這塊肌肉經(jīng)常被我們過度代償，你有沒有中過招？
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如何松解肩胛提肌
肩胛提肌的位置和常見功能障礙
肌肉位置及深淺程度
??肩胛提肌位于頸肩部后外側(cè)，其大部分肌腹被斜方肌所覆蓋，上端少部分肌腹位置較淺容易觸及。
常見功能障礙
急性損傷，比如交通事故造成的揮鞭樣損傷。
慢性積累傷，主要是肌肉過度使用造成， 比如長期頭前伸、歪頭、聳肩，還有經(jīng)常提或抗重物。
頸部著涼或落枕也可以造成肩胛提肌的功能障礙，導(dǎo)致頸部僵硬和活動(dòng)受限。
肩胛提肌的激痛點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致頸部和肩部連接處以及上背部疼痛和僵硬。
肩胛提肌的觸診和松解
一、觸診和按摩
讓客戶俯臥位，并將待檢查一側(cè)手部置于腰背部（伸展和內(nèi)收上臂），這樣做的目的是為了放松斜方肌上束，使肩胛提肌更容易被觸診（交互抑制的原理）。
治療師坐于客戶頭部一側(cè)，將觸診手指置于客戶肩胛骨上角的上方。
（點(diǎn)擊查看如何準(zhǔn)確定位肩胛骨上角）
讓客戶保持上述姿勢，然后小范圍地上提肩胛骨（做輕度聳肩動(dòng)作），這樣就可以感受到斜方肌深面肩胛提肌的收縮。
但是要注意，不要過度上提肩胛骨，否則斜方肌上束將會(huì)收縮，這樣就無法準(zhǔn)確感受肩胛提肌的收縮。
肩胛提肌上端表淺，因此不需要將手置于腰背部來抑制斜方肌上束。
治療師將觸診手指置于第C1~C4橫突，輔助手置于客戶肩部，然后讓客戶對抗阻力上提肩胛骨，就可以明顯感受到肩胛提肌的收縮。
準(zhǔn)確定位到肩胛提肌的位置和深淺程度之后，然后就可以讓客戶放松，以垂直肌纖維或順著肌纖維的方式來按摩肩胛提肌。
二、肌肉能量技術(shù)
目的：放松緊張短縮的肩胛提肌，激活其功能。
體位：客戶仰臥位，并將頭部偏向一側(cè)，治療師一只手放在客戶顱骨下方，另一只手固定其肩部。
動(dòng)作：如下圖所示，當(dāng)治療師嘗試牽拉客戶肩胛提肌時(shí)，囑其進(jìn)行對抗保持10秒，放松幾秒。治療師繼續(xù)牽拉客戶肩胛提肌，使其達(dá)到新的束縛點(diǎn)，然后重復(fù)“對抗—放松—伸展”這個(gè)流程，完成三個(gè)循環(huán)。
三、自我拉伸
呈坐姿，右手置于身后，抓住凳子下緣固定右肩帶，左手置于頭部后方。
頭頸部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)并屈曲，同時(shí)左手施加一個(gè)牽拉力，從而伸展右側(cè)肩胛提肌。
注意，應(yīng)該先松解激痛點(diǎn)，再進(jìn)行拉伸，這樣可以避免代償和損傷。
課程目錄（ 更新100節(jié)）
1.了解肌肉觸發(fā)點(diǎn)形成的原因
2.斜方?。ㄒ唬?/strong>：引發(fā)上背痛、頭頸痛的常見肌肉
3.了解肩肱節(jié)律
4.斜方?。ǘ?/strong>斜方肌觸發(fā)點(diǎn)按摩和手法松解
5.斜方肌在運(yùn)動(dòng)中是如何發(fā)揮作用的？
6.肩胛提肌：引發(fā)落枕、肩胛骨上角和內(nèi)側(cè)緣疼痛
7.菱形肌：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛不可忽略的肌肉
8.斜角肌（一）：頸部“戰(zhàn)略要地”，牽一發(fā)而動(dòng)全身
9.斜角?。ǘ?/strong>?如何準(zhǔn)確觸診和松解斜角肌
10.前鋸?。?/strong>胸痛、呼吸短促、翼狀肩都與它有關(guān)
11.前鋸肌的生物力學(xué)原理
12.胸小肌：引發(fā)“胸廓出口綜合征”的常見肌肉
13.三角?。?/strong>強(qiáng)有力的肩關(guān)節(jié)肌，倒立、支撐都少不了它
14.三角肌的生物力學(xué)作用
15.岡上肌：肩峰撞擊綜合征，岡上肌肌腱炎
16.岡下?。?/strong>強(qiáng)有力的肩外旋肌，肩周炎不可忽略的肌肉
17.小圓?。?/strong>引發(fā)“四邊孔綜合征”常見的肌肉之一
18.肩胛下?。?/strong>肩后痛、肩彈響，還有肩部活動(dòng)度受限
19.肩袖肌群在運(yùn)動(dòng)中到底發(fā)揮著什么作用？
