最近，吳建豪在綜藝《披荊斬棘的哥哥》中的一番發(fā)言，引起了許多年輕人的關(guān)注。

他在節(jié)目中直言：

“停留在今天的恩澤之下，你活在今天，所有一切能給你的恩典就在今天，這就夠了。

明天沒有承諾給任何人，你可以去準備明天的東西，但不要讓明天的東西，造成你今天的恐慌、壓力。

醒來的時候，每一天都是一個機會，讓你把那一天變成你最棒的一天?！?/p>

看到這段話，心里感到很治愈，許多人都在他的微博下面留言，稱自己“有被安慰到”。

也許，對于我們大多數(shù)普通人來說，焦慮，似乎已經(jīng)成為了日常生活中的常態(tài)。

很多時候，我們都在后悔過去和擔憂未來。尤其是對于未來的焦慮，已經(jīng)在當代大多數(shù)年輕人當中泛濫開來。

像吳建豪這樣的“反焦慮大師”們，反而成了少數(shù)，他們豁達開朗、活得自由自在，做事情一直按著自己的節(jié)奏一步一步慢慢來，自信又從容。

這樣的他們很難讓人不去羨慕，而事實上，要做到像“吳建豪”們這樣也并不困難。

對此，心理咨詢師會給我們提出建議：如果我們能夠做到不因昨天而難過，也不因明天而焦慮，走出焦慮，活在當下，相信我們一定也會變得更加豁達。

那么，我們應(yīng)該做怎樣才能走出焦慮呢？

在回答以上問題之前，就讓我們先來了解一下，為什么各種各樣的事情會讓我們產(chǎn)生焦慮吧。

焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)(1)。

也就是說，當我們在面臨危險或者難以預(yù)料的事情的時候就會產(chǎn)生焦慮。周嶺在《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》一書中指出：“焦慮是人類的天性?！?/p>

我們的大腦在演化過程中先后形成了本能腦、情緒腦和理智腦三部分，由于理智腦在演化過程中出現(xiàn)的比較晚，所以我們生活中的大部分行為都是由本能腦和情緒腦控制的。

理智腦促使人類去探索世界，去學(xué)習創(chuàng)造新事物，而在這個過程中不可避免會遇到危險以及產(chǎn)生高耗能，這時本能腦和情緒腦就會進行控制調(diào)節(jié)，降低風險，讓自己遠離危險和減少耗能，但是這與理智腦為我們設(shè)立的“目標”相悖，于是我們便會感到焦慮。

比如在準備考試的時候，理智腦督促我們努力學(xué)習，但是本能腦和情緒腦會跳出來告訴我們要休息一會，學(xué)習太累了，擺爛多快樂，這個時候，我們就會面臨兩種選擇：是順從本能，躺平擺爛？還是克制自己，繼續(xù)學(xué)習？兩種想法在腦內(nèi)激烈沖突，于是我們就會感到焦慮不安。

既然焦慮是人類的本能，那么，我們能夠與這種本能相對抗嗎？答案是肯定的。

首先，我們需要做到“知”。

“知”一方面指我們要正確認識和了解焦慮感，另一方面也指我們應(yīng)該對自我進行客觀務(wù)實的認知。讓我們先在心里問一下自己，這件事對來我們來說真的值得我們?nèi)ソ箲]嗎？

要知道，很多時候我們的焦慮來源于我們急著去一下子解決這個問題，而非問題本身。

這個問題也許并不像我們想象的那樣棘手，但是我們卻不想為解決問題留出足夠的時間，一旦無法一下子解決，就開始感到焦躁不安、如鯁在喉，其他的什么事情都沒有心思去做了。

這時，我們應(yīng)該做的，是為自己騰出一點時間，停止對“解決問題”這件事的執(zhí)著，轉(zhuǎn)而去思考一下自身：

我在哪方面做的很好？

我能完成什么樣的任務(wù)？

我能做到什么程度？

又在哪方面做的還有欠缺？

哪些任務(wù)不適合我去做？

對面臨的問題進行全面具體的分析，明確自己能夠解決哪些部分，對于自己無法解決的部分，可以尋求他人幫助或者適當放棄，做出最適合自己的決定。

這樣能夠有效緩解心中的焦慮感，而且也有助于我們自身的成長發(fā)展。

其次，我們需要做到“行”。

“行”是指針對自己設(shè)立的目標，我們應(yīng)該付諸實踐。

這讓我想起之前朋友跟我吐槽過的一個女孩，每次她看到朋友坐在桌子旁邊的時候，都要跑過去問她在干什么，朋友覺得非常奇怪，告訴女孩自己在吃東西，然后女孩便不再講話，繞著屋子來回踱步。

后來經(jīng)過詢問才知道，女孩十分焦慮評獎學(xué)金的問題，每次看到朋友坐在桌子旁邊都會下意識地認為朋友是在發(fā)奮讀書。

雖然女孩很想拿到獎學(xué)金，但是她卻始終不想督促自己去學(xué)習，天天躺在床上玩手機擺爛，看到別人學(xué)習心中便開始焦慮不安，于是用來回踱步的方式來緩解自己的焦慮感。

到最后，女孩也沒能拿到獎學(xué)金，反倒是因為過度焦慮不得不去咨詢心理醫(yī)生。

從這里我們就能看出實踐有多重要了，即使一個人能夠按照自己的實際情況制定符合自身發(fā)展的目標和計劃，但是如果他只是沉浸于想象中而不具體去做的話，最終也是無法實現(xiàn)自我的提升的，反而會陷入更深的“焦慮陷阱”中去。

正如王小波所言“人的一切痛苦，本質(zhì)上是對自己無能的憤怒”，我們唯有在實踐中不斷提高自己的能力、逐漸解決生活中遇到的難題、達到自己的目標之后，才能真正緩解內(nèi)心的焦慮不安感，有能力繼續(xù)學(xué)習和成長，最終實現(xiàn)自我的提升。

最后，我們需要做到“移”。

“移”是指轉(zhuǎn)移注意力，也就是把我們的關(guān)注點從引起我們焦慮的事件轉(zhuǎn)移到別的事情上。

比如剛剛考完教資，不知道最終成績怎樣，焦慮到寢食難安，郁郁寡歡。

這個時候我們可以采用轉(zhuǎn)移注意力的策略，比如聽聽音樂、追追劇、約好朋友一起出去玩、找人聊聊天之類，都是很好的緩解焦慮的方法。

在這其中，構(gòu)建良好的關(guān)系網(wǎng)對于緩解焦慮是極其具有幫助的，當我們感到焦慮時，家人朋友等社會支持力量會為我們提供慰藉，讓我們感受到安全感，能夠有勇氣去繼續(xù)朝著目標前進。

當我們克服了焦慮、調(diào)節(jié)好心態(tài)之后，相信我們一定能夠在前進時一往無阻，全力向前，更好地實現(xiàn)自我的成長。

“焦慮不會在明天消除它的悲傷，但是在今天只會消耗它的力量?！毕Ｍ覀兌寄茏龊米约旱闹魅?，克服生活的焦慮和沮喪，快樂地過好每一天，野蠻地向陽生長，散發(fā)光亮。

(1)摘自百度百科“焦慮”詞條定義