國(guó)人或多或少都會(huì)存在肌肉酸痛腫脹的時(shí)候，正確使用筋膜槍可以幫助大家快速放松肌肉，對(duì)緩解身體酸痛很有效果。但如果大家錯(cuò)誤使用筋膜槍?zhuān)坏茨πЧ缓?，還容易引發(fā)淤血、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題！到底筋膜槍怎么用效果最好？作為一名運(yùn)動(dòng)博主，今天我就為大家講講這個(gè)問(wèn)題，并分享挑選筋膜槍的獨(dú)家秘訣，對(duì)筋膜槍感興趣的朋友趕緊和我一起看看吧。

（上圖是我近期測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍?zhuān)?/p>

一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？想要讓筋膜槍發(fā)揮出它按摩放松肌肉的效果，大家就需要注意使用筋膜槍的方法，下面是我總結(jié)的筋膜槍操作要點(diǎn)，筋膜槍小白趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧。

1、順著肌肉的紋路進(jìn)行按摩

筋膜槍按摩時(shí)要順著肌肉的紋理移動(dòng)，參考肌肉的走向整體進(jìn)行按摩擊打，例如胸肌是橫向的，大腿肌肉是豎向的。使用筋膜槍時(shí)也不能使用太大的力度，適當(dāng)用力就行，不要過(guò)于用力地按壓筋膜槍?zhuān)駝t可能會(huì)導(dǎo)致皮下血管破裂、淤血等問(wèn)題。

2、筋膜槍不能用得太久

使用筋膜槍并非效果越長(zhǎng)越好，也不是越痛越好，在同一個(gè)位置的擊打總時(shí)長(zhǎng)最好控制在三到五分鐘之間，具體的按摩時(shí)間可以根據(jù)擊打位置和按摩球的類(lèi)型來(lái)適當(dāng)調(diào)整。例如球狀按摩頭和扁平按摩頭，與皮膚接觸面積比較大，擊打力量更均勻，可適當(dāng)延長(zhǎng)按摩時(shí)間，而錐形按摩頭，擊打力度集中，按摩三分鐘比較好。

3、筋膜槍切忌胡亂捶打

筋膜槍的高頻震動(dòng)適合擊打放松大塊肌肉位置。還有很多位置是不能用筋膜槍的，比如骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶位置，以及胸口、頸動(dòng)脈、腋下、腹部等位置。頸椎、脊椎等關(guān)節(jié)位置也應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下使用特定按摩頭通過(guò)正確的手法進(jìn)行按摩，避免擊打位置不正確而損傷身體。

二、謹(jǐn)防筋膜槍的三大隱患！

筋膜槍怎么用效果最好？關(guān)于筋膜槍的使用方法大家一定要重視起來(lái)，要知道筋膜槍使用不當(dāng)很容易危害身體健康，此外如果大家不慎選到了劣質(zhì)筋膜槍也很容易損傷肌肉。下圖是運(yùn)動(dòng)康復(fù)師對(duì)筋膜槍隱患的解讀。

筋膜槍的隱患主要有以下幾種類(lèi)型：

隱患1：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進(jìn)行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂問(wèn)題。尤其是金屬按摩頭，大家千萬(wàn)不要用，已有實(shí)驗(yàn)證明這種按摩頭很容易傷及骨頭。

隱患2：淤血、肌肉酸痛

不專(zhuān)業(yè)的筋膜槍普遍存在震頻忽高忽低、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡易便宜等問(wèn)題，容易傷害皮膚，導(dǎo)致肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題。

隱患3：易造成慢性損傷

長(zhǎng)時(shí)間使用劣質(zhì)的筋膜槍之后用戶很可能受到慢性傷害，剛開(kāi)始用戶還沒(méi)有明顯問(wèn)題，但使用了一段時(shí)間后，大家就會(huì)感到劇烈的疼痛感。

三、分析筋膜槍隱患產(chǎn)生的四大關(guān)鍵原因

筋膜槍怎么用效果最好？關(guān)于筋膜槍的用法大家應(yīng)該都知道了，但光知道怎么用顯然并不能徹底避免筋膜槍的隱患，大家請(qǐng)看下面這張權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)可以看出，導(dǎo)致筋膜槍隱患產(chǎn)生的原因主要為四點(diǎn)。

