筋膜槍可以幫助大家按摩放松緊繃的肌肉，在多個場合中都可以使用，銷量也是連年上漲。但作為一名運動訓練師，我發(fā)現(xiàn)近年來好多人都是跟風入手筋膜槍，也不知道筋膜槍的使用方法就開始上手使用，結果不僅沒起到按摩肌肉的效果，反而出現(xiàn)了各種各樣的肌肉損傷問題。為了幫助大家更加深刻的認識筋膜槍，今天我就來為大家科普一下肌肉放松筋膜槍怎么用，還要重點提醒大家筋膜槍的風險壞處，望大家可以趕快提高警惕！

上圖是我近幾年購買測評過的筋膜槍款式

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一、肌肉放松筋膜槍怎么用？

肌肉放松筋膜槍怎么用？筋膜槍可以幫助我們按摩放松緊繃的肌肉，緩解身體疲勞，但開頭也說了筋膜槍使用不當會損傷肌肉，下面我來科普一下正確用法，快一起來學習吧。

1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進行打擊。

2、不要在同一位置長時間使用筋膜槍，避免過度擊打肌肉，造成肌肉損傷，一個位置的擊打總時長最好控制在三至五分鐘之間。

3、使用筋膜槍時放松時，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，千萬不要只打擊肌肉酸痛處。

4、還要注意筋膜槍只可以用在肌肉軟組織上，不能沖擊關節(jié)、骨頭，對于腋下、脖頸、胸腹這類肌肉層薄的位置最好也不要使用筋膜槍。

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二、使用筋膜槍也要警惕三大風險

肌肉放松筋膜槍怎么用？我之所以要和大家強調(diào)筋膜槍的正確使用方法，是因為筋膜槍按摩震動較快、力度較大，如果大家使用不當，很可能存在肌肉損傷的風險，此外使用到劣質(zhì)筋膜槍也會存在下面這幾種風險。

風險1：可能導致淤青，肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍在擊打過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，使用起來易造成淤血，肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題！

風險2：損傷關節(jié)、骨骼

筋膜槍如果用在了骨骼、關節(jié)上，容易對骨骼關節(jié)造成損傷，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強，按摩過程中經(jīng)常會損傷骨骼、關節(jié)，嚴重的甚至會造成骨隱裂！

風險3：對身體有慢性損傷

不專業(yè)筋膜槍會慢性地傷害我們的身體，起初用戶覺得不痛不癢，沒什么感覺，但使用的時間長了以后，用戶卻可能會感到嚴重的肌肉酸痛、劇烈的肌肉撕裂疼痛感等問題。

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三、保護身體健康，糾正筋膜槍四大誤區(qū)

肌肉放松筋膜槍怎么用？筋膜槍使用不當容易損傷肌肉，但大部分人使用筋膜槍后出現(xiàn)肌肉損傷問題還是因為在筋膜槍選購上存在誤區(qū)，下面這張專業(yè)機構發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表，也證明了這個觀點，為了便于大家掌握，我將這些誤區(qū)歸結為四點。

誤區(qū)1、選擇歐美品牌的筋膜槍

很多人崇尚歐美大牌的筋膜槍，覺得外國貨肯定比國產(chǎn)好，但事實并非如此，近幾年國產(chǎn)筋膜槍發(fā)展迅速，筋膜槍的品質(zhì)一點都不遜色于歐美品牌。而且歐美品牌的筋膜槍是專業(yè)給歐美健身人群設計，它的震幅一般更深、力度更強，超過了大部分國人的肌肉承受能力，如果大家盲目地使用歐美品牌的筋膜槍，容易損傷肌肉。

誤區(qū)2、買低價筋膜槍

市面上的筋膜槍價格低只要幾十塊，貴的卻能達到上千元，有些朋友圖便宜，會選擇很便宜的筋膜槍，但這些低價產(chǎn)品的元件材料都很劣質(zhì)，制作工藝也很粗糙，使用起來一般會存力度忽輕忽重、擊打軌跡偏移、擊打穩(wěn)定性差等問題，不僅按摩效果不理想，還容易帶來肌肉損傷問題。

誤區(qū)3、使用的筋膜槍不匹配自身肌肉特征

因為每個人的年齡、性別、飲食習慣、工作習慣等的不同，所以人與人之間的肌肉特征也會不同，因此大家要根據(jù)自身肌肉特征來選筋膜槍，而不是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，避免買到不適宜自己的筋膜槍，避免肌肉損傷問題。

誤區(qū)4、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多朋友會因為看到網(wǎng)紅帶貨、明星代言而購買使用筋膜槍，但這類網(wǎng)紅品牌講更多的人力物力放在了產(chǎn)品的營銷宣傳上，但對于筋膜槍的各項專業(yè)技術往往投入不多，產(chǎn)品不僅按摩效果很差，還容易帶來肌肉損傷問題。

