1.取仰臥位，手臂自然的放在軀體兩側(cè)，然后慢慢的抬起下肢，這時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量伸直抬高，高度一般以45°-60°為宜，反復(fù)多次。

2.取仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝。以頭、雙肘、雙足為支撐，做挺腹伸腰的動(dòng)作，呈“拱橋狀”，即“三點(diǎn)支撐”。持續(xù)時(shí)間以患者具體情況而定，一般以腰部感到輕度勞累感為宜。

3.取俯臥位，雙臂自然置于軀體兩側(cè)，然后左右交替緩慢抬起下肢，此時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量伸直，高度以腰部輕度酸困為度，反復(fù)數(shù)次。

4.在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，即俯臥式“燕飛”。然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

5.取站立位，雙足分開(kāi)與肩寬，這時(shí)雙手叉腰或是上舉抱住枕部，來(lái)回緩慢地做腰部側(cè)彎活動(dòng)，側(cè)彎到最大幅度。反復(fù)鍛煉數(shù)次。

6.取站立位，雙足分開(kāi)與肩同寬，頭、背、腰部緊貼于墻，雙足逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分；然后屈膝緩慢下蹲，此時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不要過(guò)腳尖，以防傷及膝關(guān)節(jié)。感覺(jué)到大腿肌群酸困時(shí)，可起身緩解1-2分鐘，反復(fù)數(shù)次。

腰椎間盤(pán)突出癥患者除了日常的鍛煉，更重要是要積極的配合治療。日常治療腰椎間盤(pán)突出癥的方法很多，但千萬(wàn)不要被眼花繚亂的治療方法所迷惑。一定要了解其治療方法的治療效果以及自己的病情，選擇最適合自己的治療方法。

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鍛煉恢復(fù)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，希望大家能堅(jiān)持下去！