大家好，我是西安普華口才培訓的陳老師，說到講話緊張，是很多人無法逃避的夢魘，當眾講話的場合，本應(yīng)是一個非常好的表現(xiàn)機會，一個非常好的個人能力彰顯機會，但是，就因為講話時的緊張，總是表現(xiàn)不好，甚至非常糟糕。

有沒有高效的方法可以快速緩解緊張呢？答案肯定是有的，在介紹克服緊張方法之前，大家先要明白緊張的根本原因，緊張其實是身體的一種應(yīng)激反應(yīng)，當我們身體遇到危險陌生的環(huán)境時，由于身體本身的不適應(yīng)，故向大腦報告，需要快速逃離，所以就會讓心跳加速，刺激血液流動。

明白了這個也就明白了緊張其實就是“心跳加速”，控制緊張就是控制“心跳加速”這個狀態(tài)。那么該如何控制呢？根據(jù)13年來線下實戰(zhàn)訓練，我總結(jié)出了三個高效且有用方法。

第一，訓練臺感，臺感就是站著講話的習慣，站在臺上講話的習慣，臺感越強，身體就不會出現(xiàn)“應(yīng)激反應(yīng)”，緊張感就會越弱。所以，訓練時就站著練習，或者站在凳子上訓練，從心理學角度，重心越高，緊張感就會越強，這也就能解釋了為什么坐著講話比站著講話更容易。同時，增加一次性講話時長，也是訓練增強臺感的好方法。

第二，訓練氣息，講話不舒服，很大程度是氣不順，沒有換氣的過程。大多時候，我們自己調(diào)整緊張狀態(tài)時，都會采用“深呼吸”的方法，為什么深呼吸可以緩解緊張呢？因為你這一呼一吸，氣息通暢了，所以，如果我們講話時，兩句話之間能自然地呼吸，那么我們就可以找到最佳的狀態(tài)，回歸到自然狀態(tài)。如何練習呢？我們平時在課堂上做訓練時，都會采用“悄悄話”的訓練方法，講短句，不要講長句，因為短句能換氣，長句講起來很累，會讓你感覺到氣不夠用。訓練悄悄話時，開始一定要手用力來帶氣，否則氣息是不下沉，做不到“長距離”換氣。

第三，降低眼神的敏感度。講話時，你為什么不敢看聽眾，你是不敢看聽眾哪里？對了，就是不敢看對方的眼神，我們在臺上的害怕，很大程度就是害怕看聽眾眼神，如果你講話時，大家都低下頭，或者背過身去，你是不是就不害怕了，所以，我們害怕，就是害怕看聽眾眼神。一看聽眾眼神，或者一看領(lǐng)導眼神，馬上就會慌亂，想好的內(nèi)容全忘記了，這就是眼神敏感度太高。如何降低眼神的敏感度呢？我們在課堂訓練時，都要求大家講每一句話時，看著對方眼神，一句話一個人，我們還要求：“聲音不結(jié)束，眼神不離開”，另外我們還讓兩人一組，進行一對一的帶訓，其目的就是訓練降低眼神敏感度，這種方法特別好，希望大家能夠多練習。

以上三種方法，都是我們在普華口才實戰(zhàn)訓練中總結(jié)出來且行之有效的方法，希望大家能夠堅持練習，要想改善提升自己的講話水平，就只有一個字，那就是堅持“練”，反復(fù)練。