今天讀的是情緒管理主題閱讀的第7本書《正念小孩》，作者是 惠特尼·斯圖爾特和米娜·布勞恩，這是一本老少皆宜的正念冥想指導(dǎo)手冊。

通過之前的3本冥想主題的書籍，可以知道正念可以算是冥想的一個(gè)“分支”，也可以說是冥想的入門，只有控制了自己念頭的方向，才能更好開始冥想。

這本《正念小孩》字?jǐn)?shù)不多，配圖很多，沒有理論知識，介紹的全是幫助我們進(jìn)入正念的具體方法，家長甚至可以帶著孩子一起做這些練習(xí)。

本書主要分5個(gè)系列：開啟新的一天、收獲平靜、提升專注力、敞開心扉、休息與減壓。

這5個(gè)系列，覆蓋了我們一天的生活，從早晨起來，到安穩(wěn)情緒，再到專注工作、與人交流，最后是休息。

具體的方法，這里就不摘抄了，我通讀了一遍這些方法，發(fā)現(xiàn)大多有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是在引導(dǎo)人要有想象力。

情緒產(chǎn)生的表層現(xiàn)象之一是，腦中有無數(shù)念頭，而且自己控制不住，越是控制不住，就越想壓制，越是壓制，念頭就越復(fù)雜，于是人陷入混亂狀態(tài)。

大多數(shù)控制情緒的方法，都在講如何發(fā)現(xiàn)情緒的根源，然后疏導(dǎo)情緒，或者干脆發(fā)泄出去。

而正念冥想給出的方法是，承認(rèn)情緒的存在，但是并不在意情緒的存在，然后直接構(gòu)建另一種情緒，讓新的情緒覆蓋舊的情緒。

就像當(dāng)一個(gè)人對我們說出“別想那只大象”的時(shí)候，我們很難控制自己不去想一只大象，越是不想去想，大象的形象就越清晰。

這時(shí)候我們可以通過忘記“別想那只大象”這回事，而去想象一只駱駝，當(dāng)駱駝的形象足夠清晰的時(shí)候，大象的形象就會逐漸消失。

這也算是“用魔法打敗魔法”吧，能戰(zhàn)勝念頭的，只能是另一種念頭。

另外就是，書中引導(dǎo)的那些動(dòng)作，更像是做瑜伽或者打太極，讓動(dòng)作慢下來，然后念頭和呼吸隨著動(dòng)作而有節(jié)奏的被引導(dǎo)，注意力便慢慢開始集中。

就像是前幾天看的幾本冥想書的介紹，冥想不只是靜態(tài)的冥想，吃飯、走路，何時(shí)何地，何種狀態(tài)，理論上都能讓自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

一次只做一件事，讓自己的念頭，只關(guān)注于當(dāng)下。

吃飯時(shí)，關(guān)注咀嚼的動(dòng)作，關(guān)注食物在身體內(nèi)位置的變化。走路時(shí)，關(guān)注抬腳、落腳的過程中，身體的每一處是如何參與進(jìn)去的……

有條件的話，可以練一下太極或者瑜伽這種慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，能有助于自己平穩(wěn)心緒，以便冥想時(shí)能更快進(jìn)入狀態(tài)。