摘自?里克·漢森 (Rick Hanson) 的《建立良好的關(guān)系：解決沖突、建立聯(lián)系和培養(yǎng)愛(ài)情的簡(jiǎn)單做法》（Harmony，2023 年，304 頁(yè)）

我承認(rèn)：有些人與眾不同。取決于他們是誰(shuí)，我希望他們停止做一些事情，比如讓我們廚房的櫥柜門(mén)開(kāi)著，給我發(fā)垃圾郵件，或者對(duì)全球變暖視而不見(jiàn)。我希望他們能開(kāi)始做一些更友好、更樂(lè)于助人的事情。即使它不會(huì)直接影響我，但為了他們自己，我確實(shí)希望我關(guān)心的一些人更有活力、更少焦慮或更少自我批評(píng)。

你希望人們?cè)谀男┓矫嬗兴煌肯胂肽闵磉叺娜?、同事、鄰居和高速公路上的司機(jī)。希望別人與眾不同是正常的，就像希望您自己與眾不同（例如，更富有或更聰明）一樣正常。

嘗試以巧妙、合乎道德的方式影響他人是很好的。但是，當(dāng)我們陷入挑剔、糾纏、蔑視或任何其他類(lèi)型的斗爭(zhēng)時(shí)，問(wèn)題就來(lái)了。

相反，我們可以接受他們是誰(shuí)，也可以接受他們是誰(shuí)。接受意味著你“放棄”真相——事實(shí)，現(xiàn)實(shí)——不管它是什么。出于可以理解的原因，您可能不喜歡它。例如，我不喜歡每天有很多孩子挨餓，我的父母已經(jīng)不在了，我不喜歡我發(fā)脾氣傷人。但事情就是這樣，在可能的情況下，我們可以接受它們，同時(shí)仍在努力使它們變得更好。接受讓我們立足于真實(shí)，這是我們必須從哪里開(kāi)始才能獲得持久的效果、幸?；蛑斡?/p>

接納他人本身并不意味著同意他們、喜歡他們或淡化他們對(duì)您的影響。您仍然可以采取適當(dāng)?shù)拇胧?。你只是在接受?duì)方的現(xiàn)實(shí)。你可能不喜歡它，你可能不喜歡它，你可能會(huì)為此感到難過(guò)或生氣，但在更深的層次上，你是平靜的。僅此一項(xiàng)就是一種祝福。而且，有時(shí)，您轉(zhuǎn)向接受可以打開(kāi)一種關(guān)系可以改善的空間。

如何去做

要獲得清晰的接受體驗(yàn)，請(qǐng)從簡(jiǎn)單、直接、不可否認(rèn)的體驗(yàn)開(kāi)始，例如接受呼吸的感覺(jué)。幾次呼吸，專(zhuān)注于讓呼吸隨心所欲的感覺(jué)。試著在心里輕聲說(shuō)這樣的話(huà)：我接受胸部的起伏。.?.?我接受這種墜落。.?.?這種流入和流出。我承認(rèn)現(xiàn)在有呼吸了。.?.?我現(xiàn)在接受了呼吸的事實(shí)。.?.?嘗試更進(jìn)一步：我接受這個(gè)身體需要空氣的事實(shí)。.?.?我承認(rèn)我需要呼吸。

接受是什么感覺(jué)？它有什么有趣或有意義的地方？

接受難以接受的東西。現(xiàn)在嘗試一些難以接受的事情，從中小問(wèn)題開(kāi)始。一些例子可能是：我不敢相信有些人在開(kāi)車(chē)時(shí)不打轉(zhuǎn)向燈。.?.?我不喜歡我的室友洗碗的方式。.?.?我希望我的伴侶不那么過(guò)度理性，而是更多地了解他們的感受。

