是從體重來說還是比較危險的。

實在睡不夠怎么辦？

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