原因1、使用低價(jià)筋膜槍?zhuān)X(jué)得它性?xún)r(jià)比高

筋膜槍的價(jià)格有較大差距，便宜的只有幾十塊，昂貴的可以達(dá)到上千元，很多人傾向于購(gòu)買(mǎi)售價(jià)低廉的筋膜槍?zhuān)J(rèn)為它的性?xún)r(jià)比更高，其實(shí)它們是生產(chǎn)成本低，基本是由劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機(jī)等元件組成，產(chǎn)品用起來(lái)不僅無(wú)法達(dá)到按摩放松的效果，還容易引起肌肉損傷問(wèn)題。

原因2、盲目追求歐美大牌

很多人并不了解筋膜槍?zhuān)つ康卣J(rèn)為歐美大牌的產(chǎn)品質(zhì)量會(huì)更好，但歐美健身人群比較喜歡壯碩的肌肉，需要使用擊打力度強(qiáng)的筋膜槍?zhuān)詺W美品牌的筋膜槍也普遍具備推力強(qiáng)、振幅深的特點(diǎn)。而大部分國(guó)人的肌肉承受力都不如歐美人，如果大家盲目使用了歐美品牌的筋膜槍?zhuān)菀滓驗(yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ冗^(guò)強(qiáng)、振幅過(guò)深而傷害身體。

原因3、買(mǎi)了網(wǎng)紅大牌的筋膜槍

很多網(wǎng)紅品牌的筋膜槍盡管在營(yíng)銷(xiāo)宣傳上做得非常好，但其實(shí)都是貼牌代工產(chǎn)品，商家并不具備足夠的筋膜槍專(zhuān)業(yè)技術(shù)沉淀，在實(shí)際使用過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)力度忽強(qiáng)忽弱、軌跡漂移等問(wèn)題，大幅度提高了筋膜槍損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)！

原因4、使用和自身肌肉特征不適配的產(chǎn)品

每個(gè)人、每個(gè)部位的肌肉都具備不同的特征，大家應(yīng)該根據(jù)自身肌肉特征來(lái)選擇適合自己的產(chǎn)品，別盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅明星的推薦，否則容易買(mǎi)到低兼容性，和自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易引起淤血、肌肉酸痛等問(wèn)題。

四、分享挑選優(yōu)質(zhì)筋膜槍的八大攻略

筋膜槍怎么用效果最好？根據(jù)上面我對(duì)筋膜槍隱患產(chǎn)生的原因來(lái)看，劣質(zhì)筋膜槍正是引起筋膜槍的肌肉損傷問(wèn)題的根源，但是面對(duì)市面上五花八門(mén)，質(zhì)量不一的筋膜槍?zhuān)覀冊(cè)趺床拍苓x到優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面給大家科普下選購(gòu)筋膜槍的八大攻略，大家照著來(lái)，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！

攻略1、使用振幅夠深的筋膜

大家需要選擇振幅在8mm以上的筋膜槍?zhuān)挥薪钅尩恼穹銐蛏?，才能夠達(dá)到深層按摩的效果，如果是肌肉層偏厚的專(zhuān)業(yè)人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍。

攻略2、正確判斷大槍或mini?槍

Mini型筋膜槍的體積比較小，更容易攜帶，但性能一般，難以按摩到深層肌肉與筋膜，適合肌肉量較少、偏瘦的女性，而男性用戶與專(zhuān)業(yè)人士還是應(yīng)該選擇大槍?zhuān)髽尵邆涓錾陌茨π阅埽∪夥潘尚Ч谩?/p>

攻略3、選擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

大家需要使用擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍?zhuān)绻麚舸蚓珳?zhǔn)度差，在使用筋膜槍按摩時(shí)就容易出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問(wèn)題，不僅難以達(dá)到理想的肌肉放松效果，還容易出現(xiàn)擊打失誤給肌肉、骨骼帶來(lái)傷害。

攻略4、使用握持感好的筋膜槍

如果筋膜槍很沉、機(jī)身材料劣質(zhì)、手柄太粗，拿在手上感覺(jué)就不是很舒服，長(zhǎng)時(shí)間使用后手腕容易發(fā)酸，誤操作概率更高，容易給身體帶來(lái)傷害。