然后，就像你對(duì)呼吸所做的那樣，試著在接受的背景下把握這個(gè)事實(shí)。用事實(shí)填空，然后像這樣對(duì)自己說(shuō)：_______ 是真的。.?.?我看到 _______ 。.?.?我屈服于 _______ 的事實(shí)。.?.?我衷心希望 ________ 不是這樣，但事實(shí)確實(shí)如此。.?.?我放棄了大約 _______。.?.?我接受 _______。看看你是否可以軟化事物的真相，如果你可以敞開(kāi)心扉接受事物的本來(lái)面目。

理解障礙接受。?
當(dāng)您嘗試更多地接受他人時(shí)，您可能會(huì)遇到兩個(gè)共同的障礙。

第一個(gè)障礙是避免失望甚至絕望，如果你真的知道某人就是那樣，并且很可能會(huì)保持這種狀態(tài)。提醒自己，當(dāng)這些痛苦的感受通過(guò)意識(shí)傳遞時(shí)，你可以容忍它們，同時(shí)更深入地接受對(duì)方的現(xiàn)實(shí)。

第二個(gè)障礙是推動(dòng)使一些不會(huì)發(fā)生的事情發(fā)生。例如，雖然面對(duì)它可能很難過(guò)，但某人永遠(yuǎn)不會(huì)承認(rèn)他們的所作所為或給你渴望的愛(ài)可能只是事實(shí)。我們的優(yōu)勢(shì)，而不僅僅是我們的劣勢(shì)，可能會(huì)給我們帶來(lái)麻煩，例如，您太過(guò)堅(jiān)定以至于在真正沒(méi)有奶酪的隧道里搜索了太久。在讓自己感到可以理解的沮喪和遺憾之后，想象一下將精力放在有更多支持和可能性的地方。

完全接受某人。?
選擇一個(gè)對(duì)你很重要的人。（你可以和多人一起做這個(gè)練習(xí)。）在你的腦海里，大聲說(shuō)出來(lái)，或者寫(xiě)下來(lái)，說(shuō)出這樣的話(huà)，看看你的感受：我完全接受你。.?.?無(wú)數(shù)大大小小的原因?qū)е履阋阅愕姆绞剿伎?、說(shuō)話(huà)和行動(dòng)。.?.?你就是你。.?.?我順其自然。.?.?你是事實(shí)，我接受我生命中的事實(shí)。.?.?你我都是更大整體的一部分，我也接受這一點(diǎn)。

如果你愿意，可以說(shuō)得更具體一些，說(shuō)出這個(gè)人特別困擾你的方面，例如：我接受你打鼾。.?.?總是遲到。.?.?把你的衣服留在地板上。.?.?還在生我的氣。.?.?對(duì)性沒(méi)有什么天生的興趣。.?.?在這次離婚中跟我拼命。.?.?真的不了解我。

想一想你是如何與另一個(gè)人糾纏在一起，努力改變他們的。當(dāng)我自己反省時(shí)，我會(huì)意識(shí)到自己的急躁、易怒和受傷?？纯醋约耗懿荒芊畔乱徊糠郑踔寥康募m結(jié)。敞開(kāi)心扉，迎接你這樣做時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的輕松與和平。

想想當(dāng)你覺(jué)得另一個(gè)人完全接受你時(shí)，你有多喜歡它。這是一份美麗的禮物——當(dāng)我們接受別人時(shí)，我們可以把它送給別人。想象一下，如果那個(gè)人覺(jué)得你完全接受了他們，這將如何改善你與某人的關(guān)系。接受是回饋的禮物。

接受美麗的夕陽(yáng)、金色的獎(jiǎng)品、溫暖的笑容是很容易的。很難接受的是困難的事情。因此，重要的是要欣賞放棄戰(zhàn)斗所帶來(lái)的和平。

在面對(duì)事實(shí)時(shí)，你仍然可以做任何你能做的事——不幸的是，這可能什么都不是。這通常會(huì)緩和與他人的沖突。在某個(gè)時(shí)候，一種放松會(huì)進(jìn)入你的內(nèi)心，一種軟化和清晰。擁有來(lái)之不易的誠(chéng)實(shí)的自由。