俗話說(shuō)“三分調(diào)，七分養(yǎng)”。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，好的睡眠對(duì)血糖穩(wěn)定很重要。下面一起來(lái)看看睡眠差的危害有哪些？

1.糖尿病人長(zhǎng)期睡眠不好，會(huì)抑制胰島素分泌，導(dǎo)致身體發(fā)生胰島素抵抗。

2.睡眠不好影響正常的激素晝夜節(jié)律，如夜間升高血糖的激素濃度會(huì)升高，影響血糖穩(wěn)定。

3.睡眠不足5個(gè)小時(shí)的人，血壓升高的危險(xiǎn)是睡眠超過(guò)6小時(shí)人的五倍。胰島素的分泌量也會(huì)減少。

4.睡眠差會(huì)影響機(jī)體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人吃得多，白天會(huì)犯困、疲倦而活動(dòng)量下降。容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，并加重胰島素抵抗。

溫馨提示

鈣、鎂這兩種元素可以使肌肉放松，減少焦慮。富含這兩種元素的堅(jiān)果、蔬菜、乳制品，可以適當(dāng)多食用。

早餐：

-蒸紅薯土豆，203克（熟的重量。）

-豆腐炒青椒，152克

-煮雞蛋，58克

-拌鮮姜絲，15克

-薏仁紅豆綠豆湯，1中碗

午餐：

-蒸紅薯土豆，192克（熟的重量。）

-茄汁魚(yú)片金針菇，212克

-白菜炒豆腐，146克

-紅燒排骨，106克（可食部分）

-自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

-蕎麥面條，72克（面條重量。）

-炒包菜絲，134克

-炒油麥菜，127克

-醬油泡蒜，6瓣

兩餐之間加水果，116克（水果重量。蘋(píng)果。）