今天的咨詢中一個(gè)咨詢者說(shuō)：“老師，我社恐有一年多了，越來(lái)越嚴(yán)重，跟陌生人講話特別緊張，嚴(yán)重影響了我的工作到底該怎么辦？可以改好嗎？怎么改？”

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本來(lái)我計(jì)劃是今天來(lái)寫一下口吃矯正的方法和方向的。昨天咨詢中我看到有好幾個(gè)咨詢者咨詢社交恐懼癥的問(wèn)題，今天我就來(lái)聊聊社交恐懼癥，關(guān)于口吃矯正的文章我下一篇文章中再寫。

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可以改好嗎？

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答案是肯定的。上一篇文章中我寫了：要想改掉口吃，我們首先要了解口吃，了解是怎么形成的，它又是如何發(fā)展成今天的這個(gè)樣子，如此，我們才能找到解決它的辦法。

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思考

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首先，我們要思考一下三個(gè)問(wèn)題：

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00001.?什么是社交恐懼癥？

00002.?它是怎么形成的？

00003.?緊張和害怕是不是就可以直接定義成社交恐懼癥？該怎么改變？

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社交恐懼癥

社交恐懼癥，從字面上我們就可以知道，它是我們?cè)谏缃恢兴a(chǎn)生的一種心理現(xiàn)象和心理活動(dòng)。之所以，是癥狀，是因?yàn)樗漠a(chǎn)生讓我們很不舒服，很沒(méi)有安全感。

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那么，它又是怎么形成的呢？

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根據(jù)我給不同社交恐懼癥的學(xué)員訓(xùn)練好的案例，可以看出：社交恐懼癥和口吃的形成原因很類似，多種原因。有的是跟家庭教育環(huán)境有關(guān)，有的是跟個(gè)人性格有關(guān)，有的是跟自己曾經(jīng)一段經(jīng)歷影響有關(guān)等等。

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不管何種原因，社交恐懼癥表現(xiàn)出的現(xiàn)象就是跟人講話時(shí)會(huì)出現(xiàn)很多很不好的心理活動(dòng)，即：緊張、心慌、忐忑、害怕、焦慮、呼吸急促、想逃避等等。

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這跟我們口吃說(shuō)話時(shí)的心理狀態(tài)很相近，區(qū)別就是前者跟熟悉的人說(shuō)話都很好，甚至熟悉的人都不知道自己有這個(gè)心理障礙。

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但跟陌生人說(shuō)話就很容易緊張，像跟嚴(yán)肅的長(zhǎng)者、公司的領(lǐng)導(dǎo)、特質(zhì)的人群說(shuō)話時(shí)都會(huì)很害怕。還有，就是在比較嚴(yán)肅的場(chǎng)所中都會(huì)顯得局促不安。

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學(xué)員說(shuō)：“老師，我有一次在公司開(kāi)年會(huì)上，領(lǐng)導(dǎo)讓我講話，我面對(duì)那么多人，念發(fā)言稿都害怕的說(shuō)不出來(lái)話，腦袋一片混亂，心跳加速，我討厭緊張?！?/p>

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這些，都是社交恐懼癥的主要表現(xiàn)，輕微的可能只是稍微緊張一下，簡(jiǎn)單調(diào)整一下就恢復(fù)好了。而嚴(yán)重的卻會(huì)給我們的思想和心理帶來(lái)毀滅的影響。

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有的人說(shuō)，社交恐懼癥，主要是對(duì)要說(shuō)話的人恐懼，學(xué)習(xí)心理學(xué)增加認(rèn)知感就可以克服掉了。

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也有的人說(shuō)，社交恐懼癥，主要是你太膽小了，太內(nèi)向了，多去跟人說(shuō)話，打開(kāi)自己，它就可以把緊張和恐懼改掉。

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也有的人說(shuō)，不用去管它，你就當(dāng)作自己沒(méi)有任何問(wèn)題就好了，無(wú)為而治，不用太在意別人的看法和眼光。

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我們暫且不論哪種說(shuō)法是對(duì)的。

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首先，我們要知道，社交恐懼癥，它是我們?cè)谏缃恢兴a(chǎn)生的一種心理狀態(tài)和心理活動(dòng)，比如緊張和害怕。我們?cè)诟屛覀儾话驳娜苏f(shuō)話時(shí)，這種心理活動(dòng)就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。

