肱二頭肌訓(xùn)練的要點(diǎn)以及注意事項(xiàng)

彎舉的時(shí)候并不是只要注意著我們的肱二頭肌，而是還有以下的肌肉會(huì)參與

當(dāng)看到自己的手臂不是線條明顯而同不是很時(shí)像柱狀時(shí)就是表示自己的手臂二頭發(fā)力完整

首先我們要引入一個(gè)概念：驅(qū)動(dòng)力

“產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)力的肌肉就是訓(xùn)練的主要肌肉”

啞鈴彎舉時(shí)就是要讓驅(qū)動(dòng)力放在二頭肌

同時(shí)再引入另一個(gè)概念：提攜角

“二頭肌就要在發(fā)力時(shí)外張”

左圖則是保持提攜角的狀態(tài)，右邊的是拳心相對(duì)的狀態(tài)

左邊二頭發(fā)力右邊的就是肱肌發(fā)力

對(duì)于杠鈴彎舉則要去自己調(diào)整，因?yàn)樗腥说奶釘y角都不盡相同

動(dòng)作細(xì)節(jié)?。ㄇ煤诎澹?/p>

保持身體不要晃動(dòng)，初始位置最大提攜角，小臂要外旋

力竭與代償

要用有關(guān)的肌肉從而協(xié)助目標(biāo)肌肉達(dá)到更深層的刺激

比如我們講的二頭肌 因?yàn)槎^肌還有肩膀屈的功能

（就是力竭了不要手臂往回縮而是想象大臂往上抬的同時(shí)彎舉）

肌峰塑造（prprprrpr～）

動(dòng)作過(guò)程時(shí)需要區(qū)別的問(wèn)題就是

肘關(guān)節(jié)不要在一開(kāi)始啟動(dòng)的時(shí)候移動(dòng)向前送而是要固定住，同時(shí)發(fā)動(dòng)二頭肌的驅(qū)動(dòng)力

頂峰的阻力：最大阻力并不是在最后而是在中途

所以力量產(chǎn)生小的，刺激就小了

所以可以跟著下圖再加幾組半程訓(xùn)練

或者加幾組恒定阻力的訓(xùn)練，牧師凳或者龍門架繩索

或者肱二頭肌訓(xùn)練器

小結(jié)

一定要注意到二頭肌的收縮感，要保證肱二頭肌的訓(xùn)練質(zhì)量