睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒又弧Ｈ说囊簧蠹s有1/3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，并且有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多，人本能的對刺激聯(lián)結(jié)儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱，人的體力也得到相應(yīng)恢復(fù)。

無論人類發(fā)展到怎樣的地步，睡眠對于我們而言都是如此的重要。然而在當(dāng)今社會，太多人出現(xiàn)睡眠問題，失眠、睡眠質(zhì)量低等阻礙頻頻出現(xiàn)。那么，應(yīng)該如何才能擁有健康的睡眠呢？首先我們需要了解什么是真正的睡眠。

?

睡眠深度

一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動；在感覺方面，外界無關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢的內(nèi)容有關(guān)時，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內(nèi)發(fā)生一種主動過程能切斷它和外界無關(guān)刺激的聯(lián)系。如果依自主神經(jīng)系統(tǒng)活動強弱來判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態(tài)，如在此時相喚醒睡者，他會說自己正在熟睡；反之，在慢波相時喚醒他，則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關(guān)聯(lián)。綜上所述，對睡眠深度的精確測定是困難的，目前的趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態(tài)。

有些自主神經(jīng)活動隨睡眠過程的發(fā)展而變化，似和兩個時相關(guān)系不大。例如，體溫從睡眠開始便逐漸下降，5～6小時達最低點，然后又逐漸回升。有人提出，睡眠時仍能學(xué)習(xí)口述材料，可是腦電圖的分析證明，睡者實際上是處在朦朧狀態(tài)。夢囈多發(fā)生在慢波睡眠的第2期，而夢游則無例外地發(fā)生在慢波第4期中，并且兩者一般都和夢的內(nèi)容無關(guān)。

個體發(fā)生新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認(rèn)為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50％，并且入睡后很快就進入異相時期，成年人約占20％，而老人則不到20％。在成年人凡異相睡眠時間低于15％或高于25％的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。

?

提高睡眠質(zhì)量

要想有高質(zhì)量的睡眠，請注意以下幾個因素：

生物鐘如果每天準(zhǔn)時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會準(zhǔn)時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一種。 體溫與光照有關(guān)的體溫波動也影響人的生物節(jié)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某種噪聲中，時間一長便習(xí)慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意時才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利于提高睡眠質(zhì)量。

一般睡覺時間

1. 正常人睡眠時間8--10小時.

2.?美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào),生理時鐘也會亂掉

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要

5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺

6. 至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝

7. 老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同時間擔(dān)負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

生理時鐘說明

00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！

16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！　

?

如果想要更加高效地改變睡眠狀況，Trace這款睡眠片是大多數(shù)失眠人群的不二之選。除了入睡困難、睡眠淺容易醒的人群之外，像是易焦慮、壓力較大者也可以進行嘗試，因為里面富含的鎂等一些物質(zhì)成分可以參與能量代謝，維持神經(jīng)肌肉的正常運作，同時草本混合物又具備鎮(zhèn)靜安神的作用，是非常適合精神壓力較大、睡眠不好的成年人群的。

?

?

?

?

?