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緊張和害怕能不能消失

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有人可能會(huì)說(shuō)：緊張和不安，能不能徹底改掉，永不出現(xiàn)在我們身上？

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顯然這只是理想的想象而已。當(dāng)然，我也理解他們的心情，因?yàn)楹ε潞途o張給他們帶來(lái)了很深很大的創(chuàng)傷。然而，緊張和害怕，諸如心慌、焦慮、急躁、忐忑、不安等都是不可能徹底消失的。

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因?yàn)榫o張和害怕，是生命的一種心理活動(dòng)和現(xiàn)象，意思是說(shuō)，不但我們?nèi)藭?huì)有，而且動(dòng)物也會(huì)有。

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所以，我們看動(dòng)物世界紀(jì)錄片時(shí)，我們會(huì)看到獅子遇到鱷魚和非洲象時(shí)它會(huì)拼命地跑，因?yàn)轺{魚和非洲象會(huì)以獅子為食，而且它們非常強(qiáng)大。

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獅子遇到它們會(huì)很害怕被吃掉，所以，它也會(huì)恐懼和緊張。緊張和恐懼，是我們本能中的一種，是不能消失的。就比如，饑餓一樣，是我們的一種本能。

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我沒(méi)有見(jiàn)過(guò)哪個(gè)人是沒(méi)有緊張的，你之所以看到的誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)不緊張，遇到事情很沉穩(wěn)，那是一是因?yàn)樗€沒(méi)遇到令他不安的事情出現(xiàn)，二是他或許會(huì)處理自己緊張的情緒而已。

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我們什么時(shí)候最緊張和最害怕？

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是遇到超過(guò)我們預(yù)知的，你看，當(dāng)有一天我們?nèi)メt(yī)院體檢，突然，醫(yī)生說(shuō)，你這項(xiàng)需要再次做一個(gè)檢查，有點(diǎn)復(fù)雜，你看到醫(yī)生凝重的表情時(shí)，內(nèi)心是不是很緊張，很害怕？你是不是很忐忑又小心翼翼地按照醫(yī)生說(shuō)的去做？

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最后結(jié)果出來(lái)后，哪怕是最嚴(yán)重的結(jié)果，你心里會(huì)頓時(shí)舒一口氣。

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是的，我們會(huì)對(duì)未知的事情產(chǎn)生害怕心理。而這是我們的本能，每個(gè)人都有。只是輕重不一而已。

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我們面對(duì)可以接受的“結(jié)果”，它只是我們一種情緒使然，而如果我們面對(duì)的是那種嚴(yán)重影響到我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞯木o張和不安的“結(jié)果”，我們就要慎重了。

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對(duì)于前者，由于本能而產(chǎn)生的緊張，有時(shí)候會(huì)幫助我們更好地完成一件事情。比如說(shuō)，我當(dāng)初學(xué)車考駕照時(shí)，考科目二前，教練跟我們說(shuō)：考試中千萬(wàn)不要太隨意，要時(shí)刻保持著謹(jǐn)慎，對(duì)于那些緊張的學(xué)員更好，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)木o張，考試中他會(huì)時(shí)刻記著操作的思路。

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而我當(dāng)時(shí)就是屬于那種緊張的，連考試前的等待中我都是緊張，在考試中，雖然緊張，但是一直在按照思路來(lái)去做相應(yīng)的操作，直到語(yǔ)音播報(bào)考試合格，我才噓了一口氣。

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而過(guò)度的緊張和害怕，會(huì)影響我們的思維，積累到一定的程度后，會(huì)給我們的思想和精神帶來(lái)很深上的傷害，遇到這種，我們就不得不要改了！

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比如，社交恐懼，它會(huì)影響我們正常的交流和工作進(jìn)度，嚴(yán)重的會(huì)直接影響我們的世界觀。所以，那些因?yàn)榧彝ソ逃蚨纬傻纳缃豢謶?，我?jīng)常會(huì)給學(xué)員的父母講，要智慧地去管教孩子，給孩子創(chuàng)造一個(gè)和諧健康的家庭教育。

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如何改

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社交恐懼，既然是一種心理活動(dòng)，該如何改呢？?jī)H僅學(xué)習(xí)心理學(xué)或者用心理治療方法來(lái)去入手，可行嗎？

