讀了這個鏈接https://medium.com/personal-growth/the-3-types-of-journaling-that-helped-me-build-focus-confidence-and-resilience-387345414a7e，打算做個日記模板自己用，也分享給大家。

# 寫在前面

寫日記的魅力在于沒有強制、沒有對錯；寫得不快樂了，可能是方式不對或者它不配。

# 每日日記：單獨開個筆記本/文件

每天一行，不要超量哦

# 個人成長日記：感謝，高產(chǎn)和清晰， 需要單獨開個筆記

每天用5分鐘記一下就行，不用太多展開，思而不學(xué)則怠，太消耗時間精力也不利于養(yǎng)成習(xí)慣。

## 早晨：

????今天有哪些目標(biāo)？（可以參考WOOP計劃方法，或者隨便寫）

? ? 今天有哪些待辦事項？（可以參考ABCDE事項排序原則，或者隨便寫）

????生活中有什么事情讓我珍惜和感謝？

## 晚上：

????今天我學(xué)到了什么

????

????我在哪些方面可以做到更好？

????

? ? 今天發(fā)生了哪些棒極了的事情？ （每天列出三件開心的事，會更幸福哦）

## 每周結(jié)尾

????過去七天總結(jié)

????

????下周的計劃

????

## 每91天為一個周期

### 開始的時候

????接下來的91天我想要養(yǎng)成哪些習(xí)慣？

### 結(jié)束的時候

#### 面對養(yǎng)成的習(xí)慣：

????????你真棒！

#### 面對沒有養(yǎng)成的習(xí)慣：

????????不著急～慢慢來，你很棒！

# 自由意識流寫作：衍生于“morning pages”，“晨間記錄”，需要單獨開個筆記

## 感覺胸中有事，思維混亂，難以沉下心來？

可以給自己留些時間和空間，把焦慮，煩心事，消極思維都寫下來。

——有個故事是某名人會給自己討厭的人寫信然后不發(fā)出去；這種寫法應(yīng)該也是類似的，把不開心的事情寫出來，之后再去工作。

其實我不太喜歡把討厭的想法寫下來放在一邊，因為沒做完的事情如果沒有正確面對的話，我心里會覺得不得勁，我自己一般是直接想出來然后不帶評判地面對并接受它（正念思路）然后再做別的事情；不過這不是說我就一定不會用這個方法了，因人因事，可能它也會幫到我（和你）；另一方面我可能理解得有偏差，這個方法可能是讓我們在把煩心事寫下來的過程中更好地面對它，就像這句讀后感所說的：“書寫的過程迫使我們?nèi)娌⑶也荒敲磶в星榫w地描述問題，這可以幫助我們更好地思考和做決定”。

## 靈感和想法可以隨時記下來

# 寫在最后

寫日記可以幫助我們更好地面對自己內(nèi)心的想法，想什么時候?qū)?，想怎么寫都是沒有問題的。鏈接的文章作者Sinem說她自己花了很長時間才養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，而且經(jīng)過了一些嘗試和改正（trial and error），但她覺得這一切都是值得的。

我覺得也是，所以我才寫了這個專欄～

# 草稿區(qū)

很多名人名言很好，抄寫也很好；不過不一定會去做；

扇貝的每日一句感覺很不錯，我打算定期就錄一個視頻投非自制～

# 讀后感：

我本來只是想寫個模板，但是寫模板需要詳細了解原文的內(nèi)容，于是順手寫起了讀后感（……

鏈接里提到的日記“流派”：bullet journaling, Julia Cameron's famous morning pages, dream journaling, ... 對于各種流行的日記形式，Sinem最初不喜歡；說實話，對于流行的東西我的第一反應(yīng)也是不喜歡……不過合適的就是好的，流不流行其實不重要。

19歲的輾轉(zhuǎn)于課業(yè)、實習(xí)、創(chuàng)業(yè)和戀愛的Sinem深刻地感受到了各種思路、想法和恐懼的沖擊；emmm，30歲的輾轉(zhuǎn)于課業(yè)、實驗室、水視頻和想家的我也差不多。

中學(xué)語文老師提過，思想是氣體，語言是液體，文字是固體（找了一圈沒找到出處，蒜了蒜了）。寫出來的思路給人清晰的感覺，我也這么覺得；就像寫程序的時候光靠想總會有遺漏隨性而動，洋洋灑灑幾十行寫出來會發(fā)現(xiàn)更多具體細節(jié)

所以關(guān)于寫日記有助于心理健康這件事，我表示同意。Sinem的感想：寫日記可以幫助我們了解自己是什么樣的人、自己的欲望和恐懼；書寫的過程迫使我們?nèi)?span id="s0sssss00s" class="font-size-12">（1）并且不那么帶有情緒地描述問題，這可以幫助我們更好地思考和做決定。

# 注釋：

（1）strategic這里翻譯成全面

谷歌釋義：stra·te·gic/str??tējik/?adjective?relating to the identification of long-term?

or overall aims and interests and the means of achieving them.

韋氏詞典釋義為related with strategy，后者釋義（忌憚版權(quán)問題，不放截圖了）：https://www.merriam-webster.com/dictionary/strategy

（2）關(guān)于Sinem提到的日記（以及其他日記）模板，網(wǎng)上有賣的；我沒錢所以不打算去搜尋，而且也沒人給我錢做廣告，我就沒機會試用并推廣了，因此不做整理。

扇貝以前有個365計劃，每年完成的時候會發(fā)小本本，有一種小本本就是每天一頁的形式……或許因為每天一頁太多，也或許是因為紙質(zhì)日記太不安全，我沒有用下去。

（3）https://www.merriam-webster.com/dictionary/grateful

（4）如你所見，本文雖然內(nèi)容基于引用的鏈接，但是主要是我自己總結(jié)的要點、并且融合了我自己的想法，所以標(biāo)為原創(chuàng)。