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四、八個技巧教你選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍

肌肉放松筋膜槍怎么用？筋膜槍的用法已經(jīng)給大家講清楚了，但市面的筋膜槍產(chǎn)品甚多，很多人對其了解不多，很容易選錯筋膜槍，這時也會帶來肌肉損傷問題，所以筋膜槍怎么選購也是大家需要重點解決的問題。下面我來為大家分享一份筋膜槍選購技巧，幫助大家選到優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

技巧1、分清楚mini槍和大槍

mini槍顏值高，攜帶方便，但性能不是很強，如果是肌肉層薄的女性用戶可以買來嘗嘗鮮，如果是男性用戶、健身人群，還是應該選擇大槍，大槍性能更出色，可以起到更好的按摩效果。

技巧2、推力要適當

筋膜槍的推力應該根據(jù)大家自己的肌肉承受力來選擇，如果筋膜槍推力很小，難以有效放松肌肉。建議大家使用推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用20kg的筋膜槍，但推力不宜過強，不然那很容易損傷肌肉。

技巧3、要選振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅很小，還不足8mm，那很難將深層肌肉按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)人士還能選擇振幅超過10mm的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧4、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，一般在2000-3500之間比較適合，不建議大家選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

技巧5、不能用金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會給產(chǎn)品配置金屬按摩頭，選擇這種按摩頭有著更出色的按摩效果，其實它的破壞力非常強，使用起來常常會損傷肌肉、骨骼，甚至導致骨隱裂等問題。?

技巧6、選噪音小的產(chǎn)品

建議大家選噪音在60分貝以下的筋膜槍，自己用的時候會不覺得吵，也不容易影響他人，如果噪音很大，表面筋膜槍的內(nèi)部結構設計并不科學，時間長了很可能會影響聽力。

技巧7、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會比較困難，難以長時間握持筋膜槍，容易引起關節(jié)炎癥、關節(jié)勞損。建議大家使用重量適當?shù)慕钅?，mini小槍在0.4-0.6KG之間。大槍的重量最好在0.7-0.9KG之間。

技巧8、最好選擇無刷電機

筋膜槍電機主要分為無刷電機和有刷電機，大家優(yōu)先購買搭載無刷電機的產(chǎn)品、這種電機穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機多出現(xiàn)在低價產(chǎn)品，這類電機運行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

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看完以上的選購技巧，大家對筋膜槍的選購應該有一定了解了。為了確保大家可以選到不傷肌肉的筋膜槍，我還帶來了專業(yè)機構發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖，大家在選購筋膜槍時可以參考數(shù)據(jù)來選擇，如果破壞力過強，就不要購買了。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標準，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！

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五、筋膜槍的四大優(yōu)點匯總

肌肉放松筋膜槍怎么用？無論是選擇筋膜槍還是使用筋膜槍，我們都有很多需要注意的地方，那我們說了這么多，筋膜槍有什么優(yōu)點，值得我們使用呢？主要有以下四點：

優(yōu)點1、減輕肌肉酸痛感

經(jīng)過長時間的運動、工作之后，肌肉會變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還會有大量的乳酸堆積，而筋膜槍能加快肌肉中的乳酸代謝，緩解緊繃的肌肉狀態(tài)，有效減輕肌肉酸痛的問題。

優(yōu)點2、幫助大家快速熱身

運動前如果沒做好熱身準備會加大受傷概率，但如果大家使用筋膜槍就能幫助大家激活要鍛煉的肌肉組織，提高肌肉溫度，可以起到拉伸效果，避免大家在運動時受傷！

優(yōu)點3、緩解筋膜炎癥狀

有一些朋友可能會患有筋膜炎問題，而筋膜槍可以幫助筋膜炎患者加快筋膜的自我恢復，帶走筋膜中殘存的炎性因子，幫助大家緩解因為筋膜炎帶來的疼痛。

優(yōu)點4、對肌肉萎縮有預防作用

很多學生黨、上班族都要長時間地久坐，也普遍缺乏運動的時候，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。而筋膜槍能幫助大家放松僵硬的肌肉和筋膜，促進肌肉組織內(nèi)部的新陳代謝和血液循環(huán)，起到預防肌肉萎縮、肌肉纖維化問題。

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肌肉放松筋膜槍怎么用？看完上面的分享，相信大家應該都知道該問題的答案了，當然正確的使用方法必須建立在優(yōu)質(zhì)專業(yè)的產(chǎn)品上，否則也容易引起肌肉損傷問題。因此大家在選購筋膜槍時要注意避開一些網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍，務必要選擇兼容性高、專業(yè)技術實力強的產(chǎn)品。