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首先，這是一個(gè)很不錯(cuò)的切入點(diǎn)，心理學(xué)的原本就是讓讀者通過(guò)心理學(xué)來(lái)認(rèn)識(shí)最真實(shí)的自己，可是，你僅僅只知道了理論和方法還是不夠的。

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因?yàn)樯缃豢謶职Y，在一定程度上已經(jīng)不僅僅是心理的問(wèn)題了，它復(fù)雜，就像口吃一樣，很多人認(rèn)為口吃是一種語(yǔ)言習(xí)慣或者是一種心理疾病，可是，它卻不是簡(jiǎn)單的心理和語(yǔ)言的問(wèn)題。

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也有的說(shuō)，要不怕說(shuō)話，敢于去突破。

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這種說(shuō)法和做法也不錯(cuò)，在一定程度上可以鍛煉勇氣，但是，想一想，你在做的時(shí)候內(nèi)心是什么狀態(tài)？是不是緊張和害怕的？也就是說(shuō)，你是懷著緊張和害怕的心在去做你害怕的事情。

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我經(jīng)常說(shuō)，我們是來(lái)解決問(wèn)題的，不是來(lái)創(chuàng)造新的問(wèn)題。即便你突破成功了，如果下次再出現(xiàn)緊張了，你依然按照逼著自己去突破。

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提升勇氣本沒(méi)有錯(cuò)，但是，逼著自己突破來(lái)增強(qiáng)自己的勇氣，我是不建議的。因?yàn)?，這種方式的提升勇氣，會(huì)增加你新的問(wèn)題，這就像戰(zhàn)場(chǎng)上殺敵一千自損八百的說(shuō)法一樣。

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偶爾逼一下自己倒是可以，如果時(shí)間久了，每次遇到恐慌時(shí)就逼著自己硬著頭皮去做，時(shí)間長(zhǎng)了，你心里會(huì)積累新的問(wèn)題出現(xiàn)，你心里的新的緊張和害怕依舊存在著，可能方式不同而已。

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事實(shí)上，已經(jīng)很害怕交流了，害怕直接導(dǎo)致思想紊亂了，又怎能好好說(shuō)話呢？

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我給學(xué)員的要求是如果有任何的壓力都不要去做，因?yàn)?，我不要他們懷著一顆有壓力和緊張的心做事情，因?yàn)樾氖鞘裁礌顟B(tài)，你做出的事情就是什么狀態(tài)的結(jié)果。

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我們要的是以放松、平靜的心來(lái)做解決事情，讓平靜、放松成為一種常態(tài)。

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可能有人說(shuō)，這太難了。

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而我們訓(xùn)練中，用定心卻是能夠完全做到。只有心定了，思想和思維才會(huì)清晰和有邏輯，動(dòng)作才會(huì)正確，結(jié)果才會(huì)好。

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這就是我經(jīng)常說(shuō)的定心的重要性。要一顆平靜、放松、沒(méi)有壓力的一顆心去做，這也是為什么說(shuō)我們訓(xùn)練很枯燥的原因了。

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所以，很多學(xué)員說(shuō)以前嘗試了很多種的治療都沒(méi)有辦法徹底改掉，不是他們的方法不對(duì)，而是他們的方法只解決了片面的問(wèn)題，對(duì)于大部分問(wèn)題依舊還存在著。

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解決問(wèn)題，就要從根上解決，否則，解決的都是外圍問(wèn)題，不久之后，它還會(huì)從根上生發(fā)出來(lái)。

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社交恐懼癥的根本問(wèn)題就是“心”。這里的“心”不是心理也不是心態(tài)。而是“心量”，只有心量夠了，內(nèi)心才會(huì)充滿底氣，才不會(huì)被恐懼和緊張所占據(jù)，所以，我們重要的是“煉心”。

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這不是學(xué)一個(gè)方法就能做到，學(xué)，很容易，但做到就需要“訓(xùn)練”。

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須知，一切問(wèn)題不在于問(wèn)題本身，也不在于外界，而在于你的“心”。

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如果，你對(duì)以上我說(shuō)的認(rèn)同，如果，你現(xiàn)在正在受社交恐懼的深深影響，如果，現(xiàn)在你是真的要改變并且有改變的決心，歡迎來(lái)咨詢。