20.背闊?。?/strong>簡單的肌肉，竟然蘊(yùn)藏這么多知識(shí)
21.大圓?。?/strong>如何更好地理解肌肉的功能，這個(gè)視頻全了
22.關(guān)于肩胛骨的骨性標(biāo)志與觸診技巧
23.胸大?。?/strong>引發(fā)乳房痛、心律不齊、假性心絞痛常見的肌肉
24.胸大肌的生物力學(xué)作用
25.胸鎖乳突?。ㄒ唬?/strong>它是保護(hù)頸部最重要的肌肉，卻常常被忽略
26.胸鎖乳突?。ǘ?/strong>如何準(zhǔn)確觸診、有效松解胸鎖乳突肌
27.頭夾肌和頸夾?。?/strong>可以引發(fā)頭頂痛、顱底痛，還有眼睛里面痛
28.肱二頭?。?/strong>肩部前方、肘窩痛，還有肱二頭肌肌腱炎
29.肱三頭?。?/strong>蝴蝶袖、拜拜肉，手臂疼痛還賊難受
30.喙肱肌和肱?。?/strong>肌肉雖然冷門，但作用不容忽視
31.前臂伸?。?/strong>什么是網(wǎng)球肘，引發(fā)網(wǎng)球肘最常見的肌肉有哪些？
32.關(guān)于網(wǎng)球肘的評估與治療
33.網(wǎng)球肘的功能性訓(xùn)練
34.前臂屈?。?/strong>關(guān)于高爾夫球肘的評估和治療
35.臀大?。?/strong>臀部扁平松弛、麻木刺痛？有了這些癥狀就別不當(dāng)回事兒了
36.臀中肌和臀小?。?/strong>穩(wěn)定骨盆、保護(hù)髖部最重要的肌肉
37.臀肌觸發(fā)點(diǎn)：并不是所有臀腿痛都叫坐骨神經(jīng)痛。
38.梨狀肌：關(guān)于梨狀肌綜合征的分析、評估和治療
39.髖深外旋?。?/strong>它們是維持髖關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定非常重要的肌肉，被譽(yù)為髖部的“肩袖肌”
40.闊筋膜張?。?/strong>跑步膝、彈響髖，可能都與它有關(guān)
41.關(guān)于闊筋膜張肌與髂脛束的評估與治療
42.縫匠?。?/strong>鵝足腱滑囊炎、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛不可忽略的肌肉
43.股四頭?。ㄒ唬?/strong>：肌肉越大，責(zé)任越大
44.股四頭?。ǘ?/strong>：膝關(guān)節(jié)無力、疼痛和僵硬都要考慮它
45.腘繩?。ㄒ唬?/strong>重新審視你的腘繩肌，有多少人忽略了它的重要功能！
46.關(guān)于股骨的重要骨性標(biāo)志
47.腘繩肌（二）：關(guān)于腘繩肌常見的功能障礙與評估
48.髖內(nèi)收?。?/strong>腹股溝疼痛、大腿內(nèi)側(cè)痛，還有私密部位痛，可能都與它有關(guān)
49.髂腰?。ㄒ唬?/strong>它是最有力的屈髖肌，也是維持腰椎穩(wěn)定和平衡最重要的肌肉
50.髂腰?。ǘ?/strong>腰肌勞損、髖部內(nèi)側(cè)彈響最常見的肌肉
51.腰方?。?/strong>下背痛、骨盆側(cè)傾、脊柱側(cè)彎都與它有關(guān)
52.腹直肌（一）：深入了解你的腹直肌
53.腹直?。ǘ?/strong>關(guān)于腹直肌分離的評估與修復(fù)
54.腹斜肌和腹橫肌：深度解析腹部肌肉的結(jié)構(gòu)和功能
55.腹肌觸發(fā)點(diǎn)：女性痛經(jīng)、假性闌尾炎都與它有關(guān)
56.橫膈膜：它是人體最重要、最有效率的吸氣肌
57.肋間?。?/strong>不只呼吸，它也是維持胸廓形狀和穩(wěn)定非常重要的肌肉
58.盆底?。ㄒ唬?/strong>兩性中的秘密肌，核心中的“戰(zhàn)斗機(jī)”
59.盆底?。ǘ?/strong>關(guān)于盆底功能障礙
60.盆底肌（三）：關(guān)于盆底功能性訓(xùn)練
61.盆底?。ㄋ模?/strong>產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練常見的幾個(gè)問題。
62.豎脊?。ㄒ唬?/strong>“熟悉的陌生肌”，你一定聽說過它，卻不一定了解它。
63.豎脊?。ǘ?/strong>關(guān)于胸腰筋膜的“秘密”！
