孕34周，身高172，目前總增重7公斤～??

佩服小紅書里有的孕媽媽只增重了5kg以內(nèi)～我目前增重7kg，出門逛街沒人會把我當成孕婦，坐地鐵也沒人會給我讓座，朋友都說我無孕婦感，關(guān)鍵是寶寶還偏大一周～so～總結(jié)一份我的長胎不長肉攻略供大家參考起來～

1.千萬不要在孕早期增重過多！

我的孕早期幾乎從8周起就每天孕吐，不能聞任何油煙味，吃啥吐啥，人都快抑郁了，到14周才慢慢結(jié)束這樣的妊娠反應(yīng)，所以整個孕早期我不僅沒胖，還瘦了8斤，可能很多人會覺得這樣對胎兒很不好，胎兒會不會營養(yǎng)不夠，但真相是：胎兒在孕早期并不需要過多的營養(yǎng)，孕媽媽只要按平時一樣營養(yǎng)均衡的吃飯已經(jīng)足夠，并且寶寶其實很聰明的，會想盡辦法的吸收你體內(nèi)的營養(yǎng)，所以孕早期不用多補，也千萬別增重過多！

2.別吃大量主食

孕期吃主食是很容易發(fā)胖的，減少精制主食的量，吃多些粗糧，我從來沒有刻意控制每一餐吃什么，但是主食我一定是吃得最少的。換句話說：多吃菜少吃飯！

3.少吃零食，少吃宵夜

餓了就喝水，實在想吃，就吃水果代替！但是要控制糖分的攝入！盡量吃含糖量少的水果。

4.，在孕中期胎兒穩(wěn)定后，身體沒有什么不適時就可以做凱格爾運動，可以促進孕婦營養(yǎng)吸收，增強盆底肌肌力，預(yù)防孕期便.秘和漏尿的現(xiàn)象，還可以加速第二產(chǎn)程，保障順利生產(chǎn)無側(cè)切。我當時是用的G動（手機應(yīng)用搜索就找到了）主要可以根據(jù)我自身情況匹配鍛煉方案，比較貼合我個人，我按照方案堅持每日打卡鍛煉效果確實很不錯，孕期漏尿的現(xiàn)象就沒有再發(fā)生了。

5.孕晚期一定要少吃

孕晚期容易口味大好，容易餓，可以少食多餐，但是千萬別一頓吃太多，會不易消化，而且孕晚期體重增長是最快的，所以一定要堅持住孕期最后的時間！管住嘴?。?/p>

Tips:不過媽媽們也別太追求孕期保持好身材，畢竟每個人的體質(zhì)不同，就算孕期胖了很多，產(chǎn)后只要堅持運動也是可以瘦回來的，這里有一個比較科學(xué)的體重增長公式，可供參考～

孕期體重增長標準(BMI)的計算公式: BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜;

孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26.1-29.9之間，孕期總增重7-11.5為宜;

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常

分娩時的安產(chǎn)理想體重(妊娠前的 BMIx0.88+665)x(身高m)

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