今天讀的是情緒管理主題閱讀的第一本《情緒，請(qǐng)開門：放出困在情緒中的自己》，通過這本書，能對(duì)情緒有一個(gè)比較全面且正確的認(rèn)識(shí)。

我們都希望自己能有一個(gè)積極向上的情緒，不想出現(xiàn)負(fù)面情緒，可是，情緒到底是什么，又是如何出現(xiàn)的呢？

本書作者張維揚(yáng)是這樣定義的：

感覺、感受、觀念和情緒，這一完整的反應(yīng)鏈，便是情緒反應(yīng)系統(tǒng)。

設(shè)想一下，你把手突然放到一盆冷水中，手在入水的瞬間，皮膚上的感溫細(xì)胞感知水的溫度，這時(shí)候產(chǎn)生的是一種純粹的感覺或者純粹的刺激。

由于水溫過低，你感受到了冰冷刺骨，然后就有了一種不舒服的感受。

產(chǎn)生冰冷刺骨的感受之后，你根據(jù)自己的已有觀念，可能又會(huì)有想起：手放在這種冰水中會(huì)凍壞，有可能會(huì)患上關(guān)節(jié)炎。

于是，你會(huì)產(chǎn)生一種焦慮或者恐懼的情緒。

從感覺到感受，再根據(jù)觀念做出情緒反應(yīng)，便是情緒的產(chǎn)生過程。

發(fā)現(xiàn)了情緒產(chǎn)生的根源，接下來就是正視這個(gè)問題，然后解決問題。

還是上面的例子，我們把手放進(jìn)冷水，會(huì)憑借固有觀念判斷這件事會(huì)給我們帶來壞的結(jié)果，進(jìn)而產(chǎn)生負(fù)面情緒。

可是，有那么多人竟然要冬泳、要洗冷水澡，難道他們不害怕嗎？

其實(shí)，在他們的觀念里，冬泳、洗冷水澡，是對(duì)健康有益的一件事，所以即便刺骨，他們依舊會(huì)堅(jiān)持去做，而產(chǎn)生的情緒，也不會(huì)是恐懼，而有可能是期待、勇氣。

所以，情緒的核心，在于觀念和認(rèn)知，如何看待一件事，決定了我們會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒。

如焦慮、抑郁、憤怒、悲傷、恐懼、喜悅等情緒出現(xiàn)的時(shí)候，便是我們根據(jù)觀念和認(rèn)知做出的判斷：在這件事上我開心，在那件事上我不開心……

積極正面的情緒，人人都喜歡，那負(fù)面的情緒出現(xiàn)的時(shí)候，該如何解決呢？

我們都知道，無論多么嚴(yán)重的負(fù)面情緒，總會(huì)有消失的一天。

于是我們的目的就確定了，我們要加速這個(gè)負(fù)面情緒消失的速度。

換言之，負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我們不該逃避，而應(yīng)該正視問題，探究情緒產(chǎn)生的根本原因，然后讓情緒“流動(dòng)”起來，慢慢消失。

如何探究根本原因呢？

可以參考《非暴力溝通》的方法，和我們自己來一次深入的溝通。

首先是覺察。

我們要知道此刻產(chǎn)生了情緒，而且在自己身上已經(jīng)表現(xiàn)了出來。

那我們就應(yīng)該去探索這個(gè)情緒和什么有關(guān)，比如，我現(xiàn)在很緊張，是因?yàn)槊魈煲荚嚵恕?/p>

情緒的產(chǎn)生，一定會(huì)有對(duì)應(yīng)的事，不會(huì)沒來由的突然喜怒無常。

而我們要做的，就是發(fā)現(xiàn)，第一階段，只需要發(fā)現(xiàn)，不需要對(duì)情緒有評(píng)價(jià)，不管是好是壞。

然后是接納。

問題已經(jīng)產(chǎn)生了，我們?cè)撜业氖菃栴}的解決辦法，而不是去解決問題的存在，我們能做的，只有接納。

接納不等于認(rèn)可，接納只是承認(rèn)了情緒存在的事實(shí)，而并不代表對(duì)現(xiàn)在的狀態(tài)滿意。

如果認(rèn)可了當(dāng)下的情緒存在合理性，那就很難解決問題。

接下來要做的，不是去質(zhì)疑“為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的問題”，而是通過問題，看到可以改變的地方，做到更好的自己。

因?yàn)檫^去是無法改變的，我們要改變當(dāng)下和未來。

最后是表達(dá)。

在對(duì)情緒進(jìn)行覺察和接納以后，我們就可以開始學(xué)習(xí)如何表達(dá)情緒了。

正確認(rèn)知情緒，并能準(zhǔn)確表達(dá)出來，問題基本就可以迎刃而解。

回想一下我們遇到的發(fā)泄情緒的情況，是不是都是沒能正確表達(dá)自己產(chǎn)生情緒的原因呢？

比如，有人踩了我一腳，我不開心，我罵了對(duì)方。

我是因?yàn)橄肓R對(duì)方而不開心嗎？顯然不是，我是想讓對(duì)方對(duì)踩腳這件事做出我能接受的處理方法，但是罵人不能解決問題，只會(huì)加劇問題，我如果能正確表達(dá)此刻的不開心：

你踩到我腳了，連個(gè)道歉都沒有，這讓我不開心。

那情緒便得到了疏導(dǎo)。

語言表達(dá)，自然是最精準(zhǔn)的表達(dá)方式，作者還提到了藝術(shù)表達(dá)、身體表達(dá)等方式，重點(diǎn)是，我們要準(zhǔn)確找到情緒的根源并表達(dá)出來。

情緒管理，說難，很難，說簡(jiǎn)單，很簡(jiǎn)單。

只要能發(fā)現(xiàn)根本原因，解決情緒就不是難事，但是情緒出現(xiàn)的時(shí)候，往往沒有時(shí)間和精力去探索根本原因，也就會(huì)讓情緒越變?cè)綁模M(jìn)而可能會(huì)影響周邊人的情緒，進(jìn)入壞的循環(huán)。

當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不要急于表現(xiàn)出來，讓子彈飛一會(huì)，去找一下情緒的根源，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多情緒的產(chǎn)生似乎也不是很必要~