64.豎脊?。ㄈ?/strong>腰背痛、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎都與它有關(guān)！
65.后鋸?。?/strong>肩胛痛、腰背痛，還有手臂牽涉痛
66.多裂?。?/strong>維持脊柱靜態(tài)穩(wěn)定和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定最重要的肌肉之一
67.枕下肌群：后表線的功能控制中心
68.頭面部肌肉（一）：枕額肌、顳肌和咬肌
69.頭面部肌肉（二）：常見的面部表情肌
70.腓腸?。?/strong>最容易損傷的小腿肌肉之一
71.比目魚肌：足踝重要的姿勢肌，也是人的“第二心臟”
72.腘?。?/strong>它被譽(yù)為“開啟膝關(guān)節(jié)的鑰匙”
73.腓骨?。?/strong>腳踝不穩(wěn)，走路、跑步還經(jīng)常出現(xiàn)彈響？
74.脛骨前?。?/strong>走路腳掌“拍地”，這可不是個(gè)小問題！
75.脛骨后?。?/strong>它是維持足弓最重要的一塊肌肉
76.趾關(guān)節(jié)肌（一）：趾長屈肌、??長屈肌、趾長伸肌、??長伸肌
77.趾關(guān)節(jié)?。ǘ?/strong>足部的這些小肌肉，你都認(rèn)識(shí)嗎？
78.引發(fā)太陽穴疼痛和偏頭痛常見的肌肉
79.引發(fā)前臂和手部疼痛的肌肉
80.引發(fā)上背痛常見的肌肉
81.引發(fā)肩痛常見的肌肉
82.引發(fā)腹部疼痛常見的肌肉
83.引發(fā)腰痛和臀部痛常見的肌肉
84.引發(fā)膝痛常見的肌肉
85.引發(fā)小腿和足踝疼痛常見的肌肉
86.肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（一）：盂肱關(guān)節(jié)
87.肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（二）：肩胛胸壁關(guān)節(jié)
88.肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（三）：肩鎖關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié)
89.肘關(guān)節(jié)與前臂的功能解剖學(xué)（一）
90.肘關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)松動(dòng)手法（二）
91.腕關(guān)節(jié)和手的功能解剖學(xué)
92.頸椎功能解剖學(xué)（一）
93.頸椎功能解剖學(xué)（二）
94.頸椎功能解剖學(xué)（三）
95.胸椎真的負(fù)責(zé)靈活嗎？你可別搞錯(cuò)了
96.腰椎功能解剖學(xué)
97.骨盆功能解剖學(xué)（一）：了解骨盆的構(gòu)造
98.骨盆功能解剖學(xué)（二）：從整體上了解骨盆的功能
99.骨盆功能解剖學(xué)（三）：骶髂關(guān)節(jié)
100.髖關(guān)節(jié)功能解剖學(xué)（一）：了解髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)
101.髖關(guān)節(jié)功能解剖學(xué)（二）：髖部的運(yùn)動(dòng)和手法松動(dòng)
102.足踝的功能解剖學(xué)（一）：了解足踝的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)
103.足踝的功能解剖學(xué)（二）：足弓的重要性和練習(xí)
課程簡介
?《肌肉功能解剖與觸發(fā)點(diǎn)療法》是運(yùn)動(dòng)與解剖新出的線上課程學(xué)習(xí)。本課程適合健身教練、瑜伽老師、普拉提老師、康復(fù)理療師、運(yùn)動(dòng)愛好者以及相關(guān)專業(yè)的學(xué)生。在這門課程中，我們會(huì)系統(tǒng)、全面地講解身體中每一塊肌肉的功能解剖與它所引發(fā)的常見問題，了解肌肉相關(guān)的鍛煉方法和手法松解。
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