大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

雖然科普減肥這么多年，但還是有很多人認(rèn)為減肥不方便少吃點(diǎn)東西，沒(méi)事就去運(yùn)動(dòng)？

在這里，姚老師想問(wèn)，即使減肥這么簡(jiǎn)單，為什么你還胖？減肥不容易，做和珍惜，姚老師這里有9個(gè)減肥的真理給你！

1、靠意志力減肥根本是個(gè)笑話

很多人把自己減肥的失敗歸結(jié)為意志力不強(qiáng)，所以總是堅(jiān)持不下去。這時(shí)，很多人忘記了“方法不對(duì)，努力白費(fèi)”這句話。意志力減肥的方式廣泛是節(jié)食和瘋狂運(yùn)動(dòng)，不容易堅(jiān)持。人在饑餓累積的過(guò)程中，食欲最終會(huì)爆發(fā)，導(dǎo)致吃喝；瘋狂的運(yùn)動(dòng)違背了自己的意愿，堅(jiān)持下去會(huì)變得困難！

如果，在控制熱量的前提下，你可以吃飽肚子，在控制范圍內(nèi)打開(kāi)“嘴戒指”，鍛煉方式更有趣，那么困難的減肥方法，為什么要完全依靠意志力呢？

2、沒(méi)有“負(fù)卡路里食物”，越吃越瘦是不可能的

網(wǎng)上經(jīng)常有一種奇妙的說(shuō)法，有些食物是“負(fù)熱量”的。消化這種食物消耗的熱量會(huì)超過(guò)這種食物本身提供的熱量。吃得越大，瘦得越快。

對(duì)不起，不會(huì)有這種食物。一般來(lái)說(shuō)，消化食物消耗的熱量不會(huì)超過(guò)這種食物提供的熱量的10%。目前，唯一可以稱(chēng)之為“負(fù)熱量食物”的食物可能是清水。

然而，使用“食物熱效應(yīng)”來(lái)減肥是可以的。在消化食物的過(guò)程中，身體確實(shí)需要消耗一定的熱量。如果膳食纖維很高，熱量很低，你可以擴(kuò)大這種熱效應(yīng)，可以消耗100千卡路里，但消耗15千卡路里。

3、汗水是脂肪的淚水，出汗多減肥快？

首先，出汗過(guò)多只能代表汗腺發(fā)達(dá)、排熱水平差、運(yùn)動(dòng)量大，與脂肪消耗無(wú)直接關(guān)系。脂肪消耗通常是脂肪細(xì)胞中的甘油三酯。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，甘油三酯被氧化，分解成二氧化碳、水和動(dòng)能。動(dòng)能為身體提供能量，二氧化碳和水根據(jù)呼吸和身體排水從身體排出?？梢哉f(shuō)，脂肪主要通過(guò)呼吸排出，而不是通過(guò)出汗排出。

4、減肥就是減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量？

減肥的關(guān)鍵方法有兩種：一種是減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，另一種是減少脂肪細(xì)胞的體積。一個(gè)人成年后，脂肪細(xì)胞的數(shù)量已經(jīng)固定，不能通過(guò)其他方式增加或減少。成年后減肥只能通過(guò)減少脂肪細(xì)胞的體積來(lái)實(shí)現(xiàn)。減少脂肪細(xì)胞的體積通常是關(guān)閉嘴，減少脂肪攝入，張開(kāi)腿，燃燒脂肪細(xì)胞中的甘油三種脂肪。

假如有一種商品聲稱(chēng)可以減少脂肪組織的總數(shù)，從而起到減肥的作用。別相信，騙子！

5、不要照搬網(wǎng)上流傳的減肥食譜

網(wǎng)上經(jīng)常會(huì)有“一個(gè)月瘦20斤”、“30天瘦人魚(yú)線”、“50天瘦到90斤”等各種食譜。并不是所有的食譜都適合每個(gè)人，以消除這種食譜節(jié)食的原因！

