骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。隨著全球人口老齡化進(jìn)程加速，老年人口數(shù)量與日俱增，老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松后易引發(fā)軀體的疼痛及骨折，嚴(yán)重者可造成癱瘓，給個(gè)人、家庭及社會(huì)造成沉重負(fù)擔(dān)。

骨質(zhì)疏松雖然可怕，但它是一種可預(yù)防的慢性疾??！嚴(yán)冬褪去，春天到來(lái)，正是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好季節(jié)！

1、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、駝奶（漠古駝）、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

維生素D和鈣元素簡(jiǎn)直是黃金搭檔，如果人體缺乏維生素D，就算補(bǔ)充很多鈣元素也無(wú)濟(jì)于事。食物中所含有的維生素D數(shù)量并不多，可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式來(lái)獲得維生素D，日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

在日常生活中，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要多喝含有咖啡因的飲料，不要飲酒或吸煙，酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。在日常飲食習(xí)慣中，盡可能少放鹽，如果攝入食鹽過(guò)多，會(huì)引發(fā)高血壓，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因?yàn)殁c離子代謝過(guò)程中也會(huì)將體內(nèi)的鈣元素帶出，如果攝入的鹽分較多，會(huì)導(dǎo)致尿液中排出更多的鈣元素，導(dǎo)致鈣元素含量下降，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的新陳代謝，保障骨骼的健康，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)建議結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，可以通過(guò)跑步、散步的方式，只要運(yùn)動(dòng)的方法正確，就能促進(jìn)骨骼健康，很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5、注意鈣元素的攝入

保持骨骼健康，需要在日常飲食中攝入足夠的鈣元素。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科專家劉燕萍教授認(rèn)為，要想讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度，那么成人的每日鈣攝入量應(yīng)為800毫克，老年人則為1000毫克。奶制品、綠色蔬菜、堅(jiān)果、豆制品等，都是我們?cè)谌粘ｏ嬍持行枰獢z入的，在奶制品選擇上大家可以選擇漠古駝-駝乳粉。

漠古駝-駱駝乳粉，含有豐富的乳鐵蛋白、18種對(duì)人體有益的氨基酸和多種微量元素，其中含鈣量是牛奶的7倍，幫助中老年群體更好地補(bǔ)充鈣元素，駝奶中含有較為豐富的維生素，維生素D可以幫助我們的身體更好地吸收鈣元素，促進(jìn)骨骼礦化，增加肌肉力量。