攻略5、推力適當(dāng)

大家最好根據(jù)自己的肌肉承受能力選擇筋膜槍的推力，一般人使用推力處在10kg-20kg之間的筋膜槍就行，如果大家選擇了推力過(guò)強(qiáng)的產(chǎn)品，使用后容易造成淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題。

攻略6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家推出了金屬按摩頭，宣傳這種按摩頭的按摩效果好，其實(shí)并非如此，它的破壞力非常強(qiáng)，用起來(lái)容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至?xí)斐晒请[裂問(wèn)題！

攻略7、筋膜槍的工作噪音要低

筋膜槍的工作噪音理想值應(yīng)該低于60dB，如果筋膜槍的噪音太大，表明筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)優(yōu)化不佳，讓人感覺(jué)煩躁，長(zhǎng)時(shí)間使用還可能損傷聽(tīng)力神經(jīng)。

攻略8、優(yōu)先選擇無(wú)刷電機(jī)

電機(jī)作為筋膜槍的核心部件，非常重要，一般為無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩個(gè)類(lèi)型，其中無(wú)刷電機(jī)更值得大家入手，它的性能更強(qiáng)悍、擊打穩(wěn)定性好，按摩效果更出色，而有刷電機(jī)噪音大，擊打力度不穩(wěn)定，使用起來(lái)容易損傷肌肉，不建議大家入手。

看完上面的選購(gòu)攻略，大家對(duì)于分辨筋膜槍的好壞也有了一定的了解了，如果還是覺(jué)得選購(gòu)筋膜槍很困難，也別著急。我還為大家準(zhǔn)備了知名測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款主流筋膜槍的綜合實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，大家可以參考數(shù)據(jù)直接抄作業(yè)，選擇性能強(qiáng)還不傷肌肉的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專(zhuān)業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒(méi)有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專(zhuān)業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專(zhuān)業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒(méi)有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專(zhuān)注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開(kāi)創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷(xiāo)量排行榜中常年霸榜第一！

入門(mén)筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性?xún)r(jià)比還可以，整體品質(zhì)還算過(guò)得，不過(guò)推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專(zhuān)業(yè)品牌還是有點(diǎn)差距，還是是有很大的提升空間。

五、使用筋膜槍的四大好處！

筋膜槍怎么用效果最好？通過(guò)上述選購(gòu)攻略的學(xué)習(xí)，選購(gòu)優(yōu)質(zhì)筋膜槍對(duì)大家已經(jīng)不是什么難事了，而專(zhuān)業(yè)的筋膜槍搭配上正確的操作手法就可以幫助我們遠(yuǎn)離筋膜槍的隱患，為我們帶來(lái)很多好處。下面我來(lái)為大家詳細(xì)科普一下使用筋膜槍的好處都有哪些。

好處1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，大家都應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，才能避免因貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊將要鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，達(dá)到快速熱身的作用！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)以后，人體可能會(huì)感到腰疼、肩膀酸痛等問(wèn)題，這時(shí)大家就可以選擇用筋膜槍來(lái)幫助自己按摩放松肌肉，能夠有效減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感。

好處3、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等原因都經(jīng)常久坐不動(dòng)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)量，肌肉的力量會(huì)逐漸喪失，這時(shí)就很容易出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮等問(wèn)題，而優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以幫助大家按摩放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

好處4、改善筋膜炎

筋膜槍非常適合患有筋膜炎癥的人群使用，因?yàn)槭褂媒钅尶梢詭椭钅ぜ涌爝M(jìn)行自我恢復(fù)，幫助大家驅(qū)散筋膜中殘存的炎癥因子，減輕疼痛感。

筋膜槍怎么用效果最好？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的科普到這里就要結(jié)束了。筋膜槍操作不當(dāng)和質(zhì)量不佳都可能給身體帶來(lái)傷害。因此希望大家能夠從這篇文章中有所收獲，學(xué)會(huì)正確地使用和選購(gòu)筋膜槍。最后也提醒大家在選購(gòu)筋膜槍的時(shí)候不要怕麻煩盲從網(wǎng)紅大牌的產(chǎn)品，一款要選擇適合自己肌肉的專(zhuān)業(yè)筋膜槍才更能更好地發(fā)揮按摩效果。