不同的人有不同的健康狀況和不同的營(yíng)養(yǎng)吸收；有些人的基本新陳代謝很高，吃得更多也不用擔(dān)心體重增加，有些人的基本新陳代謝很低，吃得更多很難減肥。因此，最有效的減肥計(jì)劃必須是在充分考慮自己的身體狀況后，平衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量攝入，并根據(jù)實(shí)際結(jié)果慢慢調(diào)整！

6、不要低估你吃的熱量

絕大多數(shù)減肥者都有一個(gè)問(wèn)題——他們總是低估自己的卡路里攝入量，高估自己運(yùn)動(dòng)的消耗量。許多人認(rèn)真減肥。每種食物在吃之前都會(huì)檢查卡路里。然而，由于烹飪過(guò)程中的油、鹽等調(diào)味品，它實(shí)際上增強(qiáng)了食物的卡路里。

以很多人在減肥時(shí)吃的蔬菜沙拉為例，看似低熱量健康，但100克色拉醬熱量超過(guò)800千卡，稍微一點(diǎn)就能把減肥餐變成增肥餐。

有些人在吃主食時(shí)特別小心。當(dāng)他們遇到零食和甜飲料時(shí)，他們無(wú)法停止說(shuō)話。這些食物的卡路里很高！很多人看到100毫升的飲料只有35千卡路里的卡路里，這似乎不高，但你有沒(méi)有想過(guò)一瓶500毫升的飲料？如果你想減肥，你應(yīng)該保持清淡的飲食，避免零食和含糖飲料。

7、嚴(yán)格少吃并不能讓你不斷減肥

很多人認(rèn)為減肥就是少吃！如果你一味少吃就能減肥，為什么那么多人不能減肥？盲目少吃會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉，為身體提供能量，因?yàn)槟芰繑z入不足。如果肌肉含量降低，基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸減少，反而會(huì)讓你變得“容易發(fā)胖”。那時(shí)候，很難不斷減肥到理想的體重！

8、對(duì)于小基數(shù)減脂來(lái)說(shuō)，體脂比體重更重要

許多小基數(shù)減肥的人會(huì)發(fā)送，他們減肥一個(gè)月，但體重沒(méi)有改變，但他們覺(jué)得自己真的很瘦。在這個(gè)時(shí)候，沒(méi)有必要擔(dān)心體重，因?yàn)槲覀冃枰獪p肥的是體型，而不是體重秤上的數(shù)字。此時(shí)，更關(guān)心身體脂肪，注意自己的身體形狀，照鏡子，測(cè)量身體周長(zhǎng)，比簡(jiǎn)單地看體重要有效得多！

9、減肥速度太快，沒(méi)有你想象的那么好

每個(gè)減肥的人都迫不及待地想每天減掉10公斤。在這里，我建議你不要太擔(dān)心。減肥速度過(guò)快通常是以健康為代價(jià)的。即使你變瘦了，瘦的通常是水，這也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失和皮膚松弛。減肥后，你會(huì)成為一個(gè)皮膚松弛的阿姨。你想要這樣的形象嗎？

減肥太快的方法通常是不可持續(xù)的。很多人一個(gè)月瘦十幾斤，但是第二個(gè)月堅(jiān)持不下去，只能放棄，甚至?xí)?dǎo)致吃喝，打擊自己，減肥自然只能終止！

小基數(shù)減肥控制在每月4-8公斤，大基數(shù)減肥可以適當(dāng)提高速度，如果有特殊的營(yíng)養(yǎng)師和教練密切關(guān)注，在此基礎(chǔ)上，也可以適度加速，自己減肥，8公斤內(nèi)很好！

減肥的第一步是掌握最科學(xué)、最有效、最有效、最容易控制的方法。只有在此基礎(chǔ)上，你才能一步一步地減肥到理想的體重！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，發(fā)送：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！