帕梅拉2021?23周課表視頻鏈接整理合集
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??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘腹部初中級(jí)BV1gt4y1e77H
歌曲熱身BV16f4y1Q7bC
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
?DAY2：
趣味熱身BV1kf4y117cW
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
?DAY3：
10分鐘新手腹肌BV1ZA41157fV
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY4：
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
?DAY5：
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
12分鐘快樂(lè)有氧BV1e5411n7Mq
（燃脂拉伸二選一）
10分鐘有氧BV1ua411A7NN
8分鐘腿部拉伸BV1j64y127oH
?DAY6：
15分鐘全身訓(xùn)練BV11T4y1c78p
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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?DAY1：
10分鐘腹部負(fù)重BV1hz4y1y7Uq
8分鐘站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
12分鐘歡樂(lè)燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
?DAY2：
（燃脂二選一）
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)BV1rh411S7Fk
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
?DAY3：
15分鐘腹部訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY4：
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分鐘腿部拉伸BV1j64y127oH
?DAY5：
10分鐘消除松餅腰BV1e54y1b7fX
（燃脂二選一）
10分鐘樂(lè)趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘硬核HIITBV15K411A7Cp
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
?DAY6：
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min慢速??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘腹部負(fù)重BV1hz4y1y7Uq
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
（燃脂二選一）
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
?DAY2：
全身熱身BV1Ez4y1D7qh
（燃脂二選一）
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)BV1rh411S7Fk
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
?DAY3：
15分鐘腹部訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY4：
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分鐘腿部拉伸BV1j64y127oH
?DAY5：
10分鐘消除松餅腰BV1e54y1b7fX
（燃脂二選一）
卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘樂(lè)趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY6：
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
15分鐘腹臀二合一BV1jK4y1K7DN
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
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（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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10分鐘腹部負(fù)重BV1hz4y1y7Uq
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
（燃脂二選一）
15分鐘HIITBV19J41197c3
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
12分鐘歡樂(lè)燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
?DAY2：
全身熱身BV1Ez4y1D7qh
（燃脂二選一）
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10分鐘大腿內(nèi)側(cè)BV1rh411S7Fk
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卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘樂(lè)趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘硬核HIITBV15K411A7Cp
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6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
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拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
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（燃脂二選一）
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15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1o64y1T7KV
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10分鐘硬核HIITBV15K411A7Cp
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY6：
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
15分鐘腹臀二合一BV1jK4y1K7DN
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15分中新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
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全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
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