1. “每個人都有能力變得更好，只要勇敢地面對自己的內(nèi)心世界，尋找自己內(nèi)在的答案，并且接受專業(yè)的幫助和指導。最重要的是，要學會愛自己和他人，因為愛是最強大的治愈力量?！?/li>
2. 我們從小就被大人灌輸了這樣的觀點：表現(xiàn)悲傷、憤怒這樣的負面情緒是無能懦弱的表現(xiàn)，是會被嫌棄和厭煩的。所以，我們學會了欺騙自己，隱瞞自己的真實情緒，好像只有這么做，大人才會開心，我們就不會受傷。
3. 蛤蟆先生完成第一次咨詢，離開的時候問了蒼鷺一句：“你認為我會好起來嗎？”蒼鷺回答：“我相信每個人都有能力變得更好，我也會對你傾注我全身心的關(guān)注。但一切歸根結(jié)底，都取決于你，能幫你的人是你自己，也只有你自己。
4. 什么是理性，什么又是感性呢？簡單來說，理性就是一個人對某一件事能夠做出理智的分析和判斷，頭腦不發(fā)熱，決策不沖動。而感性則是一個人對待某一件事完全憑借心情，容易感情用事，不計后果。不同的事情有不同的處理方式，不能說一個人理性好，也不能說一個人感性不好，這要看事情的本質(zhì)面貌。
5. “我們需要一種清明的理性，這個理性是在這種嘈雜的世界中拯救生命的一種力量。同時，我們也需要一種歡欣的感性。這種感性之心可以使我們觸目生春，所及之處充滿了快樂。”

每個人都有兒童、父母以及成年人的狀態(tài)，三位一體，成年人之所以痛苦，恰恰是因為不在成人狀態(tài)。

1、兒童自我狀態(tài)。

當一個人處于兒童自我狀態(tài)時，他會下意識用童年時的習慣作出反應(yīng)，表現(xiàn)出像孩子一樣的感受和行為。在這種狀態(tài)下，他會本能地順從和依賴他人，再現(xiàn)過去的情形，體驗過去壓抑的痛苦情緒，學不到任何新的東西。

2、父母自我狀態(tài)

處在父母自我狀態(tài)的人，不是在挑剔別人就是在挑剔自己。處在這種狀態(tài)下的人，會用言行重復父母那里學到的是非觀和價值觀，想方設(shè)法讓別人接受自己的這套想法。甚至會將審判的矛頭指向自己，進行毫不留情的自我批判。

3、成人自我狀態(tài)

在成人自我狀態(tài)的時候，我們能擺脫情緒化的控制，合理地計劃、考慮、決定、行動，用知識和技能解決當下的事情。成人自我狀態(tài)是唯一能學到自我新知識的狀態(tài)，因為在兒童自我狀態(tài)里，只是在體驗過去的情緒，在父母自我狀態(tài)里，不是挑剔就是在教育別人，所以這兩種狀態(tài)都不會學到東西。

那么，我們該如何適時調(diào)動成人自我狀態(tài)呢？

認識你自己：

你需要不斷思考你是誰、你從哪里來、你要到哪里去、你該如何才能到那里去。

四種人生坐標：

1、你好，我不好。處在這個坐標的人認為自己是生活的受害者，無法掌控人生，從而產(chǎn)生焦慮、抑郁、自責等情緒。

2、我好，你不好。處于這個坐標的人常常會占據(jù)權(quán)力和權(quán)威的制高點，時常攻擊、指責別人，產(chǎn)生憤怒、挑剔、指責等情緒。

3、我不好，你也不好。處于這個坐標的人更確切來說是“犯罪者”，既自卑又自大，既自我貶低也攻擊他人，情緒反復無常，很容易產(chǎn)生報復社會的行為。

4、你好，我也好。這不僅是一種狀態(tài)，更是一種選擇和承諾。你相信自己是好的，更相信別人是好的，通過行為和態(tài)度，持續(xù)對自己和別人展現(xiàn)美好。

蛤蟆先生在最后一次進行心理咨詢時，放棄了以前迷戀的汽車，選擇了騎自行車到蒼鷺那里，沿路他欣賞風景，聆聽大自然的心跳，覺得身心愉悅至極。到達蒼鷺那里后，蒼鷺一如既往的問他，感覺怎么樣。蛤蟆這次毫不猶豫說“我感覺好極了?！彼呀?jīng)在著手規(guī)劃未來，不像以前只是想一想，而是真正有細節(jié)、有日程、有行動。蛤蟆先生給自己的“情感溫度計”打了9分，并把自己的人生標記在 “你好，我也好”的坐標里。因為此刻，他內(nèi)心有足夠的安全感，相信自己的成長和能力，同時也欣賞他人的優(yōu)點，能夠與他人很好地合作，相互促進。

“共情能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠，因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關(guān)系。獨立性隱含了做自己的自豪感，還包括獨特的才能、與眾不同的部分。獨立的人時刻守護新發(fā)現(xiàn)的自主權(quán)。但共生性則體現(xiàn)出成熟和自我接納，可以讓你在社交和工作上與別人有效聯(lián)結(jié)，協(xié)同合作?！?/p>